Avastage oma emotsioonide haldamise uued viisid
Kui teil on posttraumaatiline stressihäire või PTSD , on teil mõnikord probleeme emotsioonide haldamisega , mis võib mõnikord tunduda väga tugev ja raske kontrolli all hoida.
Mida sa teha saad?
Esiteks on kasulik teada, et te ei ole üksi. Paljud PTSD-ga inimesed tunduvad emotsionaalselt ajahetkel kontrolli all. Samuti peaksite teadma, et PTSD-ga inimestel on tavaliselt:
- Probleeme nende valulike või äärmiste emotsioonidega nõustumisega
- Madal teadlikkus nende emotsioonidest
- Suutmatus juhtida impulsiivset käitumist, kui nad on ärritunud
Õnneks on PTSD-de puhul emotsioone juhtida mitmeid viise. Kasutage allpool loetletud võtteid, et leida neid, mis võivad teie jaoks sobida.
Teie emotsioonide kindlakstegemine
Emotsioonide haldamine on raske, kui te ei tea, mida te tunnete, välja arvatud see, et te ei tunne kontrolli ja ei saa olla kindel, mis edaspidi juhtub. See emotsionaalse teadlikkuse puudumine põhjustab mõnikord ebatervislikke paranemise viise, näiteks:
- Eitamast tundub, et tunnete tundeid
- Otsides nende vabastamist ravimite ja alkoholiga ravimisega ise
Õnneks on tervislikke viise emotsioonide juhtimiseks. Nad hakkavad tuvastama, mida tunnete .
Kuidas saate teada, milline emotsioonide tuvastamise viis sobib teile igal ajal kõige paremini? Tutvuge selle artikliga, et rohkem teada saada, mis emotsioon on ja kuidas oma emotsionaalset teadlikkust suurendada.
Eraldamise kasutamine tugeva emotsiooniga toimetulemiseks
Tugevaid emotsioone saab hetkel väga raske kontrollida. Häire on üks viise emotsioonide juhtimiseks . Sellises olukorras. See toimib, aidates teil keskenduda oma tähelepanu eemale sellest, kuidas te tunnete.
Midagi, mida saate teha, et häirida ennast lühidalt, võimaldab aega oma emotsioonide langetamiseks, nii et nad on vähem tugevad ja teie jaoks lihtsam hallata. See artikkel tutvustab mitmeid hõlpsasti õppimatuid häiretavaid meetodeid , mida saate kiirelt "sisse lülitada", kui tugev emotsioon hakkab kontrolli all hoidma.
Positiivsete emotsioonide suurendamine positiivsete tegevuste kaudu
Olgem silmitsi sellega, PTSD suudab sind langetada ja sundida tundma, et teie elul puudub tähendus. Võite isegi tunda liiga sügavalt, et osaleda tegevustes, mida tavaliselt naudite.
Üks ebameeldivate ja stressi tekitavate emotsioonide juhtimise viis on suurendada oma elus positiivsete, meeldivate kogemuste arvu. Selle saavutamiseks on mitmeid viise, sh iga päev positiivsete tegevuste kavandamine .
Emotsioonide juhtimise enesekindlad viisid
Enese rahustav või enesehooldusvõimalused emotsioonide juhtimiseks hõlmavad ühe või mitme viienda meeli kasutamist: puudutus, maitse, lõhn, vaade ja heli. Need meetodid võivad olla eriti tõhusad, kui ebamugav või stressirohke emotsioon tekib ootamatult.
Õppige abivalmis eneserahavat tehnikat, mis hõlmab viit meeli.
Viha haldamine
PTSD-ga inimesed võivad kogeda viha ja ärrituvust. Tegelikult peetakse ärritatavust PTSD sümptomiks .
Viha võib olla väga tugev emotsioon kontrolli all. Kuid selles intensiivses emotsioonis on olemas tervislikud viise. Siin on artikkel, mis kirjeldab üht sellist tehnikat : isikliku ajutine andmine, et anda oma vihase ajutine aeg.
Kirjutamine oma emotsioonide väljatöötamiseks
Kui teil on PTSD, võite sageli tunda tugevat ja ebamugavustunnet. Mõnikord võite proovida "lükata" alla või neid alla suruda. See " emotsionaalne vältimine " võib lühiajaliselt efektiivselt toimida ja isegi tuua mõnda ajutist leevendust. Kuid pikemas perspektiivis võivad emotsioonid, mida üritate vältida, võivad tegelikult kasvada tugevamini ja muutuda veelgi raskemaks.
Terve emotsioonide väljatöötamise viise sisaldab tehnikat, mida nimetatakse "väljendusrikkaks kirjutamiseks", mis tähendab teie tunde kirjutamist. Emotsioonide haldamine nende kirjutamise kaudu võib anda teile turvalise ja privaatse võimaluse teie sügavaimate tunde vabastada.
Teie emotsioonide jälgimine
Hea on teada mitmeid tõhusaid emotsioonide haldamise viise. Kuid nad kõik ei tööta kõigi emotsionaalsete olukordade puhul. Niisiis, kuidas sa tead, kas tehnika, mida te kaalute, töötab?
Üks võimalus hinnata emotsioonide haldamise mis tahes tehnika tõhusust on jälgida neid eesmärgiga suurendada oma emotsionaalset teadlikkust. Järgige selle artikli samme, et luua oma emotsioonide jälgimise tööleht .
Ärevuse juhtimine sügava hingamise kaudu
Deep hingamine ? Jah! See võib tunduda rumal, kuid paljud inimesed ei hinga korralikult. Kui teil on PTSD, võivad deep-breathing tehnikad aitavad vältida ärevust ja stressi.
Looduslik hingamine hõlmab teie membraani, suurt lihast kõht. Kui hingate sisse, tuleb kõhtu välja tõmmata. Kui hingate välja, peaks kõhtu tõmbama. Paljud inimesed ei hingata sellisel viisil ja kasutavad pigem rinda ja õlgasid, põhjustades lühikesi ja madalaid hingeõhke, mis võivad suurendada stressi ja ärevust.
Isegi kui sa ei teadnud sügavat hingamist siiani, pole alustamiseks liiga hilja. Harjuta seda lihtsat harjutust oma hingamise parandamiseks .
Stressi ja ärevuse vähendamine progresseeruva lihase lõõgastusega
Lõõgastusharjutuste kasutamine võib olla väga tõhus viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. Üheks selliseks harjutuseks, järk-järgult lihaste lõõgastumiseks, esmakordselt pingesite ja seejärel lõdvestage oma kehas erinevaid lihasrühmi.
See artikkel viib teid läbi progresseeruva lihaste lõõgastuse, mis on PTSDga inimestele lihtne ja efektiivne.
Otsin sotsiaalabi
Emotsioonide haldamise toetuse saamine võib olla peamine tegur, mis aitab teil toime tulla PTSS-i negatiivsete mõjudega. Sotsiaalsetes seadetes tuge pakkuvate inimestega suhtlemisel on kaks kasulikku tulemust: see võimaldab teil väljendada oma emotsioone ja saada nende kinnitamiseks tagasisidet .
Kuid ainult kellegi rääkimine ei pruugi abiks olla. Kuidas saate tuvastada teie ümbritsevad inimesed, kes suudavad pakkuda vajalikku abi ? Üks võimalus on õppida tugeva toetava suhte olulisi omadusi ja otsida inimesi, kes neid on.