Kas olete kunagi märganud, et mõned inimesed näivad olevat võimelised suhteliselt positiivset suhtumist hoolimata sellest, mis nende ümber toimub? Nagu igaüks, saavad nad hinnata ka häid aegu, kuid ka tundub, et nad suudavad keskenduda positiivsetele nägemustele mõnede üsna negatiivsete sündmuste korral. Nad näevad häid inimesi raskustes, nad näevad võimalust keerulises olukorras ja hindavad seda, mis neil on, isegi kaotuse ees.
Kas soovite suurendada oma suutlikkust säilitada oma elus positiivne suhtumine ka märkimisväärse stressi korral ?
Õnneks saab positiivset suhtumist kasvatada vähesel määral. Kuigi me oleme sündinud spetsiifiliste temperamentlike suundumustega, on aju lihas ja võite oma meele loomulikku suundumust optimeerida, kui te sellega töötate. Ja ka, õnneks, teie "tänu-lihase" ülesehitamine võib olla iseenesest nauditav. Kuid kasu, mida sa annaksid, muudaks selle vaeva isegi siis, kui see oleks igav, raske ülesanne.
Kuigi mitmed tegurid lähevad emotsionaalsele vastupidavusele ja optimismile, näitavad uuringud, et tänuõpetuse kasvatamine võib aidata teil säilitada positiivsemat meeleolu igapäevaelus ja aidata kaasa suuremale emotsionaalsele heaolule ja sotsiaalsetele hüvedele. Tänu tunnetamine on üks lihtsamaid teid emotsionaalse heaolu suurema tunde, suurema üldise eluga rahulolu ja suurema õnne tunnetuses elus.
Suuremalt tänulikudel inimestel on tihedamad suhted, kuna nad hindavad oma lähedastele rohkem, ja nende lähedased, kes tunnevad seda väärtust, kipuvad seda rohkem teenima. Ja kuna need, kes on õnnelikumad , paremini magavad ja tervislikud suhted naudivad, kipuvad olema tervislikumad, tänulikud inimesed kalduvad olema tervemad inimesed.
Õnneks võib tänulikkust kasvatada ja seda saab teha mitmel viisil. Järgmise paari nädala jooksul proovige mõnda järgmistest harjutustest ja märkige oma tunnustunnet märkimisväärselt - võite tõenäoliselt tunda end positiivsemate asjade nähes oma elus, elades vähem negatiivseid või stressirohkeid sündmusi ja tundeid "puudus" ja kellel on teie elus inimestele ja asjadele rohkem tunnustust.
Tehke meeldivaid meeldetuletusi
Kui märkate ennast oma elus negatiivse sündmuse või stressoru naeruväärt, siis mõelge 4 või 5 seotud asjadele, mille eest olete tänulikud. Näiteks kui tööl on rõhk , proovige mõelda mitmele töökohale meeldivale asjadele. Saate teha sama suhte stressi, rahalise stressi või muude igapäevaste probleemidega. Mida rohkem teid ennast positiivselt pehmelt meelde tulete, seda kergemini võib olla tänulikkus.
Olge võrdlemisega ettevaatlik
Paljud inimesed teevad võrdlemisel endaga asjatu stressi. Veelgi enam, nad põhjustavad endast stressi valede võrdluste tegemisega. Nad võrdlevad ennast ainult nendega, kes on rohkem, teevad rohkem või on mõnevõrra lähemal oma ideaalidele ja lubavad end tunda madalamal kui inspiratsiooni asemel.
Tänu tänuliku kasvatamisel on teil üks kahest võimalusest, kui leiad, et teete selliseid võrdlusi: saate kas võrrelda end inimestega, kellel on vähem kui teie (mis meenutab teile, kuidas on tõesti rikas ja õnnelik), või võite tunda tänulikkust sest teil on inimesi sinu elus, kes suudaksid teid inspireerida. Mõlemad teed võivad pääseda stressi ja kadedusest ning lähemale tunnetundele. Siin on veel mõned strateegiad sotsiaalse meedia sotsiaalse võrdluse stressi minimeerimiseks .
Hoidke tänutunnistust
Üks tänapäeva kasvatamise parimaid viise on tänada ajakirja pidamine. Mitte ainult, et ühendaksite ajakirjanike kasuteguriga positiivse mõtteviisi aktiivse vastuvõtmisega, jääb teile ka hea mälestuste kataloog ja teie elus pikk nimekiri asjadest, mille eest olete tänulikud.
(See võib olla suurepärane lugeda aegadel, kui on raskem meeles pidada, mis need asjad on.) Tänupäeviku pidamine on lihtne; vaadake seda tänupüha ajakirja artiklit ideede kohta, kuidas seda säilitada.
Kuna harjumused kujunevad enamasti kahe või kolme nädala jooksul, peate aktiivselt keskenduma tänapäeval vähemate ja vähemate tänapäevade säilitamisele, ning positiivsema (ja vähem stressi tekitava) suhtumise harjumus on automaatsem. Ja emotsionaalse heaolu suuremad tunded võivad olla sinu jaoks.
Allikad:
Adler MG, Fagley NS. Hindamine: individuaalsed erinevused väärtuse ja tähenduse leidmises subjektiivse heaolu ainulaadse prognoosina . Personaalsuse Teataja, veebruar 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Õnduste loendamine versus koormamine: tänu ja subjektiivset heaolu eksperimentaalne uurimine igapäevaelus. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja veebruar 2003.