Viha ja PTSD: mis juhtub ja mida saab teha abiks
Viha ja traumajärgne stressihäire (PTSD) esinevad sageli koos. Selle seisundi puhul on üldine viha üks PTSS-i ülekaalulisemaid sümptomeid ja see võib mõjutada suhteid teie ümber asuvate inimestega.
On oluline teada, et PTSD-dega inimeste viha võib muutuda nii intensiivseks, et ta ei tunne kontrolli. Kui see juhtub, võite muutuda agressiivseteks teiste vastu või isegi ennast kahjustada.
Kuid see ei juhtu alati ja mitte igaüks, kellel on PTSD ripsmed vihased. Pidage meeles, et viha on ainult üks sümptom PTSD-st; tegelikult pole see PTSD-diagnoosi saamise nõue. Kuigi see võib olla, ei ole see alati vägivaldne. Kõige sagedamini kui PTSD-is keegi, kes kaldub tundma äärmiselt viha, püüab seda alla suruda või varjata seda teistelt. See võib viia eneset hävitava käitumisega.
Vaatame PTSD-s viha sügavamalt. On mitmeid olukordi, kus see kipub tekkima, ja mõned viisid, mis aitavad seda kontrolli all hoida, on kasulikud.
Hüperarousaalsed PTSD sümptomid
Punetus ja ärrituvus on PTSS-i ülekaalulised sümptomid. Mõelge ülitundlikkusest kui "võitlusest või lendudest". Sellel kõrgendatud ärevusel võib olla mitmeid sümptomeid, nagu unehäired, ärrituvus ja hüpervargisus. Siiski on võimalusi nendega toime tulla.
Konstruktiivne ja hävitav viha PTSD-s
Enamasti peegeldavad inimesed viha negatiivse või kahjuliku emotsioonina. Kuid see ei ole alati nii. On tõsi, et viha võib tihti põhjustada ebatervislikke käitumisviise, nagu ainete kuritarvitamine või impulsiivsed toimingud. Kuid vihane tunne ei ole iseenesest "halb". See on õige emotsionaalne kogemus ja see võib anda teile olulist teavet.
Võib-olla olete kuulnud viha, mis on jagatud kahte tüüpi: konstruktiivne viha ja destruktiivne viha. Konstruktiivne viha võib aidata paranemisel, edasiliikumisel ja taastumisel, samal ajal kui destruktiivne viha võib kahjustada. Hea mõte on mõista seda erinevust ja leida võimalusi oma elukvaliteedi juhtimiseks.
Viha ja PTSD võitluses veteranidega
Iraagi ja Afganistani konfliktid on meid rohkem õppinud nende mõjust sõjaväeteenistuses olevatele meestele ja naistele . On selge, et veteranid on ohus paljude vaimse tervise probleemide, sealhulgas PTSD ja äärmise viha.
Siiski on oluline meeles pidada, et te ei ole selles üksi. Olemas on erinevaid ravivõimalusi ja teisi loomaarstiid, kes tunnevad ühtmoodi. Mida rohkem me saame teada, et PTSD on veteranidel, seda rohkem me saame teada tõhusatest ravimeetoditest ja rohkem teenuseid osutavad liikmed on abi leidmisel.
PTSD ja suhtevägivald
Kahjuks on uuringud leidnud seose PTSD ja suhtevägivalla vahel. Iga-aastaselt rändavad tõsised intiimsed suhted 8 kuni 21 protsenti oma partnerite vastu agressiivseid meetmeid.
Kui teie sugu on PTSD-s mõjutanud, on mõistlik õppida seost selle ja vägivalla vahel. Kuigi need kaks on seotud, pole PTSD-iga kõik kuritarvitanud oma partnereid. Kuid kui teie või keegi, keda teate, on suhtevägivalla ohver, on oluline teada saada, kas on olemas ressursid.
PTSD-is ennasthävitavad käitumised
Kuigi intensiivne viha võib PTSD-ga inimestel olla teiste suhtes agressiivne, püüavad sagedamini nende viha suruda või peita. See võib olla lühiajalises perspektiivis efektiivne, kuid pikas perspektiivis võib see tekitada viha, kuni see pole kontrolli all.
Kui see juhtub, hakkavad mõned inimesed ennast hävitava käitumise vormis ennast ise vihastama. See võib hõlmata ainete kuritarvitamist või tahtlikku enesekahjustamist. Kuigi see on tavaline PTSDga, on sellel võimalik toime tulla, mida soovite teada saada.
Anger Management Techniques
Nagu te arvatavasti teate, võib viha juhtida väga raskeks emotsiooniks, eriti kui ta tunneb end intensiivselt ja kontrolli all. Selle asemel, et pöörduda ebatervisliku käitumise poole, et seda leevendada või unustada, on hea mõte õppida kasulike viha juhtimise tehnikaid.
Nende hulgas on lihtsad asjad, nagu harjutus, harjutamine, meeleelu leidmine ja kellegi leidmine, kellele te usaldate, et asju arutada. Mõnikord võib see tunduda pikk tee. Lõpuks võib midagi klikkida ja leiad mõned meetodid, mis töötavad teie elus.
Vältige vihast aeg-ajalt
Nende kasulike viha juhtimise oskuste all peetakse silmas "aegumist", kui tunnete ennast vihane pärast hakata. See on lihtne oskus õppida.
Kui loote ajaplaneerimise kava, annate endale konkreetseid samme, kui te tunnete viha. Paljud PTSD-st inimesed on leidnud, et see on suurepärane leevendusallikas ja suurepärane strateegia nende suhete jaoks.
Iseteeninduslike oskuste kasutamine viha jaoks
Kas olete kuulnud enese rahustava oskuse kasutamisest, et oma viha juhtida? Neid on lihtne õppida ja kasutada, sest need on loodud selleks, et teid paremini tunda ja teete neid ise.
Iseenutavad oskused kasutavad teie viit meeli - puudutus, maitse, lõhn, nägemine ja heli. Võti on keskenduda tegevusele. Jättes tähelepanuta midagi muud peale oma viha, muutub teie meel ja keha rahulikuks.
Otsin sotsiaalabi
Rääkimine teistega, kuidas "oma emotsioone välja tõmmata", saab tõhusalt takistada viha sisemist ülesehitamist. Üks asi võib aidata teil näha teise inimese vaatepunkti. Samuti annab see teile võimaluse väljendada oma pettumusi konstruktiivselt.
Loomulikult on oluline tagada, et jõuate inimesteni, keda te usaldate, kes mõistavad ja toetavad teie tundeid. PTSH tugirühmad on laialdaselt kättesaadavad ja paljud inimesed on leidnud, et nad on oma väljakutsetega suurepäraseks abiks.
Ärevusjuhtimise oskused viha jaoks
Uskuge või mitte, ärevuse juhtimisega seotud oskused aitavad tõhusalt hallata oma viha. Miks? Kuna intensiivne viha ja ärevus on sarnased emotsioonid, mõlemad kipuvad süttima "võitlust või lendu".
Kui sa õpid oskusi intensiivse ärevuse saavutamiseks, siis õpid ka viise oma viha säilitamiseks vähem intensiivsetel tasemetel. Pidage meeles, et teie PTSS-i käivitumine võib tekitada mõlemat tunne, seega on mõlema jaoks väärt kogemusi.