Mida tähelepanu pöörata
Paljud inimesed kogevad mingisugust traumaatilist sündmust - armastatud inimese ootamatu surma korral mootorsõidukiõnnetuse - mingil hetkel oma eluajal.
Kuid mitte kõik inimesed ei tekita traumaatilist sündmust pärast traumajärgset stressi (PTSD) .
Kuigi keegi ei pruugi arendada PTSD-d, võivad nad tekitada PTSD-sarnaseid sümptomeid kohe pärast traumaatilist sündmust.
Paljud neist sümptomitest on tegelikult tavalised reaktsioonid traumaatilisele sündmusele.
Mis on tavalised sümptomid?
Mis on "normaalne" sümptom ja mis on "ebanormaalne" sümptom? Seda on raske vastata, sest igaühe vastus traumaatilisele sündmusele on erinev. Siiski on mõningaid üldiseid sümptomeid, mis võivad tekkida pärast traumaatilist sündmust.
Mõned ootamatud sümptomid
Kui teete mõningaid sümptomeid, mis tekivad pärast traumaatilist sündmust, märkate, et enamik neist on PTSS sümptomid. Oluline on meeles pidada, et just sellepärast, et teil on need sümptomid, ei tähenda teil PTSD-d. Esiteks, kuigi allpool toodud sümptomid võivad olla häirivad, on need sageli palju raskemad ja intensiivsemad kui PTSD-s leitud sümptomid. Lisaks sellele ei saa PTSD-d diagnoosida vähemalt 30 päeva pärast traumaatilist sündmust. Seda seetõttu, et paljud PTSD-sarnased sümptomid on tegelikult osa teie organismi looduslikust vastusest traumaatilisele sündmusele ja paljude inimeste jaoks halvendavad need sümptomid aja jooksul järk-järgult.
Allpool on kirjeldatud traumaatilise sündmuse sagedasi reaktsioone.
- Pealetükkivad mõtted ja mälestused. Pärast traumaatilist sündmust on tavaline, et kogevad mõningaid sissetungivaid mõtteid ja mälestusi traumaatilise sündmuse kohta. See on eriti tõenäoline, kui tekib midagi (näiteks inimene, koht või pilt), mis meenutab traumaatilist sündmust.
- Hypervigilance. Samuti on väga loomulik, et pärast traumaatilist sündmust tunne end rohkem ümbritsevas piirkonnas . See on tegelikult traumaatilise sündmuse järgselt väga kaitsva sümptom. Teie keha üritab hoida teid ohutuks, tehes teid teadlikumate võimalike ohuallikate ja ohtude kohta. See loomulik ohutusmehhanism muutub tundlikuks pärast traumaatilist sündmust.
- Hüperarousaalne. Nii nagu ka tõenäoliselt valveseisundis, tõenäoliselt hakkate traumaatilise sündmuse tagajärjel tundma end paremini kinni ja ääres . See on jällegi osa teie keha looduslikust kaitsesüsteemist. Hirm ja ärevus räägivad meile, et esineb mingi oht, ja kõik hinge ja ärevuse kõrval olevad kehalised aistingud on põhimõtteliselt mõeldud selleks, et meid sellele ohtule reageerida. Nad valmistavad meid põgenema, külmuma või võitlema. Traumaatilise sündmuse tagajärjel muutub teie organismi häiresüsteem tundlikumaks, püüdes kaitsta teid tulevaste traumaatiliste sündmuste eest.
- Ei ole kindel. Pärast traumaatilist sündmust on meie eeldused selle kohta, et maailm on turvaline ja turvaline, on mõistlikult purustatud. Järelikult võivad inimesed tunda, nagu oleks olukord või koht potentsiaalselt ohtlik. Kohad või situatsioonid, mida te kunagi tundus kindel, võib nüüd tunduda ähvardava ja ärevust tekitava. See võib esineda eriti olukordades või kohtades, mis meeldevad teie traumaatilisi sündmusi.
Sümptomid silma peal hoidmiseks
Alltoodud sümptomid võivad olla märk sellest, et teil võib olla PTSS tekke oht. Need võivad põhjustada eespool kirjeldatud sümptomite halvenemist ja lõpuks PTSD-d. Seetõttu on väga oluline teada järgmistest sümptomitest.
- Intressi kaotamine. Tähtis on silma peal hoida huvi kaotamise eest , mida te varem ükskord meeldis, samuti tunded, et olete teistest lahus. See sümptom võib olla märk sellest, et teil on oht depressiooniks. See sümptom võib samuti põhjustada teid isoleerida teistelt, sealhulgas olulistest sotsiaaltoetuste allikatest.
- Vältimine. Pärast traumaatilist sündmust on väga sageli teatud olukordade, tegevuste või inimeste vältimine. Siiski peate tähelepanu pöörama vältimise käitumisele. Vältimine põhjustab enamasti suuremat vältimist, sest see tugevdab meie veendumusi, et maailm ei ole traumaatilise sündmuse järel turvaline koht. See vältimine võib seejärel põhjustada sümptomite halvenemist ja lõpuks PTSD-d.
- Ebatervislik toimetulek. Nii nagu ka tegevuste vältimine, olukorrad või inimesed võivad olla probleemsed, nii võib ka mõtteid ja tundeid vältida . Sümptomid, mida inimesed kogevad pärast traumaatilist sündmust, võivad olla väga murettekitavad. Selle tulemusena võivad inimesed nende sümptomite vältimiseks tugineda ebatervislikule toimetuleku strateegiatele (nt ainete kasutamine ). Vältimine on vaid lühiajaline lahendus, ja pikemas perspektiivis võib see tegelikult põhjustada teie tundeid ja mõtteid intensiivsemaks muutuda.
Mida saate teha pärast traumaatilist sündmust
Pärast traumaatilist sündmust on väga oluline viia ellu tervena toime tulemise strateegiaid , näiteks kasutada sotsiaaltoetust ja minimeerida ebatervislikke toimetulekustrateegiaid, näiteks alkoholi või narkootikumide vältimine.
Kinnitage oma tundeid. Sa ei pea sundima ennast teistega rääkima, kuidas tunnete end; Siiski on oluline, et te ei püüdke teie tundeid edasi lükata .
Samuti võib osutuda kasulikuks tavalise rutiini või ajakava kehtestamine. Traumaatilised sündmused võivad inimese elu oluliselt häirida. Nad võivad inimesi tunda, et nende elu on kontrollimatu ja ettearvamatu. Korrapärane seatud graafik võib teie elule kaasa aidata. Kuigi see ei võta traumaatilise sündmusega seotud ärevust, võib see aidata teie elus teiste ärevuse allikatega. Graafiku koostamisel on tähtis, et panite kõrvale aega, mis keskendub enesehoolduse tegevusele . Ärge kasutage oma ajakava, et lihtsalt hoida hõivatud (näiteks visata end oma töösse), nii et teil pole aega mõelda traumaatilise sündmuse üle.
Lõpuks võib olla kasulik rääkida terapeudiga. On mitmeid veebisaite, mis pakuvad tasuta otsinguid, mis aitavad leida sobivaid vaimse tervise pakkujaid teie piirkonnas. Terapeut võib pakkuda abi, samuti aitab teil sümptomeid paremini mõista.