Suurenda oma meeleolu (ja teie südant)
Järgmisel korral, kui sa oled nii pettunud, tunnete end nagu hammaste hõõrumist, võid proovida selle asemel hirmutamist. Uuringud näitavad, et naeramine ei ole teile mitte ainult psühholoogiliselt hea, vaid ka füsioloogiliselt . Üllatavalt võib naeratus tuua teile kasu tervisele isegi siis, kui te ei hakka tundma õnnelikuks.
Kansase Ülikooli psühholoogide meeskond püüdis välja selgitada, kas teie nägu naerates võib vähendada stressi .
Uuringutes, mis ilmusid ajakirjas Psychological Science, uurijad Sarah Pressman ja Tara Kraft soovisid testida vana jutlustamist "naerata ja kandma seda", et määrata kindlaks, mitte see, mis paneb inimese naerma, kuid mida naeratus saab teha, kui see on paigas.
Teadusuuringute kohta
Isikutele anti paar erinevat ülesannet, mis on teadaolevalt stressirohke, kaasa arvatud peegli otsimisega mitte-domineeriva käe abil tähe kontuuri leidmine (phew!) Ja käe lükkamine ühe minuti jooksul jäävette kaussi.
Uuringu osapooled täitsid ülesandeid kolmel viisil: ilma naerata, hambaid hoiti mõõdukas naeratus ja laia naeratusega, hoides teadlaste juhendamisel teadmiseks hammaste vahele korgipalli. Söögipulgas oli võimalus näoilmeid standardida, et neid võrrelda ja kunstlikult naeratust luua. Lauke või nn Duchenne naeratus - nime saanud Prantsuse neuroloogi nime järgi, kes dokumenteerisid näoilmeid juba 1860. aastatel - puudutab mitte ainult suu ümbritsevaid lihaseid, vaid ka silmade ümber.
Duchenne'i näoilmeid õpetasid ka need lihased, kuigi nad ei palunud selgesõnaliselt naeratada.
Mida nad leidsid
Stressi taset mõõdeti kahel viisil: südame löögisageduse mõõtmise abil ja küsimuste esitamisel, kuidas stressi nad tundusid raskete ülesannete täitmisel.
Kõik osalejad, olenemata näoilmetest, teatasid ülesannete täitmisel samasuguse stressist.
Kuid erinevalt oli see, kui kiiresti erinevate rühmade südame löögisagedus normaliseerus: neutraalse ekspressiooniga (ilma naeratuseta) subjektide südame löögisagedus kulus kõige kauem. Isikute südame löögisagedus laiemalt naeratavas grupis paranes kõige kiiremini ja mõõduka või nn standardse naeratuse tagajärjel olid nad vahepeal paremaks südame löögisageduse paranemiseks kui neil, kellel oli neutraalne nägu.
Tulemused toetavad varasemaid uuringuid, milles uurijad, kes kasutasid pliiatsi oma näoilmetega manipuleerimiseks, leidsid teatud karikatuure naljakaimana, kui nende näod olid naeratavas asendis kui nende väljendid olid neutraalsed. Pressman ja Kraft viitavad ka varasematele uuringutele, mis näitasid, et sarnased aju piirkonnad on aktiveeritud, kas naeratus on spontaanne (heade tundide tulemusena) või on tahtlikult ilma emotsioonita.
Võlts see siis, kui sa seda teed?
Kas te peaksite võlgu õnnelikku käitumist, kas te tunnete vähem stressi? See sõltub. Avaldatud 2007. Aasta väljaandes töötervishoiu psühholoogia ajakirjanduses selgub, et klienditeeninduse kõnekeskuse simulatsiooniga tegelevad isikud, kellele öeldi, et nad on entusiastlikud ja peidavad oma pettumust, olid rohkem ammendunud ja teinud töökohal rohkem vigu.
Autorid tsiteerivad energiakulusid, mida töötajad näevad, kui nad seda ei tee, püüdes tegutseda pinnal õnnelikult.
Sellest hoolimata kirjutavad teadlased sellele, et keskendumine positiivsetele mõttele või raske olukorra ümberhindamine võib aidata tundeid aja jooksul parandada. Selline "sügavalt käituv" võltsimine on väsitav, nad tunnistavad seda, kuid võivad lõpuks viia positiivsemate väljavaadeteni.
Pressmani sõnul võib võti seisneda, kui kaua pingeline olukord kestab.
"Naeratus ei ole igat tüüpi stressi jaoks kõikehõlmav, eriti pikaajaliste stressitegurite puhul," ütleb ta, nagu tegeleb korduvalt vaenulike klientide või teiste raskete inimestega, kuid see võib pakkuda leevendust "lühikeste, ägedate stressitegurite ja ainult lühikese aja jooksul või kui antidoot lähenevale negatiivsele meeleolule. "
Nii et järgmine kord, kui olete liikluses kinni või teie toidupoolel olev inimene võtab liiga kaua, kaaluge naeratust. See võib muuta teid ennast paremaks ja vähendaks ka teie südame löögisagedust.
Vaata ka
- Kuidas krooniline stress võib teie elu lühendada
- Hoidke oma naeratus noori
Allikad:
Goldberg, Lori Sideman ja Grandey, Alicia A. "Ekraanieeskirjade versus kuvamise autonoomia: emotsionaalsuse reguleerimine, emotsionaalne ammendumine ja ülesannete täitmine kõnekeskuse simulatsioonil", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, 12. köide, väljaanne 3, lk 301 - 318.
Tara L. Kraft ja Sarah D. Pressman. "Hästi ja kandke see: manipuleeritud näo väljendus mõju stressi vastus." Väljaande Psühholoogiline Teadus , 2012. Samuti isiklik kirjavahetus koos kaasautor Pressman.