Strateegiaga toime tulla
Tööjõu posttraumaatiline stressihäire (PTSD) võib olla eriti raske juhtida. Kui teil on PTSD ja töö, teate ilmselt, et PTSDga seotud stress ja sümptomid võivad raskendada teie töö tegemist ja sobida oma kaaslastega. Töötlemisel võib PTSD sümptomitega tegelemine olla väga raske, kuid seda on võimalik hoolikalt planeerida ja ette valmistada.
PTSD ja teie töö
PTSD sümptomid võivad kindlasti häirida teie elu tööl. Kas mõni neist olukordadest on tuttav?
- Mõnikord tundub, et inimesed on lahti ühendatud või lahti tulnud, mis võib teie töösuhteid häirida, samuti kuidas su pere ja sõpradega kokku puutuda.
- Teil on vähem rõõmu tegevustest, mida kasutasite, võib-olla ka tööd. Kui teie töö muutub vähem nauditavaks või rahuldustundlikuks kui varem, ei pruugi te enam tunda seda teha - ja teised võivad seda märkida.
- Kui sa oled suurtes rahvahulkades, muutute väga murelikuks ja tunnete end servas, mis muudab tööle tööle ebamugavaks.
Teil võib olla ka teisi kohapealseid töökohti, mida on PTSD tõttu raske toime tulla. Näiteks võite tunda lõksus ja valve all, kui viibite suletud koosolekuruumis. Või äkki sa oled sageli hämmeldunud äkitselt valju müraga oma töökohal. Lisaks sellele võivad mõned teie tööprobleemid tekkida raskustes, kui keskenduda või ei jõua piisavalt magada.
Õpi tundma oma PTSD sümptomeid
On mõistlik, et PTSD sümptomeid on raske hallata, kui te mõnikord ei tea, millised teil on. Hea võimalus rohkem õppida on õppida PTSD sümptomite lugemisel. See on vana ütlus, aga see on tõeline: mida rohkem te teate teema kohta, seda rohkem on seda, kui palju saate selle üle kontrollida.
Mõned kõige levinumad sümptomid PTSD on:
- Väldi mõtteid, tundeid, kohti või objekte, mis meeldevad traumaatilise sündmuse eest
- Luupainajad
- Flashbacks
- Tunne trauma pärast süüdi
- Probleemid magamiseks
- Murelik või pingeline tunne
- Kaotanud huvi tegevuste vastu, mis teile meeldisid
- Trauma olulisi fakte unustades
Toimetuleku strateegiad
Te ei saa petsiisothormooni tööjaotust kompenseerida, mistõttu on oluline võtta meetmeid, et muuta teie töökogemus teile ja teie kolleegidele mugavamaks. See ei ole mitte ainult kasulik iseenesest; see annab ka tugeva aluse, mis aitab teil luua teisi toimetuleku oskusi. Siin pakutavad toimetulemise strateegiad ja näpunäited võivad aidata.
1. Teadke oma käivitajad
Teie emotsionaalsete reaktsioonide jälgimine olukordadele aitab teil suurendada teadlikkust PTSD sümptomitest põhjustatud asjadest. Pange see praktikas tööle. Näiteks olge teadlik konkreetsete tegevuste, kohtade või kolleegidega suhtlemisest, mis tekitavad traumaatilise sündmuse jaoks ebameeldivaid mälestusi või mõtteid.
2. Loetlege viisid, kuidas hakkate käivitama
Kui olete tuvastanud mõned PTSD-sümptomid, mis teil on või võisid tööl olla, planeerige seda edasi. Kirjutage strateegiaid, mida saate nende käivitavate sündmustega toime tulla, kui need ilmuvad, ja kannate nimekirja teiega.
Seejärel, kui tunnete endal mõnda PTSS-i käivitajat, mis on teie hiilivuses, vaadake oma toimetulemisstrateegiate loendit, valige üks, kasutage seda ja märkige, kui hästi see toimib.
Tegelikult on teil palju toimetulemisoskusi, mida võite rakendada peaaegu kõikjal, olenemata sellest, kas olete kohtumisel, lõunal koos kaastöötajatega või oma tööviisiga. Mõned toimetulemisstrateegiad, mis töötavad hästi ja mida saab kohapeal kasutada, on sügav hingamine , tähelepanelikkus ja maandus oskused. Pidage meeles, et mida rohkem leiab strateegiate ja lisage oma nimekiri, seda paremini valmis saate PTSS tööl käituda.
Kui aeg läheb edasi, saate oma käivituskontrollistrateegiaid mugavalt kasutada mitmesugustes tööolukordades.
Võtke teadmiseks need, mis kõige paremini töötavad kindlates tööseadetes ja kohtumistel.
3. Plaan, kuidas hakkate ootamatutes olukordades toime tulema
Te olete ilmselt hästi teadlik, et isegi parim planeerimine ei saa alati teile ette valmistada, kui PTSD sümptomid võtavad teid üllatusena. Kuid võite töötada välja ohutusplaan , kui need juhtuvad. Teie plaan võib sisaldada järgmist:
- Nimekiri toetavatest inimestest, kellele saate helistada. Veenduge, et loendis on rohkem kui üks number, kui esimene inimene, kellele helistate, pole saadaval.
- Kui teil on terapeut ja võite temaga või temaga ühendust võtta väljaspool oma seanssi, küsige, kas saate selle numbri oma loendisse panna.
- Kui teil on ravimeid, mida saate vajadusel võtta, veenduge, et teil on alati see teiega.
- Ärge unustage oma käivituskontrolli toimetulemise strateegiate loendit.
4. Kas teil on plaan tõeliselt keeruliste olukordade saavutamiseks
Isegi teie ettevaatliku ettevalmistusega PTSS-i käivitavate juhtimiseks tekib paratamatult tööaeg, kui teie sümptomid käivituvad ja hakkate kontrolli all hoidma. Selleks, et olla selliseks olukorraks valmis, planeerige, mida te ütlete, kui peate oma töökaaslastelt vabandama. Eesmärk ei ole vältimine, vaid võimalus olla üksi, kui asute oma toimetuleku strateegiad tööle.