Töömommid: leidke vajalik stressireserv!
Töötud emad on sageli hõivatud ja leiavad tihti, et vanemate ettearvamatus, eriti lapsevanemate väikesed lapsed, põhjustab täiendavat stressi . Näiteks võib lapsehoolduspuhkuse või lapsehoolduspuhkuse emotsionaalne purunemine potentsiaalselt ära võtta terve päeva (nii emale kui ka lapsele) aja ja stressi osas.
Kui töö ema on mures ja stressi all, võib ta tööle olla vähem efektiivne ja tõenäoliselt kalduda vigadesse, mis vajavad parandamist või suuremat tõenäosust tootlikkuse aeglustumiseks.
Kui tema laps on stressi all kannatavalt ja ebameeldivalt, on rohkem võimalusi konfliktide leidmiseks, tundide ja raskuste tekitamiseks päeva jooksul. Lõppkokkuvõttes on stressi juhtimine nii moms kui ka lapsed, kes tunnevad ka stressi.
Järgmised näpunäited võivad aidata töömägedel säilitada mõnda tervislikku seisundit ja stressi kergendust nende hõivatud elus: (vaadake seda artiklit, kui olete kodus ema.)
Planeerige ja korraldage
Organiseeritud on moms töötamise oluline oskus. Kui teil on näiteks võimalus ennetada seda lapsepõlveõppimist õnnetusjuhtumina näiteks lasteaias ja hoida oma autos alati riideid, muutub see peaaegu katastroofiks lihtsaks lahenduseks. Kui plaanite ette ja tõhustate oma tavapäraseid töökordeid, on seal vähem raevukas, unustades asju ja rõhutades, kui liigutate oma kiiret päeva.
Määra piirid
Töömäed mängivad palju rolle ja tahavad olla kõigis neist parimad; ema, töötaja ja partneri rollid ei vaja ainult kõige paremat.
See põhjustab mõnikord tunde, et ei saa öelda mitte - igav! Et töö ema oleks tema parim, ei pea ta igaühe taotlustele vastama. Tegelikult öeldes, et "ei" vastutusalasse, mis ei ole tema edu ja tema pereliikmete jaoks olulised, saab töötav ema öelda "jah" oma elude asjades.
Lisateavet prioriteetide seadmise kohta saate sellest artiklist ja õppida, kuidas lihtsamalt suhteid piirides seada.
Püsi ühenduses
Piiride määramine on eluliselt tähtis, on sama tähtis, kui töötavad moms, et nad jääksid oma lastega sidemeid, sest need võivad olla esimesed. Lapsed, kes tunnevad tähelepanuta jäetud, kipuvad enam tegutsema ja töötavad emasid, kes tunnevad, et nad ei anna oma lastele piisavalt, tunnevad ennast stressi ja süüdi, nii et püsiva tugeva seotuse säilitamine on nii emotsionaalselt kasulik kui ka lihtsalt pragmaatiline. Õnneks ei tohiks stressi vähendamine tähendada lastele vähemate andmist. Kulutades fokuseeritud aega koos nauditavaks toiminguks võib olla "mitmeosaline" viis ühendada ja stressi leevendada samal ajal. (Vaadake seda artiklit mõne stressivastase idee jaoks.) Kui ütlete mitte teistel aladel, võite seda aega vabastada.
Hoolitse enda eest
Nagu te juba teate, kui te ei ole teie parimal füüsilisel ja emotsionaalsel tasemel, ei tööta te oma tööl ega oma lastel. Selleks, et säilitada oma vastupidavust ja keskendumist, mis on vajalik oma lastele ja tööle paremale andmiseks, on tähtis, et moms töötaksid ennast hoolt oma laste eest hoolitsemise eest: puhkeb piisavalt magada, tervislikku toitu ja vähemalt mõnda "maha aeg". Samuti on oluline nautida positiivset tagasisidet (lapsed ja kudosid), et vältida põlengut.
See võib olla raske kogu see juba pakitud ajakava, kuid nõuetekohane enesehooldus võimaldab töötavatel ematel oma elus tõhusamaid tulemusi, seega on see tõesti mitmel viisil tasuv.
Proovige stressi leevendamiseks neid olulisi eneseabistamise strateegiaid.
Abi saamine
Paljud töötavad emad ei mõista, et inimestel on neid aidata, kui nad seda küsivad. Tavaliselt sooviksid perekond sagedamini laenata kätt, kui küsitakse ainult. Samuti võib rallida sõpru ja naabreid ning moodustada toetavaid võrgustikke. Sageli on võimalik leida taskukohase abi lisaaineteks, nagu näiteks puhastamine või toiduvalmistamine, et muuta töö ema elustiil vähem rabatud.
Ja sageli jäetakse tööülesannete delegeerimise võimalus tähelepanuta. Hõivatute momste jaoks on abistamine mõistlik viis, kuidas muuta elu vähem pingeliseks ja kuhjamaks.
Keskendu stressi juhtimisele
Kui haritud ja stressi all kannatavad, töötavad moms sageli leiavad, et nad ei suuda oma lapsi ühendada või keskenduda tööl, mis võib kaasa tuua lapse aeglustatuse, ajamahukatest tööga seotud vigadest ja muudest tegevustest, mis suurendavad stressi töömudele ja nende perekonnad. Seepärast on stressi juhtimise suhtes aktiivne suhtumine üsna oluline. Mul on mitmeid käes olevaid kiiret pingetõkkeid, nagu näiteks hingamisõpetused ja ümbermõõtmistehnikad (erinevad võimalused stressist tingitud olukorra vaatamiseks), samuti pikaajalised stressijuhtimisstrateegiad, nagu tavaline harjutus- või meditatsioonirežiim , hobi või toetav sotsiaalne ring, võib leevendada märkimisväärset stressi töötavatele emadele ja nende peredele.
Lisaks nendele stressimälestistele, mis töötavad moms, on tähtis (ja tihti tähelepanuta jäetud) laste stressi silmas pidamine. Isegi väikelapsed saavad kasu stressi leevendamisest, nagu sügav hingamine, ema vaikne aeg ja massaaž. Kuna emad ja väikelapsed on üksteisega nii kohandatud, vähendab stress stressi nii emale kui lapsele.
Proovige neid stressitaluvuse ressursse.