Halbamine ja kuidas see mõjutab teie elu

Vaadake, kuidas hoogustamine tõstab stressi

Kas olete kunagi olnud stressi kogu päeva, sest te ei saa lõpetada mõtlemist midagi ebaõiglast, mis täna hommikul juhtus? Või eelmisel nädalal? See inimene suudab kinni pidada, üritades oma asju mõnevõrra töötada, on tavaline. Kui need mõtted muutuvad negatiivsemaks ja muljumiseks, nimetatakse seda mäletsejateks .

Halbamine on üsna tavaline - sellel saidil läbiviidud küsitluse põhjal leiavad ligikaudu 95% minu vastavatest lugejatest mõnikord või sageli mäletseerimisrežiimi, kuid see võib kahjustada füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

Nõrgenemise põhitõed

Kuivõrdumine koosneb kahest eraldi muutujast - peegeldus ja sünnitus. Mäletseerimise peegeldav osa võib olla mõnevõrra kasulik - probleemi peegeldamine võib viia teid lahenduseni. Ka teatud sündmuste peegeldamine aitab teil probleemiga seotud tugevaid emotsioone töödelda. Siiski on mäletseja üldiselt ja eriti brooding seotud vähem proaktiivse käitumise ja rohkem negatiivse meeleolu. Kaasumine, kus te rehash olukorra sõpradega, kuni olete surma rääkinud, toob mõlema poolele kaasa ka suurema stressi, kui see on konstruktiivne. Lühidalt öeldes: kui te leiate end pidevalt oma mõtte ümber ja elate selle kõikides ebaõigluses, mõelge, mida oleksite pidanud öelnud või tegema, võtmata ühtegi vastavat toimingut, siis panete ennast rohkem stressile. (Saate lugeda seda artiklit, kui te pole kindel, kas te osalete mäletsejalisest või tervislikust emotsionaalsest töötlemisest) . Samuti on tõenäoline, et teil on mõned mäletsejate negatiivsed mõjud.

Hüvitusmaks

Hüpnoos võib olla imelikult vastupandamatu ja võib varastada teie tähelepanu tundi, enne kui sa isegi mõistavad, et sa oled jälle kinnisideeks jäänud. Kuid lisaks teie tähelepanu jagamisele on mäletsejal on mitmeid negatiivseid tagajärgi.

Uurimistulemuste vähendamise ja emotsionaalse stressi tõhusaks käsitlemiseks kinnitatud strateegiate kohta vaadake seda artiklit stressi ja viha väljalülitamise või selle tervisliku emotsionaalse töötlemise kohta . Kui jälle püsib jämesoole püsiv tendents, võib see osutuda suuremaks probleemiks; terapeut võib aidata teil lasta lahti.

Allikad:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Naiste kooreksendamine suurendab stresshormooni taset. Hormoonid ja käitumine , märts 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Uurimise seos mäletsejalise, negatiivse efektiivsuse ja negatiivse mõju vahel, mida indutseerib tempos kuulmise järjekorras lisamise ülesanne. Käitumisravi ja eksperimentaalse psühhiaatria Teataja , september 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Tunnusmõju ja riigi mädanemine kardiovaskulaarse taastumise eest negatiivse emotsionaalse stressorist. Journal of Behavioral Medicine , märts 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Uimastamise ja negatiivsete kognitiivsete stiilide mõju depressioonile: vahendusanalüüs. Käitumise uurimine ja teraapia , aprill, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Mõistmise seos emotsionaalse ja käitumusliku düsregulatsiooni vahel: emotsionaalsed kaskaadid. Käitumise uurimine ja teraapia , mai 2008.