Kuidas ennetada PTSDga seotud hädaolukordi
Planeerimine enne kui teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
Kui teil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), siis tõenäoliselt teate, et teie PTSD sümptomid võivad tekkida igal ajal ja igal kohtadel. PTSD käivitajad on kõikjal ringi ja see ei pruugi vallandada palju, et tekitada häirivaid mälestusi ja mõtteid traumaatilise sündmuse, ülitundlikkuse ja hüpervagnise sümptomite või emotsionaalse stressi kohta.
Seetõttu, arvestades, et PTSD sümptomite esinemine võib olla ettearvamatu, on oluline luua ohutusplaan nendega toimetulekuks.
Mis on PTSD-le ohutusplaan?
Nagu nimigi viitab, on ohutusplaan ette nähtud selleks, et hoida teid ohutumaks, kui äkitselt satute raskesse olukorda või kriisi. Põhimõtteliselt on see plaan tulevikus, kuidas probleemide lahendamisel tekkida peaks. Näiteks, mida te teeksite, kui hakkate toiduainete kaupluses välklampi nägema? Kuidas saaksite äritegevuse kohtumisel toime tulla pealetükkivate mõtetega?
Alljärgnevalt on mõned ideed asjadest, mida kaaluda oma isikupärastatud ohutusplaanis, et nende PTSD-sümptomitega toime tulla.
Mõtle edasi
Enne kui lähete välja, mõelge, kas teil võib tekkida mõni PTSD-sümptomite käivitajatest. Määra kindlaks, mis need käivitavad ja kuidas neid vältida. Kui te ei saa neid vältida, siis paku välja mitmeid meetodeid nendega toimetulemiseks.
Teisisõnu on PTSD-käivitavate ainete tuvastamine ja nendega toime tulemine - esimene oluline samm PTSD ohutuse plaani koostamisel. Mõned tavalised välivad käivitavad on järgmised:
- Nähes inimesi või meelde traumaatilist sündmust
- Kohtade nägemine, mis meeldevad teie traumaatilisi sündmusi
- Nähes teleülekannet, mis meenutab teie traumat
- Tähtpäevad
- Pühad
- Lõhnad (näiteks haigla lõhn)
- Õnnetuse nägemine
Kirjuta hädaabinumbrite nimekiri
Sotsiaalne toetus võib olla suurepärane võimalus PTSD sümptomitega toime tulla. Kuid sotsiaalne tugi on kasulik ainult siis, kui te vajate keegi, kui te vajate seda. Seepärast tehke nimekiri toetavatest inimestest, kellele saate helistada, kui peaksite olema olukorras, kus vajate abi. Veenduge, et loendis on mitu numbrit, kui esimene inimene, kellele helistate, pole saadaval. Kui teil on terapeut ja teil on võimalik temaga või väljaspool seda ühendust võtta, võite soovida oma nime ka oma loendis.
Võite kindlasti veenduda, et need numbrid oleksid teie telefoni programmeeritud lisaks sellele, et need oleksid hõlpsasti juurdepääsetavas kohas.
Veenduge, et teil on teie ravim koos teiega
Kui teil tekib PTSD-ravimeid , veenduge, et teil on see olemas, nii et teil ei esine riski, et annus kaob. Samuti, kui te olete PRN-i ravimeid (ravimeid võtke vastavalt vajadusele), veenduge, et teil on see teiega, kui olete olukorras, kus teil on vaja oma sümptomeid juhtida.
Määrake toimetuleku viisid
Kui inimesed kogevad emotsionaalset stressi, võib olla väga raske mõelda selle vaevaga toimetulemiseks.
Seetõttu on kõige parem mõelda sellele, kuidas võiksite tekkida emotsionaalse stressi korral.
Võib olla kasulik teha "toimetuleku kaarte", märkmekaarte, mida saate kaasa võtta, mis viib teid läbi konkreetse toimetulekustrateegia. Oma toimetuleku kaartide tegemiseks võta mõned indekskaardid ja lisage sammhaaval samm-sammult, mida peaksite tegema, et tulla toime stressiga, kasutades selleks konkreetset toimetulekustrateegiat, näiteks sügav hingamine või maandus . Võtke need kaartid teiega kõikjal, kuhu lähed. Seejärel, kui teil tekib stress, võtke kaart välja ja läbige iga samm.
Saadaval on ka telefonirakendused, mis aitavad teil valmistuda PTSD-ga seotud kriisideks.
Määrake varajase hoiatamise märgid
Võta aega, et õppida ja kirjutada varajased hoiatusmärgid, et PTSD sümptom võib tulevad. Enamik sümptomeid äkki ei esine, kuid nende hoiatusmärgid eelneb tegelikult. Hoiatusmärgid võivad sisaldada:
- Muutused teie arvates
- Muudatused meeleolus
- Teie käitumise muutused
Nende hoiatusmärkide äratundmine on tähtis nii PTSD-igapäevaga toime tulemisel kui ka paranemise vältimiseks.
Võta osa teiste abist
Lõpuks, kui te lähete kuskil, kus teate, et PTSD-käivitujad võivad olla, on keegi, keda te usaldate, teiega mitme päeva jooksul ühendust võtta, et näha, kuidas teete, ja kas teil on vaja toetust või mitte. Sellised registreerimised tagavad, et abi poleks kaugel, kui seda vajate.
Põhimõte PTSD ohutusplaani koostamisel
Ohutusplaan on ettevalmistamine. Isegi kui tunned, et teie PTSD on vallandatud, on kõige parem võtta aega, et tulla välja plaan, kui teil tekib päästik. Kui kriisiajalugu on välistatud, on selle väärtuse saamine turvalisuse plaaniga kulutatav.
Allikad:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., ja C. Taylor. Randomiseeritud kontrollitud prooviversioon nutitelefoni rakendamiseks posttraumaatilise stressihäire sümptomite korral. Konsultatsiooni ja kliinilise psühhiaatria ajakiri . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Sotsiaalprobleemide lahendamise strateegiad ja posttraumaatiline stressihäire intimate partner vägivalla tagajärgede pärast. Ärevushäire ajaleht . 2015. 32: 31-7.