Kogemuslik väldimine on katse või soov vältida soovimatuid sisemisi kogemusi, nagu emotsioonid, mõtted, mälestused ja kehalised aistingud. See tahtmatus jääda kokkupuutesse sisemiste kogemustega arvatakse, et on aluseks paljudele ebatervislikule "põgenemisest" käitumisele nagu ainete kasutamine , riskantne seksuaalkäitumine ja tahtlik enesevigastamine ning võib suurendada traumajärgse stressihäire ( PTSD ) riski inimesed, kes on kogenud tõsist traumat.
Kogemusliku vältimise mõistmine
Negatiivsete sisemiste kogemuste vältimine on loomulik instinkt, mis kaitseb meid kahju eest. Kuid Sigmund Freudi psühholoogid on väitnud, et selline vältimine võib mõjutada negatiivselt ka meie vaimset tervist ja käitumist.
1990-ndatel hakkasid psühholoogid viitama sellisele vältimisele ja põgenemisharjumustele kui "kogemuslikule vältimisele". Kogemuslikku väldimist peetakse toimetuleku stiiliks, mis võib probleemi püsida või uusi luua. Näiteks, püüdes mitte tunda muret, võib ennetada ärevust selle asemel, et seda hajutada.
1996. aastal kirjutas Nevada ülikooli psühholoogid olulises dokumendis, et "mitmed psühhopatoloogia vormid ei ole lihtsalt halvad probleemid, vaid ka halb lahendus, mis põhineb kogemusliku vältimise strateegiate ohtlikul ja ebaefektiivsel kasutamisel".
Sellest ajast alates on kogemusliku vältimisega seotud:
- Ärevus ja üldine ärevushäire
- Bipolaarne häire
- Tahtlik enesevigastamine
- Kõrge riskiga seksuaalkäitumine
- Obsessiiv-kompulsiivne häire
- Paanikahäire
- Ainete kuritarvitamine
- Enesetapp
- Trauma ja traumajärgse stressihäire
- Trichotillomania
Kuidas kogemuste vältimine tekitab PTSD-ga inimesi
Arvatakse, et kogemuslik vältimine suurendab traumajärgse isiku riski PTSS-i tekkeks ja säilitamiseks.
Näiteks avaldati 2014. aastal avaldatud uuringus, et kuritarvitatud lapsed olid palju tõenäolisemalt arenenud PTSD, kui nad püüdsid vältida valusaid mõtteid ja emotsioone pärast kuritarvitamist, mitte rääkida nende negatiivsetest tunnetest. Kogemuslikud vältimisstrateegiad võivad osaliselt seletada, miks 40% vägivalla all kannatavatest lastest tekitab PTSD elu jooksul, samas kui ülejäänud 60% seda ei tee.
Kogemuslik väldimine on üks kolmest emotsionaalsest regulatsioonist, mis arvatavasti suurendab pinguldava stressi riski. Ülejäänud kaks emotsionaalset reguleerimise strateegiat, mis on seotud PTSDga, on mädanemine ja mõtlemine.
Patsiendi vältimine, vastuvõtmine ja kohusetundlikkus PTSD-le
Vältimise vastupidine on aktsepteerimine. Vastuvõtmise ja kohustuste ravi (ACT) on käitumuslik psühhoteraapia, mis töötati välja kogemusliku vältimise eesmärgil.
ACT põhineb mõtetel, et kannatused ei tulene emotsionaalse valu kogemusest, vaid meie püüdest seda valu vältida. Selle üldeesmärk on aidata inimestel avada ja soovida oma sisemisi kogemusi, keskendudes samal ajal tähelepanu mitte püüdmisele pääseda või valu vältida (kuna seda on võimatu teha), vaid selle asemel, et elada mõtestatud elu.
ACT on viis eesmärki:
- Tunnistades, et emotsionaalse valu pääsemine ei toimi kunagi
- Mõistes, et valude juhtimise katsetamine on probleem
- Vaadates ennast eraldi oma mõtteid järgides
- Mõtteid ja tundeid vältides või kontrollides üritavad minna
- Elu tähendusrikka ja rahuldust pakkuvat elu
ACT on üks PTSS-ravi soovitatav ravi vorm ja muud kogemusliku vältimisega seotud psühholoogilised probleemid.
Tuntud ka kui: emotsionaalne vältimine, emotsionaalne soovimatus, mõtlemine supressioon, soovimatus