5 toimetuleku strateegiad
See paanika, mida tunnete end lõksus, on sarnane sellele, mida inimesed, kellel on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), tunnevad, kui neil on suur rahvahulk. Tänapäeva ühiskonnas on rahvahulka raske vältida, eriti kui elate linnas või teatud aja jooksul nagu puhkus. Suured rahvahulgad võivad olla eriti stressirohke, kui teil on PTSS, kuna need võivad põhjustada PTSS-i ülekaalulisi sümptomeid .
PTSD ja rahvahulgad
Kui teil on PTSD, võite tunduda ohtliku või nagu pole, siis pole sujuvat rahvahulka suutnud põgeneda. Võite olla ka mures, et teid võib igal ajal püüda valvata. Selle tagajärjel võib suur rahvahulk tunduda pidevalt serval, hirmul või murelikul. Need negatiivsed emotsioonid võivad ennekõike takistada kodust lahkumist, suurendades isolatsiooni ja vähendades elukvaliteeti .
Arvestades seda, on väga oluline õppida võimalusi, kuidas toime tulla suurte rahvahulkadega, kui teil on PTSS. Siin on mõned põhilised toimetulemise strateegiad, mis võivad aidata teil jõuda suure koondusega kaasneva stressiga olukorras.
1. Harjuta sügav hingamine
Deep hingamine on väga lihtne viis, kuidas toime tulla stressi ja ärevusega. Sügavale hingamisele kaasaaitamise õppimine, mida nimetatakse ka diafragmaalseks hingamiseks, aitab vähendada ärevushäireid ja lõõgastuda. See võib olla eriti kasulik toimetulekustrateegia, kui olete olukorras, kus te ei saa kergesti välja tulla, näiteks on see suured rahvahulgad.
2. Õpi teadvust
Kui suur rahvahulk, võib PTSD-iga inimene alati tunduda, nagu oleks ta ohus. Need tunded võivad käivitada ebameeldivaid ja häirivaid mõtteid, mis keskenduvad kõigile negatiivsetele asjadele, mis võivad juhtuda. Neid mõtteid ostes suureneb ärevus ja hirm veelgi.
Mõõdukate sammude mõtlemise õppimine võib vähendada nende võimet mõjutada teie emotsioone ja käitumist. Teie mõtteid mõistva teadlikkuse harjutamine on hea ja lihtne viis, kuidas kaugeneda neist murettekitavatest mõtetest, mis võimaldab teil jääda kurssi hetkega.
Võite kasutada ka tähelepanelikkust, et saaksite rohkem teada oma väliskeskkonnast. Kui inimesed satuvad ähvardavasse olukorda, kipub nende tähelepanu keskenduma hirmutavatele esemetele. Kui teie tähelepanu on nende objektide jaoks lukustatud, on neil väga raske neist lahti saada. Teie keskkonnasõbralikkus võib aidata teie tähelepanu paindlikumaks muutmisel ja seetõttu on teil võimalik kergemini juhtida teie tähelepanu vähem hirmutavatele asjadele, nagu avatud alad, sõbralikud näod või piltidele mugavamaks muutmine.
3. Kasutage sotsiaalset tuge
Kui teate, et suured rahvahulgad võivad teie hirmu ja ärevust põhjustada, veenduge, et võtate osa sotsiaalsest toetusest , mis on suurepärane võimalus igasuguse stressi lahendamiseks.
Enne kui lähete välja, rääkige oma kaaslastega sellest, millistes olukordades võib teie PTST sümptomeid käivitada. Lisaks andke neile teada, millised sümptomid nad peaksid teie juures tähelepanu pöörama.
Nii saate aidata teil varajasel viisil ärevust ja hirmu saada, võimaldades neil astuda samme, et aidata teil selle ärevuse ja hirmuga hakkama hakkama niipea, kui see tekib.
4. Säilitage ajakava
Määra endale ajakava. Kui teate, et lähete rahvarohkeesse kohtaesse, pange kindel ajaks ainult sellele kohale jääma. Mida kauem on stressiga toime tulla, seda raskem see muutub, suurendades seega tõenäosust, et teie PTSD sümptomid võivad käivituda.
5. Õpi käitumistega toime tulema
Võimalik, et suurte rahvahulk võib ootamatult põhjustada teie PTSD sümptomeid. Mitte kõiki käivitavaid tegureid pole võimalik ära hoida ja neid, mis kõige enam mõjutab meid, on need, mis meid valvavad.
Seepärast on väga oluline õppida, kuidas tulirelvadega tuvastada ja sellega toime tulla , näiteks maandustehnikate abil . Maandus on sarnane tähelepanelikkusele, kuna te kasutate viiteid meeli, et ühendada end praegu. Nii saate paremini ette valmistuda, kui ootamatult käivitate.
Vältige käitumist
Suurte rahvahulkadega tegelemine on osa elust. Need on vältimatud. Kuid on oluline tagada, et suurte rahvahulkade hirmud ei aita kaasa äärmiselt vägivaldsele käitumisele , näiteks kodust lahkumata jätmisele. Vältimise käitumine ei ole lihtne teha, ja tegelikult võib see olla väga ärevust tekitavaks kogemuseks. Kuid kui teete oma vältimist , vähendab ka teie ärevus.
Kui teil on suur rahvahulk, proovige mõnda ülaltoodud toimetulemise strateegiat, kuid alustage aeglast. Alustage mõnede oskuste, nagu sügav hingamine või tähelepanelikkus, harjutamiseks kohas, kus tunnete ennast mugavalt. Mida rohkem oskate neid oskusi kasutada, seda lihtsam on kasutada neid stressiolukordades. Võib-olla soovite isegi kõigepealt proovida ette kujutada, mis oleks nagu suurt rahvahulka.
Seejärel avastage aeglaselt olukordi, kus võib olla suur rahvahulk. Kui teil on suurte rahvahulkadega toimetulemisel edukus, on teil rohkem usku oma suutlikkusega hallata oma hirmu ja ärevust. Need on viisid, millega saate toime tulla PTSD sümptomitega, piirates võimet, mida neil on vaja oma igapäevaelu juhtida.