Stressi juhtimise näpunäited sissetungijate kohta

Introvertid kipuvad meie ühiskonnas valesti aru saama. Nad ei meeldi inimestele ja nad ei taha lihtsalt üksi jääda. Siiski kogevad nad stressi teatud olukordades, mis kogevad paljude ekstrovertide jaoks põnevat. Ehkki need erinevused ei ole absoluutsed, võivad nad ulatuda vaevu märgatavast kuni äärmuseni, olenevalt sellest, kus keegi kukub introvertsekstravertsesse spektrisse - need on olulised nii introvertide kui ka ekstrovertide mõistmiseks.

Erinevused Extrovertide ja Introvertite vahel

Extrovertid kipuvad olema kindlad, domineerivad ja neil on suur vajadus stimulatsiooni järele, samas kui introvertid on rohkem alahinnatud ja vajavad rohkem aega. Kuigi introvertidel on sageli inimesi nii palju kui ekstrovertiil ja nad on sageli väga head sõpradeks nende jaoks, keda nad hoolivad, siis on nad inimese poolt läbi viidud, samal ajal kui ekstrovertidel on see energia sisse pandud. See tähendab, et introvertid võivad enamasti eemale teistega plaanide tegemisest, kuna nad ei pruugi eelnevalt teada saada, kui neil on sel päeval piisavalt energiat. Samuti võivad nad sotsiaalsetest sündmustest lahkuda varem ja olla üritusel vähem kaasatud; enamik introverteid eelistab rääkida ühe inimese või väikese rühma, mitte hoida rahvahulka.

Introvertid võivad kavades kergemini levida kui nende ekstverteerunud kolleegid ja võivad tõenäoliselt teistega plaane tühistada ka siis, kui nad kasutavad teiste inimeste ettevõtet.

Enne oma mõtte jagamist teistega jagavad nad tõenäolisemalt põhjalikult mõtteid, kus ekstververtid võivad oma mõtteid ja ideesid rahulikult edasi arendada. Neid mõjutavad sageli rohkem teiste inimeste meeleolu, mis võib põhjustada "nakkavaid" stressireaktsioone. Kõiki neid, introvertid endiselt armastavad inimesi, hoolitsevad oma sõprade eest sügavalt ja vajavad ühendust nii palju kui ekstrovertidena; nad võivad lihtsalt sõbraga rohkem rahulikult nautida kui suur rahvahulk.

Ja see on korras.

Võimalikud lõksud sissetungijate jaoks

Kahjuks on introvertidel täheldatud tendentsi, et nad teatavad õnne madalamast tasemest ja rahulolu eluga. Teadlased, kes uurivad "Big Five" isiksuse tunnuseid, on leidnud, et need, kes on kõrgemad introversioonist kui ekstroversioonist, võivad töötada stressi juhtimise ja üldiselt õnnelikuma töös, kus see võib loomulikult tuleneda ekstrovertidest.

Miks see asi on

Kuna introvertid ja ekstrovertid võivad elu mõnevõrra erineda (ja meie ühiskond kipub olema rohkem suunatud ekstrovertidele), võivad introvertid kasu saada mõnest stressi juhtimise strateegiast, mis on suunatud just nende vaikuse olemusele. Kui te olete introvert (või kui te armastad seda), on oluline mõista mõningaid vajadusi ja tunnuseid, mis on rohkem introvertsed. Tegelikult on need, kes on kõrgemad ekstroversioonis, tavaliselt vanematega vähem stressis. See võib olla tingitud sellest, et ekstrovertid on pingestatud kui vanematega kaasnevad grupi tegevused, või see võib olla tingitud teistest teguritest. Mõlemal juhul võivad vähem stressi saanud lapsevanemad põhjustada stressirohkeid lapsi, mistõttu on oluline, et introvertid leiaksid tõhusa stressi juhtimise viise.

Mida saaks teha?

On palju strateegiaid, mis aitavad introvertsidel juhtida stressi, mis kaasneb eluga nii, et see sobib neile kõige paremini.

Järgnevad punktid võivad aidata introvertidel takistada mõningaid introvertsusega kaasnevaid tundlikkusi, näiteks vähenenud kalduvust otsida inimese suhtlemist, kuigi tugevat sotsiaalset tuge seostatakse õnne ja eluga rahulolu kõrgema tasemega. Lõpuks loe lõpus järgmised lõigud, et õppida mõningaid introverti eeliseid - seal on mitu!

Sissejuhatavatest spetsiifilistest nõuannetest

Introvertid saavad harjutada iga stressi juhtimise tehnikat, mida ekstrovertid harjutamiseks kasutavad, kuid teatud meetodid võivad introvertsioone ahvatleda. Muud meetodid sobivad paremini introvertseks.

Lõpuks on mõned strateegiad olulised, et võidelda loodusliku kalduvusega jätta välja mõned tegevused, mis võivad teile kasu tuua, mis võivad loomulikult ekstruureerida. Siin on mõned ideed, mida kaaluda.

  1. Harjutama meditatsiooni. Meditatsioon võib pikemas perspektiivis harjutada stressi vastupanuvõimet ja võib aidata teil ka lühiajalises perspektiivis lõdvestuda. Meditatsiooni praktiseerimiseks on palju võimalusi, kuid üldiselt on see vaikne praktika. See võimaldab teil suurendada oma võimet keskenduda, kui tunnete, et teie keskkonda või teie ümbritsevaid inimesi ähmastab stress.
  2. Hankige ajakirja. Ajakirjaga kirjutamine on suurepärane viis emotsioonide töötlemiseks või meelepäraseks õppimiseks, et keskenduda positiivsetele. Ajakirjastamine toob mitmeid tervise- ja stressijuhtimise eeliseid , mida uuringud tõestavad. Emotsioonide töötlemise ajakirja , kokkusattumuse ajakirja või tänudokumendi säilitamine on vaid mõned viisid, kuidas kirjalikult kasutada, et seda töödelda, mõista, mis on teie meelest ja kuidas see välja tõmmata. Ajakirjastamine võib tuua peaaegu kõigile kergesti stressi, kuid see sobib eriti introvertseks.
  3. Kontrollige oma mõtteid. Negatiivsed mõtted võivad suurendada stressi. Ekstrovertid kalduvad mõtlema positiivsemalt, kuid positiivseid mõtteid saab arendada. Siin on mõned stressi vähendavad viisid oma eneseväljenduse muutmiseks ja vastupanuvõime suurendamiseks stressi suunas.
  4. Aktiivselt kasvatage head meeleolu. Uuringud on leidnud, et positiivne mõju - hea tuju leidmine - on seotud nii õnne kui ka vastupanuvõimega. Kahjuks mõjutavad introvertid oma igapäevaelus vähem positiivset mõju, kuid seda saab ka muuta. Lisateavet selle kohta, kuidas teie positiivse mõju tase võib mõjutada teie stressi kogemist ja leida võimalusi, kuidas kasvatada positiivset mõju oma igapäevaelus. See on lihtsam kui võite arvata, kui hakkate seda aktiivselt keskenduma.
  5. Korraldage oma ruumi. Introvertsil on armastus, kus on oma ruumi, koht, kuhu minna ja uuesti laadida. Kui teie ruum on kaootiline, muutub see raskemaks. Kuigi puhastamine ei pruugi olla kõige nauditavam tegevus, mida võite osaleda, võib teie jaoks "õnnelik koht" säilitamine olla suurepärane stressi juhtimiseks, mistõttu on täiesti väärt mõelda puhastamisele stressi allapoole ja säilitada oma rahumeelne ruum oma.
  6. Väljendada oma tänulikkust. Ehkki ekstrovertid võivad automaatselt väljendada oma tänu neile, keda nad kardavad (ja isegi need, kellega nad lihtsalt kohtuvad), võivad introvertid leida, et need väljendid leiaksid vähem loodust. Tänu avaldus teie elule inimestele - teie elule pakutavatele inimestele - võib tuua kasu oma eluvõimaluse suurendamisest ja suhtelise rahulolu tugevdamisest. (Inimesed armastavad tunnet, et nad on teretulnud, ja see võib tekitada teistele suundumuse, mis väljendab ka teie tunnustust teie jaoks.) Nii et lase inimestel teada, kui te neid hindate ja miks. Saate ka tänada ajakirja säilitada, et laiendada oma kalduvust neid asju jälgida.
  7. Arendage optimismi. Ekstrovertid on sagedamini optimistlikud ja kalduvad positiivsemalt väljakutseid hindama. See annab eelise. Need, kes näevad elu raskusi kui "väljakutset", mitte "ohtu", kipuvad olema nendega tegelemisel vähem rõhutatud ja ennetavamad. Need, kes on reaalselt optimistlikud, kipuvad olema ka edukamad. Õnneks saab optimismi teatud määral arendada. Kui olete introvert, saate ennast stressi juhtimise ja elustamise eeliseks, optimeerides oma tendentsi aktiivselt üles ehitades .
  8. Teadke oma piiranguid ja austame neid. Paljud introvertid tunnevad vajadust oma endiste sõpradega sammu pidada, et nad näeksid sõbralikumaks. Kui te võite suruda ennast ekstverteerima rohkem kui teie loomulikult, pole see halb asi - uuringud näitavad, et kui introvertid "tegutsevad ekstrovertselt", kogevad nad õnne tundeid. Siiski on tähtis ka teada oma piirangud ja valida oma tegevused, nii et te ei satuks liiga kaugele. Laadida on OK.
  9. Kui soovite, et see oleks teie jaoks parem Nagu eespool mainitud, näitavad uuringud, et introvertidel on positiivse meeleolu võimendamine, kui nad "otseselt eksterverteerivad". Samas uuringus leiti, et introvertid alahindavad positiivse emotsiooni, mida nad kogevad, kui nad seda teevad. Niisiis, kui olete teadlik meie piiridest ja piirangutest, kui palju "sotsiaalset aega" saate hakkama enne, kui olete ammendatud, on suurepärane idee tõmmata ennast natuke rohkem, et olla inimestega sõbralikum. Võite olla üllatunud, kui palju sulle meeldib!
  10. Harjuta enesekaitset. Kuna maailm tundub mõnikord ekstrovertide jaoks loodud ja sageli inimesed mõistavad, et introvertid on ebaõiglased, on tähtis see, mida tähendab introvertsus ja oma erinevusi. Meil kõigil on oma tugevused ja nõrkused, ja kui saate inimestele selgitada, et nemad armastavad neid, kuid neil võib olla suurem vajadus "maha jääda", võivad nad olla paremini nõus ka teiega. Kõige olulisem meeles pidada, et enesekaalutlus on väärtuslik. Õige nii ennast kui ka teistega õnnelik hoidmine ja kaastunne koos sellistes tavades nagu armastavat meditatsiooni võib tõepoolest aidata.

Hea uudis

Introvertid on vähem kalduvad varjama negatiivseid emotsioone ja vähem stressi tõttu. Ühes uuringus uuriti 404 Iisraeli osalejat ja nende emotsioonide peitmise ja peitmise viise. Selles uuringus uuriti negatiivsete emotsioonide varjamise ja positiivsete tegude fikseerimise mõjusid, märkides mõjusid nii suhte rahulolule kui ka füüsilisele tervisele, ning leidsin, et introvertidel on vähem tõenäoline, et varjata nende suhetes negatiivseid emotsioone ja sellest tulenevalt vähem kannatada.

Ekstrovertidel oli mõlemal tõenäosus varjata nende suhetes negatiivseid emotsioone ja tõenäolisemalt vähenenud suhte rahulolu ja negatiivne mõju nende tervisele ning see mõju oli selgem kui positiivsete emotsioonide eksitamise tagajärjed.

Tegelikult ei andnud positiivsete emotsioonide fikseerimine üldse samu negatiivseid tagajärgi, mis näitasid, et suhete õnniks olemisega võltsitud lähenemine võib olla parem lähenemisviis kui hoopis pettumustest, mitte nende väljakuulutamisest. See iseenesest on tähtis teada, kuid introvertidelt on ka tore teada, et nende loomulik kalduvus kõnelema toonides toob tervisele kasu ja pikas perspektiivis rahuldavamad suhted.

Introvereerimise jaoks on palju muid eeliseid, nii et keskendudes teie tugevatele külgedele oma nõrkade asemel ja tasakaalustades asju õigete stressijuhtimistehnikatega, võivad introvertid olla vaiksed, vastupidavad ja väga õnnelikud.

Allikad:

Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: teaduse seisund, praktilised tagajärjed. Ameerika pereliikmete juhatuse Teataja, märts / aprill 2003.

Fredrickson BL. Positiivsete emotsioonide roll positiivses psühholoogias: positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooria. Ameerika psühholoog, Vol 56 (3), märts 2001 lk 218-226.

Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võtavad vastu negatiivsuse tagasihoidlikumaid spiraale: ülevaade laienemise ja ehitamise teooriast ning afektiivne neuroteadus emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puudujääkide käsitlemisest. Positiivne kliinilise psühholoogia kliinilise psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.

Rantanen J, et al. (2015). Püsivusuuring vastastikkuse kohta isiksuseomaduste ja lapsevanema stressi vahel. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.

Seger-Guttmann T ja Medler-Iiraz H. (2016). Emotsioonide varjamise ja eksitamise kulud: ekstrovertide ja introvertsete juhtumite arv. Journal of Psychology, vol 150 (3), lk.342.