Puudused B-vitamiinis ja muudes toitainetes võivad mängida rolli depressioonis
Kui teil on krooniline depressioon, võivad teie sümptomid põhjustada rohkem kui üks tegur (madala meeleolu, letargia, huvi tavapäraselt teile meeldivate asjadega jne). Üks neist on võimalik ühe või mitme olulise toitaine puudus. See võiks olla suurepärane uudis, sest koos ravimi, raviga ja mis tahes muu raviga, mille määrab arst, võib teie dieedi lihtsad muutused aidata teil paremini tunda.
Ainult meditsiinitöötaja saab määrata, kas teil on toitumisvajadus, nii et enne, kui saate oma külmkappi uutesse toitudesse või toidulisanditesse lisama, saate ametliku diagnoosi. Pea meeles ka, et keha kasutab kõige rohkem vitamiine ja mineraalaineid, mis pärinevad toidust, mitte pillidena. Tegelikult aitavad teil isegi üldiselt paremini tunda, isegi kui teil pole mõnda konkreetset toitaine vähe, sööge üldiselt tasakaalustatud toitu, mis koosneb pigem värsketest toitudest kui töödeldud toitudest.
B-komplekssed vitamiinid
B-vitamiinid on vaimse ja emotsionaalse heaolu seisukohast olulised. Nad on vees lahustuvad, mis tähendab, et neid ei saa organismis säilitada, nii et peate neid iga päev sööma. B-vitamiine võib hävitada alkohol, rafineeritud suhkur, nikotiin ja kofeiin. Ühegi neist ülekaalud võivad osaleda B-vitamiini vaeguses. Siin on mõned B-vitamiinid
- Vitamiin B1 (tiamiin). Aju kasutab seda vitamiini, et aidata glükoosi või veresuhkru teisendamist kütusena. Ilma selleta aju jõuab kiiresti energiast välja. Tiamiini puudused on haruldased, kuid võivad kaasneda alkoholi tarbimisega seotud häiretega ning viia erinevate psühhiaatriliste ja neuroloogiliste sümptomitega.
- Vitamiin B3 (niatsiin). Niatsiinipuudus võib põhjustada pellagra - haigust, mis võib põhjustada psühhoosi ja dementsust. Kuna paljud kaubanduslikud toidud sisaldavad niatsiini, on pellagra peaaegu kadunud. Kuid B3-vitamiini puudused võivad põhjustada agitatsiooni ja ärevust, samuti vaimset ja füüsilist aeglustumist.
- V- titaan B5 (pantoteenhape). Puudused selles vitamiinis on haruldased, kuid võivad põhjustada väsimust ja depressiooni.
- Vitamiin B6 (püridoksiin). See vitamiin aitab keha töödelda aminohappeid, mis on valkude ja mõnede hormoonide ehitusplokid. On vaja teha serotoniini , melatoniini ja dopamiini. Vitamiin B6 puudused, kuigi väga harva, põhjustavad immuunsuse häireid, nahakahjustusi ja vaimset segadust. Alkoholikes, neerupuudulikkusega inimestel ja naistel, kes kasutavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, ilmneb mõnikord marginaalne puudus. Vanema antidepressandi klassi monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d) on seostatud ka vitamiin B6 puudustega, kuid neid ei ole enam palju ette kirjutatud. Paljud toitumises orienteeritud arstid usuvad, et enamik dieet ei paku seda optimaalset hulka vitamiin.
- Vitamiin B12. Kuna vitamiin B12 on oluline punavereliblede moodustumise jaoks, võib defitsiit põhjustada aneemiat ning mitmesuguseid neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi sümptomeid. Puudused vajavad pikka aega arenemiseks, sest keha salvestab maksa kolme kuni viie aasta jooksul. Kui puudus esineb, on see sageli tingitud sisemise faktori puudumisest - ensüüm, mis lubab imenduda seedetraktist B12-vitamiini. See tingimus on tuntud kui pernicious aneemia. Kuna vanusest tulenev sisemine tegur väheneb, on eakamad inimesed B12 puudujääkide suhtes enam kallutatud.
- Foolhape: see B-vitamiin on vajalik DNA sünteesiks. See on vajalik ka SAM (S-adenosüülmetioniini) valmistamiseks. Halva toitumise, haiguse, alkoholismi ja teatud ravimite kasutamine võib kaasa aidata foolhappe puudulikkusele. Rasedatel naistel soovitatakse sageli võtta seda vitamiini, et vältida loote arengut neurutoru defekte.
C-vitamiin
Kui liiga väike C-vitamiin mängib rolli depressiooni sümptomite puhul, võivad need kindlasti aidata, eriti kui teil on operatsioon või põletikuline haigus. Stress, rasedus ja rinnaga toitmine suurendavad organismi vajadust C-vitamiini järele, samas kui aspiriin, tetratsükliin ja rasestumisvastased tabletid võivad organismi toidet halvendada.
Mineraalid
Mitmete mineraalide puudusi on seostatud depressiivsete sümptomitega ja füüsiliste probleemidega. Nende hulgas on magneesium, kaltsium, tsink, raud, mangaan ja kaalium. Toitumisspetsialisti või dieediarst saab määrata, kas teil on mõni nimetatud mineraalainetest väike, ja pakute viise, kuidas neid rohkem oma toidus sisaldada.