Handling stressi piiriülese isiksusehäirega

Sümptomite minimeerimine, et õppida stressi efektiivsemaks käitlemiseks

Kui teil on piiriülese isiksusehäire (BPD), võib teil olla probleeme emotsioonide reguleerimisel ja stressirohke olukordade käitlemisel. Teie rutiinihäired võivad teie rahulikku rahulikkust täielikult ära hoida, mistõttu on oluline välja töötada strateegiad, mis aitavad teil regulaarselt stressororeid tõhusalt toime tulla. Kui olete planeerinud olukordi, mille üle te kontrolli olete, saate paremini varustada olukordade juhtimiseks nende tekkimisel.

Siin on mõned näpunäited, kuidas vähendada teie elus kontrollitavaid stressororeid.

Loo ajakava

Üks stressi vähendamise peamine viis on ajakava korraldamine . Paljud meist elame igapäevaselt, püüdes pidevalt täita oma kohustusi. Kui sa plaanid oma aja möödudes oma mälu juurde, muutub see kiiresti väga kaootiliseks ja asjad langevad läbi pragude.

Korralduse saamiseks ei vaja väljamõeldud tehnoloogiat ega kallist planeerijat; lihtsalt igapäevane kalendri- või paberitööde nimekiri on kõigest vajalik. Vähemalt kord nädalas kirjutage üles kõik teie määratud kohtumised või tähtajad. Seejärel kirjeldage ülesandeid, mida soovite iga päeva jaoks valmis teha. Kandke kalendrit koos sinuga, nii et saate kirjutada uusi ülesandeid või kohustusi, kui need tulevad. Igal hommikul vaadake läbi päev ja veenduge, et tead, mida oodata. See aitab minimeerida üllatusi ja ebavajalikku stressi.

Hakka korraldama

BPD-ga toimetulekul võib isegi väike hädaolukord kodus halvendada.

Üks samm, mida võite võtta, on oma eluruumi puhastamine ja korraldamine . Sõltuvalt teie ruumi hetkeseisust võib see olla väike või väga suur ülesanne. Ärge püüdke seda kohe lahendada; see ainult süvendab teie haigust ja suurendab teie stressi taset. Selle asemel seadke viieteistkümne minuti taimer ja keskenduge ühele väikesele alale korraga.

Te saate teha üllataval hulgal edusamme vähe aega ja aidata luua tellimust.

Õpi öelda "ei"

Viimane viis stressi vähendamiseks on harjutades oma enesekindluse oskusi ja öeldes "ei" sagedamini . Kui teil esineb piirjoonne isiksushäire, võite märgata, et te läbite raskustes olevate aegade, et inimestele öelda "ei". Mõne aja pärast, kui teil on nii palju nõudmisi teie aja kohta, võite tunda end vasturääkivamalt, kui palutakse midagi muud. Te ei ole selles küsimuses üksi. Inimesed, kellel on BPD, on kalduvuses kinni pidama jäävatest kommunikatsioonilõksudest, mis edendavad seda tagurpidi ja tsüklit.

Kui te ütlete "jah" igale taotlusele, seate ennast pahaks, pettumuseks ja stressiks. Praktika öeldes "ei" väikestele päringutele. Näiteks kui keegi palub teil nende jaoks käsku esitada, proovige öelda: "Mul on nii kahju; Ma olen just nüüd juba üleval. Ma pean selle aja edasi kandma. "See kehtib sotsiaalsete kohustuste kohta, mida te ei soovi täita, kohtumisi jne. Ärge öelge" ei "kõigele, vaid teete oma elus mõningaid ebavajalikke raskusi. Tava on kasulik, kui tekivad suuremad stressorid.

Pidage meeles - mitte kõik stress on halb

Viimane ja oluline punkt on see, et mitte kõik stress pole halb.

Tegelikult vajame me oma elus mõnda pingutust, et meid õnnelikuks pidada ja kaasataks. Nii et ärge laske sellel nõuel suruda teid liiga kaugele vastupidise äärmuseni - ärge püüdke stressi eraldada isolatsiooni ja igavuseni. Lihtsalt tõhustame igapäevaste probleemide vähendamist ja BPD juhtimiseks rohkem tasakaalustamist.

Allikad:

Elliott CH, Smith LL, piirded, isiksusehäire dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.

Linehan MM. Koolituskäsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks. New York: Guilford, 1993.