Uuringud on näidanud, et vabatahtlik tegevus võib stressi vähendada
Vastavalt Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni iga-aastasele uuringule on rõhk liiga tavapärane kogemus ja liiga paljud meist tunnevad meid rõhutatult meie tegutsemisvõimalustest kaugemale. Töö, rahaküsimuste, pere stressi ja muude kohustuste vahelisel ajal võib kergesti tunda töötamist, pettumist ja põletust . Kuigi võite harjutada stressi leevendavaid võtteid, nagu jooga või meditatsioon , võite leida, et teiste abistamine, kui ta suudab graafikut hankida, on ka võimas stressivabastus, mis võib isegi parandada teie füüsilist tervist.
Kui te keskendate oma tähelepanu kellegi teise vajadustele, on teie stressi tase teaduslikult tõestatud, et see väheneb. See aitab minimeerida stressi mõju teie kehale, parandades teie füüsilist heaolu ja emotsionaalset tervist. Uuringud toetavad seda.
Stressi mõju tervisele
Kliinilise psühholoogilise ajakirja publikatsioonis avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et stressi mõju tervisele võib leevendada teiste abistamise kaudu. Kuigi see oli väike uuring, oli selle tulemuseks silma avamine. Uuringus osales 77 täiskasvanut vanuses 18-44 aastat. Igal õhtul sai neile automaatne kõne, mis meenutas neid igapäevase küsimustiku täitmiseks.
Küsimustikus olid küsimused päeva stressist tingitud sündmuste kohta , nagu näiteks tööle asumine, töö ja rahandus. Samuti jälgiti kasulikke käitumisviise ja väikseid tegusid ja sellest tulenevaid emotsioone. Uurijad leidsid, et need, kes tegid rohkem igapäevaseid käitumisharjumusi, olid vähem stressi all.
Päeval, mil nad ei suutnud mingit lahkust tegutseda, teavitasid nad rohkem stressi ja negatiivsust. Uuring näitab, et me suudame ennast stressi juhtida ja ennast paremini teha teiste inimeste jaoks heade tegudega.
Selle teooria analüüsimiseks tuleb teha täiendavaid uuringuid, kuid sellel on paljutõotav mõju neile, kellel on suur stress.
Väikesed jõu vähendamise teod
Altruismist saadava kasu saamiseks ei pea te olema väga jõukas või teil on mitu vaba aega. Isegi väikesed žestid, nagu võõraste ukse hoidmine, võisid stressi vähendada . Siin on mõned lihtsad toimingud, mida saate teha, et aidata teisi ja potentsiaalselt vähendada stressi:
- Maksa edasi: kui oled aknal sõites, võite auto eest maksta. Kui nad aknale jõuavad, on see neile väga ootamatu üllatus ja nõuab vaid väikest raha.
- Jagage teistega: küpsetage kooki või muud magustoitu ja tooge see kontorisse, kus kõik saavad jagada. Teie töökaaslased on põnevil. Või lihtsalt pakkige koos pakkujatega veidi lisateavet. Lisage kõrvapulgad kontserdile, lisakude ajal külma ja gripi hooajal või jagage seda, mida saate endale lubada, on lihtne viis aidata teisi.
- Puhastage kapp: puhastage oma kapp või kelder ja annetage vanad riided, mänguasjad ja raamatud lähedalasuvasse varjupaigasse. Te saate aidata inimesi, kes vajavad neid kaupu, lihtsustades samas teie kodu. Teile tuletatakse meelde ka see, kui palju sul on ja kui palju õnne see on.
- Vabatahtlik: Vabatahtlik oma oskused kohalikule mittetulundusühingule. Ükskõik, kas olete fotograaf, veebidisainer või küpsetaja, mittetulundusühingud, vajavad alati spetsialistide abi ja aitaksid abi saada. Või võite töötada otse nendega, kes vajavad vabatahtlikku tegevust kodutute varjupaigas, loomade päästmisel või supi köögis. Kui see on rohkem aega, kui teil on, saate alati annetada oma heategevuseks muudatused, kui te lähete toidupoodides või aitab sellistes väiksemates võimalustes.
- Jagage armastust: parimad asjad elus on vabad, ja see kehtib naeratuste, kallistuste ja muude žeste kohta, mis näitavad teile hoolt. Teil ei ole vaja oma aega ega raha teha kellegi teise jaoks midagi. Õnnelik lihtsal õlg võib lasta inimestel teada, et neid toetate ja et te hoolite.
Teil ei pea tegema suuremaid žeste, et teha vahet ja aidata teie tervist. Aja jooksul tehtud väikesed õnnestumised võivad teie heaolu eest palju kasu saada.
Allikad:
Ansell, E. "Aitamine teistele igapäevase stressi mõju vähendamisele". Kliiniline psühholoogiline teadus, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistlikud sotsiaalsete huvide käitumisviisid on seotud parema vaimse tervisega. Psühhosomaatiline meditsiin . September / oktoober 2003