Hallake oma PTSD-d
Kui teil on PTSD , võivad emotsionaalsed teadlikkuse tõstmise harjutused teie elus olulist vahet teha. Miks? Kuna emotsionaalse teadlikkuse suurendamine aitab teil PTSD-d tõhusamalt hallata .
Emotsionaalse teadlikkuse tõstmise oskused
Emotsioonide jälgimiseks ja emotsionaalse teadlikkuse suurendamiseks võite kasutada mitut tegutsemisoskust, sealhulgas:
Võimalik, et kasutate ühte või mitut nendest. Kuid mitte kõik toimetuleku oskused pole igas olukorras tõhusad. Niisiis, kuidas sa tead, kas oskused, mida te kasutate, tegelikult töötavad olukordades, kus peate tugevate emotsioonide kontrolli all hoidma ?
Tõhus viis teada saada, kas toimetuleku oskus töötab teie jaoks, on jälgida oma emotsioone ja jälgida, kuidas nendega toime tulla olukordades, kus nad olid piisavalt tugevad, et ähvardada enesekontrolli .
Allpool leiate ühe emotsionaalse teadlikkuse harjutuse, mida saate kasutada.
Loo emotsioonide jälgimise tööleht
Nii toimige järgmiselt.
Leidke paberileht või märkmik, kui kirjutate oma vastustes või käivitage oma arvutis uus dokument.
Ükskõik mida kasutate, veenduge, et see on midagi, mida saate igal ajal käepäraselt hoida. Miks? Sest mida varem salvestate emotsionaalse kogemuse üksikasjad pärast seda, kui täpsemad on teie tulemused.
Joonistage dokumendis veergud 1 kuni 5.
Veergude joonistamisel veenduge, et nad annaksid piisavalt ruumi, et kirjutada sellest, mis juhtus ja kuidas sellele vastusite.
1. veeru esimeses osas kirjutage: "Kirjeldage olukorda, kus ma tundsin tugevat emotsiooni, näiteks viha või hirmu."
Lisage olukorrale võimalikult palju üksikasju.
2. veeru ülaosas kirjutage "Minu emotsionaalne teadlikkus hetkel: mis tugevat emotsiooni ma selles olukorras tundsin?"
Kirjeldage tugevat emotsiooni, mida tundsite. Kui te pole kindel, mis see oli, proovige kirjeldada, mis tundus see teie keha sees - näiteks: "Minu süda peksis väga kiiresti". (Võimalik, et soovite enne selle sammu alustamist oma emotsioone identifitseerida .)
3. veeru peal kirjuta "Hinda minu emotsiooni tugevust 0-100-le."
Hinda oma emotsiooni tugevust 0-lt "väga tugevaks" kuni 100-le "väga tugevaks".
4. veeru ülaosas kirjutage "Mis oli peamine toimetuleku oskus, mida ma kasutasin emotsiooni juhtimiseks?"
Kirjeldage kasutatavat tegutsemisoskust - näiteks väljendusrikas kirjalikult, sotsiaalse toetuse otsimisel , eneserahuldavust või sügavat hingamist .
5. veeru peal kirjutage "Minu emotsionaalne teadlikkus pärast minu toimetulemisoskuse kasutamist: hinnake minu emotsiooni tugevust 0-100-le." Jällegi määrake oma emotsiooni tugevus 0-lt "väga tugevaks" kuni 100-le "väga tugevaks".
Nüüd võrrelda oma emotsiooni tugevust veerus 5 selle tugevusena 7. veerus. Kas tugevus muutus? Kui nii, siis kas see oli vähem tugev, sama või tugevam? Need tulemused näitavad teile, kui hästi on teie tegutsemisoskused selles konkreetses olukorras töötanud.
Saate seda töölehte ikka ja jälle kasutada, et jälgida oma emotsioone ja testida, kui hästi toimivad teie toimetuleku oskused, kui tekivad tugevad emotsioonid.
Näpunäiteid selle harjutuse tegemiseks
- Oluline on olla nii kirjeldav kui võimalik. Mida rohkem teavet teete, seda rohkem vihjeid peate välja selgitama, milline toimetulek oskab teie emotsionaalselt stressirohke olukorda kõige paremini teie jaoks.
- Ärge muretsege, kui märkate, et teie emotsiooni tugevus ei muutu kohe. Anna endale aeg tulemuste nägemiseks. See võib aidata sama harjutust korrata iga kord, kui silmitsi sarnase emotsionaalse olukorraga. Pärast mitut "katset" peaksite hakkama tundma ennast oma toimetulemisoskuste suhtes .
- Mis siis, kui leiad, et teatud toimetuleku oskus teatud kindla olukorraga teatud emotsioonides ei tööta? Ärge heidutage: see on ka õppimise kogemus. Proovige teist käitumisoskust järgmisel korral, kui sarnane emotsionaalne olukord ähvardab kontrolli alla saada (kindlasti salvestage see oma töölehele). Aja jooksul saate teada, kuidas juhtida tugevaid emotsioone paljudes eri olukordades.