Sõna " mädanemine" tähendab sõna otseses mõttes viisi, kuidas teatud loomi (näiteks lehmi) söövad, säilitades nende osaliselt seeditavat toitu spetsiaalses kõhus, mida nimetatakse valgepleksiks , hiljem üles tõusma ja närida põhjalikumalt. Kui räägime mäletseerimisest inimeste kontekstis, siis räägime me siiski kohustusest korduvalt mineviku sündmustest mullida.
Kuidas kurnatus on seotud depressiooniga
Kahjuks aitab see, et mäletsejaliselt lehm sööb põhjalikult toitu, ei aita meid oma mõtteid põhjalikumalt seedida. Selle asemel aitab meie mälestuste pidev ümberpaigutamine meie depressiooni toita ja pikendada.
Tegelikult võib mäletsejalise seisundi kasutamine depressioonis kaasa aidata mõnel erineval viisil:
- Inimesed, kes mädanenud, keskenduvad tõenäolisemalt negatiivsele, nii mineviku tagasitulekule kui ka praeguste sündmuste tajumisele. Samuti on tõenäolisemalt kujutanud tulevikku negatiivselt. Need negatiivsed mõtted mõjutavad omakorda meie emotsioone, muutes meid meie elust rohkem rõhuvaks.
- Kuulmisvõime halvendab meie võimet probleemide lahendamisel, sest see tekitab negatiivseid tundeid, mis mõjutavad meie otsust. Ja isegi siis, kui jõuame probleemi hea lahenduseni, võib mäletsejatel tekkida enesestmõistetavaid tundeid, mis takistavad meil oma plaane teostada.
- Hoolimata jätmine kahjustab meie motivatsiooni võtta vajalikke meetmeid meie olukorra parandamiseks. Teisisõnu, me võime teada, mis aitab meie olukorda, aga meil ei ole lihtsalt energiat ega soovi midagi teha.
- Lõpuks võib mäletsus hoiab meid eemal meie vajalikust sõprade ja pere toetusest, sest meie suutmatus liikuda edasi, mis meid häirib, kannab neid ja häirib neid.
Kuidas vältida kurbustamist
Mida sa saad teha, et ise ei jääks mäletsejalõksupüüdjaks? Uuringud näitavad, et üks võimalus iseennast aidata on õppida positiivseid viise, kuidas ennast häirida. Positiivsed kõrvalekaldumised on tegevused, mis neutraliseerivad meie depressioonil põhinevat kalduvust taganeda ja olla passiivsed. Positiivsete kõrvalekaldumiste näited hõlmavad selliseid tegevusi nagu sõpradega suhtlemine ja jõutreeningu läbimine.
Pigem paradoksaalsel kombel on siiski olemas ka teatud strateegiad, mis hõlmavad patsiendi sisenemist enda mõtteid põhjalikumalt, mis on samuti osutunud kasulikuks.
On tõestatud, et mäluhinnangute ennetamisel on abiks harjumusi ja aktsepteerimispõhiseid lähenemisviise, mis õpetavad patsiente tundma oma tundeid ja mõtteid, ilma et nad oleksid neile mingit hinnangut või liiga sügavalt kaasatud.
Kognitiivne teraapia , mis õpetab patsiente oma negatiivsete mõtete õigsuse vaidlustamiseks ja nende mõtte ümberpaigutamiseks positiivsemateks viisideks, on samuti üsna tõhus mäletseja ja depressiooni vastu.
Lisaks võib abiks olla inimestevahelised ja sotsiaalsed probleemide lahendamise ravimeetodid. Halbamine võib olla nii inimestevaheliste konfliktide põhjustaja kui ka nende tulemus, nii et inimese sotsiaalsed oskused ja suutlikkus lahendada suhteprobleeme võivad aidata neil vältida sellesse tsüklit.
Allikas:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo ja Sonja Lyubomirsky. "Kuhjumise ümbervaatamine." Psühholoogilise teaduse perspektiivid 3.5 (2008) 400-421.