Kas sa ärkad voodi valel pool? Kas see saab olema "üks neist päevast"? Kas mama ütles sulle, et oleksid sellised päevad?
Meil kõigil olid halvad päevad. Ja tihti on päev, mis hakkab halbuma hakkama, ainult halveneb, lumekoristus tõeliselt halbale päevale. See on tavaline kogemus - pikk päev reis stressi ja pettumuseks; me oleme kõik olnud seal.
Aga miks? Miks teeb halb hommikust sageli terve halb päeva?
Selleks on tegelikult mitu põhjust. Mõnikord on negatiivsete sündmustega dominoefekt, kus üks halb asi viib teise juurde. (Näide: sa magad läbi häire, nii et sa oled stressi all, kui sa istuvad halvas liikluses, mis teeb teid hiljaks tööle, mis paneb sind koermajas oma bossiga, kes tunneb end õigust kuhjata rohkem tööd jne .)
Samuti on tavaline, et mõni negatiivne sündmus varakult suudab meid ebasoodsasse raamistikku panna, kus me tekitame endale rohkem stressi. Me võime inimesi meelitada, muutes need veidi karmimad ja veidi vähem arusaamad meiega. Võime märgata rohkem negatiivseid sündmusi ja vähem positiivseid sündmusi, mis meiega juhtuvad. Võimalik, et me ei jäta positiivseid kogemusi, sest me oleme hõivatud päeva jooksul toimunud sündmustega. Vallandatud stressireaktsioon (see ei lahenda lõõgastusreaktsiooni ) võib kogu päeva ära visata.
Niisiis, mida saab teha, et "üks nendest päevast" jääks "üheks nendest päevast" jätkuma ? Siin on mõned minu jaoks töötatud ideed:
- Räägi hea sõbraga
Siin on rõhk hea . Püüdes leida abi, kellel on halvad kuulamisoskused või kes tõesti ei taha teid toetada, võib teil end halvendada, samuti võib keegi, kes tegeleb kaasreformatsiooniga, mitte püüa aidata teil asju välja tõmmata. (Parim tasakaal on keegi, kes kuulab oma tundeid, miehitab ja siis aitab teil vaadata asju, mida võib puududa või mis aitavad teil uude raamistikusse jõuda muul viisil. Mõnikord võib isegi kuulamine ja empaatiat aidata teil tõmmata välja oma asjadest.)
- Võtke mini-meditatsiooni katkestus
Meditatsioon võib olla suurepärane tööriist, mis aitab inimestel minna teistsuguse vaimu. Isegi 5- või 10-minutiline meditatsioon võib anda sulle vajaliku pausi, mis stressib teid, ja aitab teil uue perspektiivi ja värske algusega tagasi tulla. See võib ka välja lülitada teie stressi reageerimise, kui olete füsioloogiliselt normaalne. - Koguge oma õnnistusi
Tänu teeme suurepärase kasu stressi juhtimisele ja heaolule. Samuti on raske keskenduda sellele, kui halvad asjad on siis, kui keskendute sellele, kuidas head asjad on! Võite 10 või enama asjadele, mille olete tänulikud või mis tegelikult elavad 2 või 3 tasemel, võite sattuda täiesti erinevasse kohta ja muuta halvaks päevaks! - Töö see välja
Mulle meeldib töötada asju läbi hea treeninguga - endorfiinide lõhkemine ja võime auru välja puhuda võib võtta minu päevast negatiivse energia, isegi kui treening on ainult mõni minut. Ja sobivaima saamine on ka hea! - Šokolaad
Jah, see on vastuolu viimase kannega, see võib tunduda, kuid üks väike tükk väga hea šokolaadi, mis on valmistatud tassi rohelise tee ja vaikset puhkust stressist, aitab mind tunda natuke hellitust ja teha imet minu jaoks meeleolu, kui kõik muu ebaõnnestub. (See ei ole kõigile, kuid mõõdukalt, see sobib mulle hästi, nii et mul tuli see lisada!
- Nõustu väljakutsega!
Üks nägemisvõimalus, mis võib teie stressirikkuste kogemuses tohutult eristada, on teie kontrollimiskoht - kas teie olukorda vaadeldakse kui "ohtu" või "väljakutset". See võib tunduda selge, mida te kogete, kuid pehme nihe selles, kuidas teid vaatate, võib tegelikult aidata teil minna lõksu ja ülekoormatud tundetest, et tunne on elav ja elujõuline. Ja parim selle kohta on see, et saate seda proovida peaaegu kõigis tingimustes, kiiresti ja ilma täiendavate väljaspool oma ressursse vaja!
Täna oli see hea sõbraga rääkimine, mis aitas mind tõmmata, kas see on.
(See ja lihtsalt keskendub töö saamisele.) Muudel päevadel toimivad teised asjad hästi. Mis aitab teil raputada "kuni tänase halb päevani" negatiivset energiat?