Struktuur ja piiriülese isiksushäire

Kui teil on piiriülese isiksusehäire (BPD), võib see pidevalt tunduda, et olete kontrolli all. Võite tunda ebakindel, pettunud ja ärritunud. Kuid läbi raviskeemide nagu dialektiline käitumisravi (DBT) saate hakata oma sümptomeid juhtima ja saama rohkem kontrolli.

DBT peamine partei on rõhuasetus tähelepanelikkusele, mis aitab teil oma tundeid, mõtteid, motivatsioone ja ümbrust paremini tundma õppida.

Võib juhtuda, et seda, kui teil on struktureeritud tegevused ja regulaarne ajakava, on see tähelepanelikkus kergem saavutatav.

Struktuur ja piiriülese isiksushäire

BPD-d iseloomustavad muutlikud tujud, viha ja impulsiivsus. Kui teil on pikki päevi vähe või üldse mitte planeeritud tegevusi, on teil tõenäolisem emotsionaalne ebastabiilsus , madalad meeleoluhäired, enesevigastamine ja impulsiivsus . Veelgi struktuuri loomine annab teile tasakaalu, häirimise, enesehoolitsuse ja positiivsete vastasmõjutuste võimaluste, mida vajate hea psühholoogilise toimimise jaoks. Struktuuri ja rutiini lisamine oma igapäevasele elule võib aidata teie üldist tervist ja aitab teil sümptomeid juhtida. Regulaarsete söögikordade toitmine, igapäevane kasutamine ja õige magamise saamine aitab teid terveks teha.

Ajakava koostamine

Töötage oma terapeudiga, et luua realistlik rutiin; Allpool on mõned ideed, mis aitavad teil alustada:

1. Pange tühja lehe paber välja või trükkige iganädalane kalender

1. Alusta, planeerides homme. Kirjutage lehe ülaosale nädala päev. Allpool näidatakse ärkamisajad 1-tunniste intervallidega. Kui te ärkate kella 7.00-ni, alustage näiteks seitsmest ja loetlege kõik kellaajad kuni oma magamiskohani
2. Täida kavandatud tegevused või kohtumised, mille olete juba kavandanud

1. Täida söögikordade aeg
2. Täitke üks allesjäänud tühi ruum koos enesehooldusega , näiteks jalutuskäigu, võimla käimisega või lõõgastava vanniga.
3. Täitke veel üks tühine tühja ruum koos produktiivse tegevusega, näiteks majade puhastamine, toidukaupluse pääsemine või arvete tasumine
4. Täitke teine ​​tegevusega, mis ühendab teid teiste inimestega . See võiks kutsuda sõbranni, käia koos kellegagi õhtusöögiks või minna toetuskoosolekule
5. Täitke ülejäänud tühi ruum tegevusega, mis muudab teie elu suurema tähenduse. Näiteks külastage kiriku teenust, vabatahtlikku tööd või sõprade abistamist.
6. Korrake iga nädalapäeva jaoks. Mõned päevad võite olla rohkem hõivatud kui teised, ja te ei saa lisada kõiki ülalkirjeldatud tegevusi. Vaja on paindlikkust. Sa tahad struktuuri, kuid sa ei taha end ära kasutada või koormata

Kasutage oma ajakava, et hoida sind iga päev motiveeritud. Hoidke oma loend endaga kaasa ja tühjendage tegevused, kui olete need lõpule viinud ja end ära teenides, kui olete valmis. Räägi ennast, veedates natuke rohkem aega teleri vaatamiseks või spetsiaalsete suupistete saamiseks.

Pea meeles, et valitud tegevused ei pea olema monumentideks. Võib-olla saab kõik, mida saate oma tähendusliku tegevuse jaoks koguda, osta kauplusest kummi pakk ja anda kassale kena naeratus ja tervitus.

Lihtsalt hallake seda, mida saate iga päevaga, ja teavitage tervishoiuteenuste osutajat sellest, kuidas te tunnete ja kuidas teie rutiiniga toime tulla.

_Allikas:

_{"Piiriülese isiksusehäire". Riiklik vaimse tervise instituut, 2015.}