Kuidas suurendada oma positiivsuse suhet

Aastakümneid oleme teadnud, et "positiivne mõtlemine" võib võidelda stressi ja negatiivsusega, aidates meil keskenduda sellele, mis töötab, aitades meil säilitada vähem otsene nägemus sellest, mida me silmitsi seisame, ja võimaldades meil asju perspektiivis muu hulgas teadlased ja psühholoogid on laiendanud oma arusaama sellest, kuidas positiivne mõtlemine võib eitada, kui me püüame ennast eitada oma tundeid, ignoreerida võimalikke ohte olukorras, kus me seisame silmitsi või tegutsema viisil, mis tundub vale.

See on viinud keskendumisele positiivsele mõtlemisele, keskendudes autentsusele, mis töötab hästi stressi leevendamiseks.

Kuidas positiivsuse suhe toimib

Teine viis, kuidas positiivne mõtlemine toimib, on vähem ilmne, kuid võib-olla isegi võimsam. Uurija Barbara Fredrickson on uurinud positiivsuse üldisi mõjusid ja leidis, et meie positiivsed meeleolud ja vaimsed seisundid võivad viia meid kohale, kus me oleme loovamad, motiveeritumad ja rõhutamatud . Kui jõuame sellesse kallutamispunkti, on meie perspektiiv üldiselt laiem: me näeme võimalusi, mida võisin ilma jääda, ja usume, et suudame neid meie heaks töötada. Samuti näeme maailmas rohkem ilu ja selle eest rohkem tunnustust. Meie stressi juhtimise võime üldiselt suureneb, nii et me ei satu tõenäoliselt reageerimisvõime languseks.

Üldiselt, kui me jõuame kohale, kus me saame positiivseid tundeid tunduvalt sagedamini, kui me oleme juurdunud negatiivsetesse, siis käivitub see enesekindel positiivsuse tsükkel ja positiivsus ja vastupidavus muutuvad palju kergemaks saavutamiseks ja säilitamiseks.

Kui palju positsioneerimist me vajame?

Täpsemalt, kui meie meeleolu on positiivne kolm korda rohkem kui see on negatiivne või kui meie positiivne-negatiivne suhe on kolm kuni üks, jõuame tippu jõudmiseni, kus kogeme positiivsuse "ülespoole suunatud spiraali" ja kõik ilmub asetada oma meeleolu ja jõudluse juurde.

Keskendudes enda jaoks 3: 1 suhte loomisele, saate luua oma elus positiivseid kogemusi. Need on iseenesest tasuvad, kuid nad võivad teile ka palju rohkem pakkuda. Luues need, mis panevad teid ennast optimistlikuks, tänulikuks, hinnatud, inspireeritud, auhindu ja lihtsalt õnnelikuks, saate luua oma võimet nautida elu üldiselt ja otsida veelgi rohkem neid positiivseid kogemusi.

Mis tõstab suhet

Kui olete teadlik matemaatikas, siis arvatavasti juba aru, et on kaks peamist võimalust, mille abil saate tõsta positiivsuse suhet: võite minimeerida oma negatiivseid kogemusi (vähendada oma nimetajat) ja suurendada oma positiivseid (suurendada oma lugejat). Kui räägime negatiivsetest ja positiivsetest kogemustest, siis tähendab see neid, kes loovad need tunded teie sees. Paljusid kogemusi võib tunda kas negatiivsete või positiivsete sõltuvalt paljudest isiklikest teguritest. See tähendab, et mõnikord on võimalik "negatiivset" kogemust nihutada positiivseks, kui teate, kuidas.

Positiivse mõtlemise hoiatus

Teie perspektiivi muutmine positiivsemaks mõtlemiseks võib olla võimas lähenemisviis oma positiivsuse suurendamiseks ja see võib töötada mitmel viisil.

Positiivse olukorra leidmine, isikliku tähenduse lisamine ja ohu ümberkujundamine väljakutseks on kõik strateegiad, mis on osutunud tõhusaks. Kuid nagu varem mainitud, on oluline teada, et keelduda oma õigustatud negatiivsetest tundetest või püüdes veenda ennast, et midagi on positiivne, kui te tõesti ei tunne, et see võib tagasilöögi ja võib paradoksaalselt muuta teid stressi rohkem kui vähem.

Üks põhjus on see, et te võite tunda, et te peate kogema asju positiivsemalt, ja asjaolu, et te ei ole, on teie jaoks ebaõnnestumine. Teine põhjus, miks püüame ennast positiivsena tunda, kui tunnete end negatiivselt, on see, et see võib tunduda ebatäpse; meie emotsioonid on sageli oluliste põhjuste juures, nii et ignoreerides teie intuitsiooni või emotsioone, kui see on oluline ja teie tunded üritavad teile öelda, võib midagi põhjustada psühholoogilist dissonantsi.

Mõnikord on stressi tekitava probleemi lahendamine tõhusam lähenemisviis.

Positiivsuse tunnetamisel on oluline keskenduda olukorra positiivsetele aspektidele, mida sa tõeliselt tunnevad, on positiivsed, mitte püüda veenda ennast, et tunnete end teistsugusel viisil midagi, mis on teile õigustatult häiritud. See on hea joon kõndida.

Kuidas seda teavet kasutada oma elus

Paljud inimesed on leidnud, et positiivsuse suhte lähenemisviis stressi juhtimisele tundub väga võimet. Selle põhjuseks on see, et see annab meile kontrolli, ja kui me tunneme oma olukorra üle kontrolli , siis me tunneme vähem stressi. Me ei saa alati oma olukorda kontrollida, kuid me saame kontrollida, kuidas me neile reageerime. Kui me tunneme, et meil on võimalusi ja ressursse, saame reageerida tugevuse ja sisemise rahu kohtadest. Meil on palju rohkem kontrolli oma elus meeldivate kogemuste lisamise üle, kui me sageli üle pingutavate inimeste ennetamise . Seda silmas pidades on siin mõned lihtsad viisid positiivsuse suhtarvu tõstmiseks.

Tee plaan. Kui tunnete stressi või kergelt masendust, ei pruugi te alustada päeval, mis tunneks ennast põnevat sellest, mis edasi võib olla, kui asjad oleksid paremad. Tegelikult võite nägema asju halvemas valguses ja teha otsuseid, mis loovad rohkem sama tähenduse, mida tuntakse negatiivsuse languse spiralina. Lihtne plaan on sageli keeratav.

Plaani koostamise tegevus võib anda teile võimaluse oma seisundit paremini kontrollida ja oma päevaga lõõgastuda positiivsemate ootustega. Plaan võib iseenesest kaasa tuua stressorategurite minimeerimise (lugeja alandamine) või pikema ajaga, kui kannate positiivseid tundeid. Kui plaanite edasi, võite kaaluda plaanide tühistamist, mis võivad tekitada rohkem stressi või lisada positiivseid kogemusi oma päevani.

Hoolitsege tänupüha ajakirja. Üks suundumiste suurendamise viis on maksimeerida oma elus positiivseid kogemusi. Saate laiendada positiivseid tundeid, mida te kogete, aitates neid nautida . Te saate ka suurendada oma tähelepanu sellele, mis teeb teid õnnelikuks, ajakirjastades asju, mille eest olete tänulikud.

Kui te regulaarselt päeva alustad või lõpete, kirjutades kolmele asjale, mida sellel päeval hindate, siis on teil harjumus keskenduda asjadele, mis toovad rõõmu ja tõstavad meeleolu. Te saate ka tänada rohkem automaatset kogemust. Täiendusajakiri on lisandunud boonus sellepärast, et teil on jäänud kirjalikud andmed paljudest asjadest, mida peate elus hindama. Uuringud näitavad, et tänutöö ajakiri võib tuua püsiva kasu teie meeleolule ja isiklikule vastupidavusele.

Jälgige oma meeleolu. Kui teid korduvalt stressi all kannatama hakkate ja teie suhtarv hakkab muutuma, ei pruugi te märkida meeleolu langust, kuni tunnete suhteliselt madalat kui kolme-ühes suhet. See võib tunduda ütlematagi selge, kuid tähelepanu pööramine teie meeleoludele on teie pikaajalise õnne ja vastupidavuse jaoks oluline. Kui märkate, et olete mõne päeva jooksul tundnud stressi ja hakkate kogema madalama suhte märgulampi, võite kohe enda jaoks asju keerata. See võib hoida, et asjad liiguvad vales suunas, enne kui suhe muutub raskeks.

Räägi ennast. Positiivse psühholoogia teadlased on välja selgitanud teatavad tegevused või kogemused, mis on füüsiliselt või emotsionaalselt meeldivad kui "rõõmud". Need pakuvad teie meeleolule viivitamatut tõusu ja nõuavad väheseid jõupingutusi, näiteks küpsise söömist, vanni nautimist või head laulu. Põetused võivad teie positiivsuse suhte tõstmiseks olla tõhusad ja neid on lihtne oma elule lisada. Oluline on teada, et rõõmud annavad tavaliselt positiivse kogemuse pisut väheneva taseme, kui kasutate neid palju, nii et erinevad on optimaalsed - ära kasutage samu rõõme iga päev, välja arvatud juhul, kui need tõeliselt annavad teile veel sama rõõmu. Sinu rõõmude muutmine, hoides neid pöörlemisel, on parim viis, mis on endiselt lihtne ja tõhus viis, kuidas teie päevast kõige paremini ära kasutada.

On mõningaid harjumusi: Kuigi positiivset mõtlemist on keeruline säilitada päev ja päev, harjumusi, mis toovad emotsionaalse tõusu, on lihtsam kinni pidada. Seda seetõttu, et meie käitumist on sageli lihtsam kui meie mõtteid. Kui lisate mõnda harjumust oma päeva, mis loob emotsionaalse tõuse, nagu hommikune treening, igapäevane looduskaugus või helistamine sõpradele kodumajutuse ajal, võite lisada oma päeva jaoks positiivseid kogemusi ja suurendada positiivsust oma harilikule mõtlemisviisile. Sellest saab positiivse mõtlemise harjumus.

Leidke üllatusi. Me saame kasvatada isegi kõige positiivsemaid kogemusi ja võtma neid enesestmõistetavaks, ilma et seda mõistaks. Sel põhjusel aitab see oma päeva mitmekesistada. Hommikul, kui olete oma päeva planeerinud, proovige lisada midagi uut, mis teile meeldib, midagi, mis ei kuulu tavapärasesse rutiini. Värske kogemuse saamine maksimeerib selles leiduvat rõõmu.

Kasutage tõestatud omadusi. Samuti aitab see olla teadlik, mis tõeliselt toob sulle kaasa rahulolu ja rahulolu ning töötab need asjad tavapäraseks rutiiniks. Kui te nautida kõndimist samal moel, kui kasutate, vaatate sama komöödiaid öösel või sööte sama lemmiktoitu, veenduge kindlasti nii palju kui võimalik, et see, mida te armastate, oma igapäevases elus. Saate teha 3-1 suhe oma elu tavapäraseks aspektiks.

> Allikad:

> Adler MG, Fagley NS. Hindamine: individuaalsed erinevused väärtuse ja tähenduse leidmises subjektiivse heaolu ainulaadse prognoosina. Isiklikkuse ajakiri veebruar 2005.

> Emmons RA, McCullough ME. Õnduste loendamine versus koormamine: tänu ja subjektiivset heaolu eksperimentaalne uurimine igapäevaelus. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja veebruar 2003.

> Fredrickson, Barbara L. Positiivsete emotsioonide roll positiivses psühholoogias: positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooria. Ameerika psühholoog, Vol 56 (3), märts, 2001, lk 218-226.

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võitlevad negatiivsuse nõrgemate spiraalidega: ülevaade laienemise ja ehitamise teooriast ja afektiivsest neuroteadusest emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puuduste käsitlemisel. Positiivne kliinilise psühholoogia kliinilise psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.

> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Kas vaba aeg mõõdukalt või vahendab igapäevase stressi mõju positiivsele mõjule? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 1. väljaanne, lk 106.

> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Mõju mõju ressursside arendamisele: laienemise ja ehitamise mudeli toetamine. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 v. 3, lk569-584.