Holiday Stress Relief on teel!
Mis põhjustab puhkuse stressi?
Tere tulemast pühade ajastusse - see kingitust pakkuvate puhkuste, turustuskampaaniate, puhkepäevade ja tegevustega, mis algab kohe pärast Halloweenit, rajatakse tänupüha ja jätkub hoogu aasta lõpuks.
Kuigi see hooaeg on mõeldud selleks, et tekitada armastuse ja rõõmu tundeid, on see paljude jaoks ka puhkusetõkete esineja.
Tegelikult on sellel saidil läbiviidud küsitluse kohaselt enam kui 80% meist leiavad, et pühade hooaeg on "mõnevõrra" või "väga" stressirohke - see püstitab pühade ajal liikumatut otsimist, paludes tõsta! Mis on see, mis on meid kõiki nii kuum ja vaevunud?
Liiga palju
Kõik asjad mõõdukas, nagu öeldakse. Pühade hooaja probleem on see, et sageli kogeme liiga palju häid asju. Ehkki stress on iseenesest vajalik meie ellujäämiseks ja elustiiliks (teadlased nimetavad seda positiivset stressi " eusterressi "), on liiga palju stressi meie tervisele , nii vaimsele kui ka füüsilisele, negatiivne . Liiga palju tegevusi, isegi kui need on lõbusad tegevused, võivad kulmineeruda liiga palju puhkusetapi ja jätta meid tunda läbipaistvamaks, mitte täidetuks.
Söömine, joomine ja kulutamine liiga palju
Osapoolte rohkus ja kingituste andmine toovad paljusid inimesi süüa, jooma ja olla rõõmsad - sageli liiga.
Kiusatus vältida kulutusi, rikkalikke magustoite või alkoholi võib põhjustada paljudele inimestele püsiva stressi tagajärgede (võlg, kaalutõus , piinlikust käitumisest mälestused), mis võib jääda kaua aega pärast hooaja lõppu. Nendel raskematel majanduslikel aegadel võib taskukohaste kingituste leidmine olla stress iseenesest ning puhkuse võlgamine on traditsioon, mille liiga palju inimesi tahtmatult endaga kaasa toob, ja sellega kaasnev stress võib kesta mitu kuud.
Liiga palju ühtsust
Pühad on aeg, mil laiendatud pered kipuvad koguma. Kuigi see võib olla suurepärane asi, võivad ka kõige tihedamad perekonnad üheskoos üledoosi anda, muutes pereliikmetele raskeks tasakaalu säilitamise ja sidumise vahel. Paljudel peredel on ka "rolle", mille iga liige kuulub sellesse, mis on pigem seotud pigem inimestega kui nendega, kes nad on täna, mis võib mõnikord nende kogunemiste jaoks tekitada rohkem hirmu kui armastus.
Pole piisavalt ühist
Neile, kellel pole selliseid perekondlikke probleeme, võib üksinda olla sama suur probleem. Kuna maailm näib olevat perekonnas kogunemas, võivad need, kes tuginevad rohkem sõpradele toetuseks, tunda end kõrvale jätta ja üksi.
Hooajaline afektiivne häire (SAD)
Pühade hooajal tihti mittetuntuv probleem on tegelikult hooajaliste kõrvalsaadus, mis muutub sügisel talveks. Kuna päevavalgust väheneb ja ilmastikus põhjustab paljude meist veetma rohkem aega siseruumides, mõjutavad paljud inimesed teatud määral depressiooni, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks . See on peen, kuid väga tõeline seisund, mis võib kogu hooajal kaasa tuua palli ja olla stressi ja õnne allikas ajal, mil inimesed ootavad vastupidist.
Holiday Stressi minimeerimine
Suurepärane puhkusetase on see, et see on ennustatav. Erinevalt mitmetest teistest negatiivsetest stressitest, millega me elus kokku puutume, teame, millal puhkusetase algab ja lõpeb, ja me saame koostada plaane, et vähendada stressi kogust ja meie negatiivset mõju.
Siin on mõned näpunäited, mida saate proovida puhkuse stressi vähendamiseks enne selle algust, nii et see jääb positiivsele tasemele, mitte ülekaalukale:
Seadke oma prioriteedid
Enne kui liigute liiga palju tegevusi, on oluline otsustada, millised traditsioonid pakuvad kõige positiivsemat mõju ja kaotada üleliigsed tegevused.
Näiteks kui tavaliselt sattute küpsetuse, kariloomade, ostude tegemise, saatmiskaartide külastamiseks, sugulaste külastamiseks ja muudeks toiminguteks, mis jätavad teie jaanuarist välja, siis võite soovida uurida oma prioriteete , valida mõne lemmiktegevuse ja nautida seda , jättes aga ülejäänud osa vahele.
Võta otseteed
Kui te ei saa mõista, kuidas kaardid saata, küpsetada, näha inimesi ja teha kõik asjad, mis tavaliselt teid jooksevad, on võimalik rünnata, võite oma ajakavaga paremini kaasata kõik need tegevused, kuid väiksemas ulatuses .
Saada näiteks kaarte , kuid ainult neile, kellega te regulaarselt suhtlete. Või ärge lisage isiklikku märkust ega tähte kummaski.
Otsige lihtsustamisviis. Sama kehtib ka küpsetamise kohta - kas keegi hakkab pettuma, kui ostate küpsetatud pagari asemel? Kui leiate viise, kuidas nurki lõigata või häälestada tegevused, mis on teile ja teie pere jaoks olulised, võite neid palju rohkem nautida.
Lugege lähemalt, kuidas puhkuse perfektsionismi tunnustada ja minimeerida.
Ole puhtalt söögikordadega
Pühade ajal tahame välja mõelda ja tunda end hästi (eriti kui me oleme inimesed, keda me tihti ei näe - me teame, et see on see, kuidas meid meenutame), kuid selles on nii palju kiusatusi maitsvat toitu ja degradeerivaid magustoite ning paar meie tavalistest rutiinidest - lisaks emotsionaalsele stressile - võivad kõik kaasa liialdada, emotsionaalset söömist ja muud ebatervislikku sööki. Sel aastal, kui plaanite edasi, olles teadlik oma käivitavatest teguritest, tehke seda, mida saate iga toidukorra jaoks mõnda tervislikku toitu käes hoida, pidage meeles oma tarbimist ja harjutades tähelepanelikku söömist.
Allpool toodud ressurss annab põhjalikuma teabe selle kohta, kuidas neid asju edukalt teha ja rohkem.
Loe rohkem tervislike puhkusetarbimise strateegiate kohta.
Muuta oma ootusi ühtsuse nimel
Pere ja sõpradega on tähtis olla teadlik oma piirangutest. Mõelge tagasi eelmistele aastatele ja püüdke täpselt välja selgitada, kui palju teie ja teie pere võib kokku puutuda enne negatiivse stressi tekkimist.
Kas saate piirata nende osapoolte arvu, kellega olete käinud või viskate, või aega, mille olete mõelnud? Kas saate piirata oma aega perega väiksemale ajaperioodile, mis tundub ikka veel eriline ja rõõmus, ilma et teid tühjendaksite?
Raskete sugulastega tegelemisel on samuti õigus määrata piirid sellele, mida te olete ja kes ei soovi seda teha, sealhulgas loobuda külastustest või piirata neid igal teisel aastal.
Lisateavet perekonflikti minimeerimise kohta pühade ajal.
Neile, kes tunnevad üksindust pühade ajal , võite kaaluda sõprade rühma kutsumist oma kodusse. Kui peaaegu kõik, keda teate, on koos perega puhkuse ajal, võite kaaluda vabatahtlikku tegevust, et aidata neile, kes on vähem õnnelikud kui teie ise. Paljud inimesed teatavad, et need kogemused on äärmiselt täidetavad, ja teie tähelepanu keskmes on see, mis teil on, selle asemel, mida teil puudub.
Loe veel, kuidas tulla puhkuse üksindusega toime tulema.
Määra ajakava
Teie plaanide panemine paberile võib näidata teile mustvalgena, kui realistlik on. Kui leiate ajakavanduse planeerija ja täidate tunde oma kavandatud tegevustega, mis on realistlik ning mis hõlmab ka sõiduaega ja maha kestnud aega, saate vaadata, kas proovite liiga palju pakkida. Alustage oma kõrgeimate prioriteetidega, et saaksite kõrvaldada vähem tähtsad tegevused.
Kindlasti peaksite mõnda aega planeerima loodust iga päev, kui see on üldse võimalik, kuna harjutus ja päevavalguse kokkupuude võib SAD sümptomeid oluliselt vähendada või isegi kõrvaldada. (Kui kliima või muud asjaolud seda keelavad, proovige leida aega akna peal hoidmiseks ja jälgige, et loodusliku valgusega kokkupuude võib olla mitu minutit, isegi kui aknapaneel aitab.)
Lisateavet prioriteetide määramise kohta, kui see on väga hõivatud.
Hingake!
See kõlab nagu mitte-brainer, kuid mõnikord me unustame võtta sügavaid hingeõhku ja tõesti anda meie keha hapnik, mida me vajame. On suurepärane, kui saate ise hingamise meditatsiooni teha kümme minutit, kuid lihtsalt mõne sügava puhastustõkestamise peatamine võib mõne minuti jooksul vähendada negatiivse stressi taset.
Kui näete, et te hingate rahulikus ja stressi hingamisraskuses, leiad selle harjutuse positiivsed mõjud veelgi selgemaks.
Lugege veel 5-minutilise stressi leevendamise strateegiat.
Allikas: Ameerika psühhiaatriaühing, psüühikahäirete diagnoosimise ja statistiline juhend. 4. väljaanne Washington, DC: Ameerika psühhiaatriaühing , 1994.