Vaadake, kuidas hoogustamine tõstab stressi
Kas olete kunagi olnud stressi kogu päeva, sest te ei saa lõpetada mõtlemist midagi ebaõiglast, mis täna hommikul juhtus? Või eelmisel nädalal? See inimene suudab kinni pidada, üritades oma asju mõnevõrra töötada, on tavaline. Kui need mõtted muutuvad negatiivsemaks ja muljumiseks, nimetatakse seda mäletsejateks .
Halbamine on üsna tavaline - sellel saidil läbiviidud küsitluse põhjal leiavad ligikaudu 95% minu vastavatest lugejatest mõnikord või sageli mäletseerimisrežiimi, kuid see võib kahjustada füüsilist ja emotsionaalset heaolu.
Nõrgenemise põhitõed
Kuivõrdumine koosneb kahest eraldi muutujast - peegeldus ja sünnitus. Mäletseerimise peegeldav osa võib olla mõnevõrra kasulik - probleemi peegeldamine võib viia teid lahenduseni. Ka teatud sündmuste peegeldamine aitab teil probleemiga seotud tugevaid emotsioone töödelda. Siiski on mäletseja üldiselt ja eriti brooding seotud vähem proaktiivse käitumise ja rohkem negatiivse meeleolu. Kaasumine, kus te rehash olukorra sõpradega, kuni olete surma rääkinud, toob mõlema poolele kaasa ka suurema stressi, kui see on konstruktiivne. Lühidalt öeldes: kui te leiate end pidevalt oma mõtte ümber ja elate selle kõikides ebaõigluses, mõelge, mida oleksite pidanud öelnud või tegema, võtmata ühtegi vastavat toimingut, siis panete ennast rohkem stressile. (Saate lugeda seda artiklit, kui te pole kindel, kas te osalete mäletsejalisest või tervislikust emotsionaalsest töötlemisest) . Samuti on tõenäoline, et teil on mõned mäletsejate negatiivsed mõjud.
Hüvitusmaks
Hüpnoos võib olla imelikult vastupandamatu ja võib varastada teie tähelepanu tundi, enne kui sa isegi mõistavad, et sa oled jälle kinnisideeks jäänud. Kuid lisaks teie tähelepanu jagamisele on mäletsejal on mitmeid negatiivseid tagajärgi.
- Stress
Mõned enimkasutatavad raamatud teadlikkusest on praegu peetakse suurepäraseks stressi leevendavateks ressurssideks: Power of Now, uus maa ja kõikjal , kus te lähete, näiteks olete . Üks peamisi põhjuseid, miks need raamatud leevendavad stressi niivõrd hästi, on see, et nad annavad näiteid sellest, kuidas oluliselt vähendada mäletsejalisi, mis toob kaasa stressi. Tegelikult näitavad uuringud, et mädanemine võib tõsta kortisooli taset, mis tähendab füüsilise reaktsiooni stressist, mis tuleneb mäletseemisest.
- Negatiivne raamistik mõtetest
Pole üllatav, et mäletsejal on negatiivne mõju või tekib rohkem masendust, õnnetu meeleolu. See pole mitte ainult see iseenesest ebameeldiv, vaid sellest, mida me teame optimismi ja pessimismi kohta , toob see endaga kaasa täiesti uued tagajärjed. - Vähem ennetav käitumine
Kuigi inimesed võivad pääseda silmapilgutavasse raamistikku, mille eesmärk on probleemi lahendamine ja lahenduse leidmine , on uuringud näidanud, et ülemäärane mäletseja on seotud vähem proaktiivse käitumisega, suuremate probleemide lahtiütlemisega ja veelgi negatiivsema vaimuga tulemus. See tähendab, et mädanemine võib kaasa aidata negatiivsuse vähenemisele. - Isepesuvahendus
Teadusuuringud on seostanud mädanemise negatiivse toimetuleku käitumisega, nagu joomine söömisega . Hävitava käitumise eneseabotaažitüübid võivad tekitada rohkem stressi, säilitades negatiivse ja hävitava tsükli. - Hüpertensioon
Samuti on leitud seos mädanemise ja hüpertensiooni vahel. Kuulenemine võib pikendada stressireaktsiooni , mis suurendab stressi negatiivset mõju südamele. Hüpertensiooniga kaasnevate terviseriskide tõttu on eriti tähtis võitlus vaimse mäletsejatega ja tervise strateegiate leidmine stressi ja keskendumisvõime säilitamiseks. (Vaadake seda artiklit kõrgvererõhu leevendamiseks).
Uurimistulemuste vähendamise ja emotsionaalse stressi tõhusaks käsitlemiseks kinnitatud strateegiate kohta vaadake seda artiklit stressi ja viha väljalülitamise või selle tervisliku emotsionaalse töötlemise kohta . Kui jälle püsib jämesoole püsiv tendents, võib see osutuda suuremaks probleemiks; terapeut võib aidata teil lasta lahti.
Allikad:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Naiste kooreksendamine suurendab stresshormooni taset. Hormoonid ja käitumine , märts 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Uurimise seos mäletsejalise, negatiivse efektiivsuse ja negatiivse mõju vahel, mida indutseerib tempos kuulmise järjekorras lisamise ülesanne. Käitumisravi ja eksperimentaalse psühhiaatria Teataja , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Tunnusmõju ja riigi mädanemine kardiovaskulaarse taastumise eest negatiivse emotsionaalse stressorist. Journal of Behavioral Medicine , märts 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Uimastamise ja negatiivsete kognitiivsete stiilide mõju depressioonile: vahendusanalüüs. Käitumise uurimine ja teraapia , aprill, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Mõistmise seos emotsionaalse ja käitumusliku düsregulatsiooni vahel: emotsionaalsed kaskaadid. Käitumise uurimine ja teraapia , mai 2008.