Süstemaatilised desensitilisatsiooni sammud
Süstemaatiline desensitiseerimine algab tavaliselt ennast ette kujutades hirmutavate olukordade progresseerumisest. Enne süstemaatilise desensitiseerimise alustamist peate õppima lõõgastuskoolitust ja looma oma hirmutatud olukordade loendi hierarhia (kõige vähem kardetud ja enim kardetud). Kui saate oma ärevuse sellisel viisil edukalt juhtida, võite korrata samme tegelikes olukordades, mida kardate.
Protsess viib teid oma kujutlusvõimest reaalses elus (in vivo) kokku.
Süsteemsed desensibiliseerimise sammud
Suuremahuliste kaupluste ostmise hirmu sooritamiseks süstemaatilise desensitiseerimise kasutamine võib minna midagi sellist:
Loo ärevushierarhia
Looge äritegevuse hierarhia suurte kauplustega ostude sooritamiseks. Näiteks võib teil olla vähene ärevus poodi. Kui jõuate väljumõtetest kaugemale, süveneb teie ärevus. Taskujoon võib olla teie kõrgeima hirmu vastus. Korraldage oma nimekiri vähemalt kõige hämmastavalt.
Alusta oma vähimast hirmust
Järgmisena kujutage ette, et seisad sissepääsu juures väljaspool kauplust. Silmade sulgemine võib stseeni pildistada. Nagu te enda ette kujutate sellises olukorras, tunnete tõenäoliselt ärevustunne. Kasutage sügavat hingamist, et taastada rahulikkus. Tehke seda treeningut mitu korda päevas, kuni saate ennast poest sissepääsu vältimata ilma liiga ebamugavaks muutmata.
Võtke järgmine samm
Nüüd arvan, et ise poodi sisenete. Te võite neutraliseerida oma ärevuse lõõgastusvahenditega, mida olete õppinud. Kui olete suutelised ette kujutama, et sisestate poodi ilma palju ärevuseta, minge järgmisele sammule.
Jätkake Journey up the Fear Ladder
Oled kõndides kaubahoobi all, jõudes väljumiskohast kaugemale.
Sa jätkad selle stseeni pildistamist, kasutades oma lõõgastuskoolitust, et võidelda oma ärevuse vastu. Jätkake seda sammu mitu korda päevas niikaua, kuni see viib teid ärevuse tõhusaks juhtimiseks.
Näo oma suurimat hirmu
Nüüd olete valmis oma kõige kardetava olukorra jaoks - seisma kassasse. Nagu ka teistes sammudes, kujutad ette kujutluse ja neutraliseerivad oma murelikud tunded lõõgastusmeetoditega. Kui tunnete end kõigi nende sammudega mugavalt, olete valmis proovima harjutust "in vivo" või reaalselt, alustades seistes väljaspool poe sissepääsu.
Süstemaatilise desensitiseerumise tulemus on see, et teil on järk-järgult (süstemaatiliselt) desensibiliseerunud erinevatele ärevushäirete tekitajatele ostude tegemiseks suurtes kauplustes.
Hankige professionaalset abi töölt hirmude kaudu
Kui teil on raskusi oma lõdvestumise või ärevushierarhia tuvastamisega, peate konsulteerima professionaaliga, kes suudab juhendamist pakkuda. Vaimse tervise teenistuja võib aidata teil lõõgastuda . Ta suudab ka juhtida teid süstemaatilise desensitiseerimise ülejäänud sammude kaudu, aidates teil töötada oma hirmude kaudu ja jõudes lõdvestunud riigini.
Lisaks süstemaatilise desensitiseerimise sammudele aitab teie pakkuja teil aidata ärevuse tekkimisel, emotsionaalsete probleemide ületamisel ja oma varasema toimivuse taseme taastamisel.
Allikad:
Bourne, EJ (2011). Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Ärrituse mõistmise ja aktsepteerimise töövihik: juhend, kuidas vabaneda ärevusest, fobidest ja muretest, kas tunnustamist ja kohustuste võtmist kasutatakse, 2. väljaanne, Oakland, CA: New Harbinger.