Kuidas seada eesmärke, mis saavad sellest, mida soovite uust välja saata

Eesmärgi saavutamine uue aasta või igal ajahetkel

Igal aastal, rahvahulgad - võibolla isegi teie - valivad järgmise aasta resolutsioonide loendi. Üldiselt on need harjumused, mida nad püüavad iga päev teha, või harjumusi, mida nad püüavad nii kaua kui võimalik vältida. Kahjuks unustavad paljud neist resolutsioonidest märtsiks. Selle peamiseks põhjuseks on, et on petlikult keeruline arendada või keelata harjunud külmutatud kalkunite harjumusi.

Kuigi jõupingutused resolutsiooni vastuvõtmiseks näitavad imelist positiivset tahet, on parem alternatiiviks tulevaste uute eesmärkide väljatöötamine. Ja see aitab neid nendega töötada pigem järk-järgulise protsessina, mitte aga otseselt vahetada. Eesmärgid on parema plaani kui resolutsioonid mõne peamise põhjuse jaoks:

Jäik vs vedelik:

Resolutsioonid jäävad samaks: "Ma lähen vara varsti." "Ma lõpetan teatud rämpsi toitmise." "Ma lähen regulaarselt jõusaali, kuigi ma ei lähe kohe kohe." Kui need on mõnevõrra suuri muutusi , võib see tunduda tohutu muutusega, ilma et see oleks suurenenud. Siiski saab eesmärke käsitleda astmeliselt, alustades beebi sammudest ja raskustes, kui muutute harjumuseks. See muudab eesmärgid püsivate muutuste jaoks realistlikumaks.

Saavutuste suhe ja suutmatus:

Eesmärgid annavad sulle suuna, mille poole püüdlema soovitakse, kuid lapsepõlve sammudega, mida võite saavutada oma eesmärgi suunas, võite ikkagi tunda, et olete saavutanud midagi ja on õigel teel, mis omakorda hoiab teid liikudes õiges suunas.

Kui olete jäigalt lahutanud, on lihtsam tunduda ebaõnnestumine ja loobuda.

Muutmise ulatus:

Otsused on tavaliselt eesmärk eesmärgiks, kuid kui leiad, et resolutsioon on liiga keeruline, jääb see tavaliselt alla ja unustatakse. Eesmärkidega, kui leiad, et kavandatud muutus on liiga raske teostada, saate kohandada eesmärki madalamale intensiivsusele või lohistada seda plaani, kuid valida uue käitumise, et proovida, mis omakorda toob endaga kaasa sama tulemuse ja ei kaota eesmärgi nägemus.

Näiteks kujutlege, et soovite harjuda harjutusega paremas vormis. Võite teha resolutsiooni jõusaali sisenemiseks viis korda nädalas. Aga kui leiate, et sa lihtsalt vaenute jõusaali, siis ilmselt ei jää teie resolutsioonile kinni ja sa ei lähe oma eesmärgile lähemale. Siiski, kui teete eesmärgi "rohkem harjutamist", võite jõusaali langeda, kuid lülitage igaks hommikul oma piirkonnast kõndides edasi ja järgige oma eesmärki.

Nüüd, kui teate mõningaid põhjuseid, miks resolutsioonid sageli ebaõnnestuvad ja eesmärgid on realistlikumad, on siin mõned näpunäited sihtmärkide seadmiseks:

Hoidke oma tulevikku silmas pidades.

Mõelge sellele, mis teil oleks oma ideaalse elu ja kus soovite olla kaks, viis või isegi kümme aastat, ja vaadake, kas teie eesmärgid toovad sulle selle pildi lähemale. Kui jah, siis on nad head eesmärgid, et kinni pidada. Kui te võite hoida oma mõttes pilti sellest, kus te lõpuks soovite oma eesmärke teid vastu võtta, on nendega kergem kinni pidada.

Mõelge pigem laiematele muutustele kui konkreetsetele käitumistele.

Näiteks "Stressijuhtimise tava väljatöötamine" annab võimaluse kasvamiseks ja muutmiseks rohkem kui "Kas iga päev jooga ". Kuigi soovite oma laiemaid eesmärke konkreetsetesse käitumismustesse panna, on stressitöö juhtimise tava väljaarendamine otseselt eksperimenteeriv ja võimaldab teil kurssi muuta, kui leiate, et jooga ei tööta teie jaoks.

Mõelge sellele, mida soovite oma elule lisada , selle asemel, mida soovite eemaldada.

Näiteks selle asemel, et muuta eesmärk "süüa vähem ebatervislikku toitu", keskendu sellele, et püüda "süüa tervislikumat toitu". Võite alateadlikult tunda enamat, kui mõtlete mõnevõrra ära, selle asemel, et midagi paremat lisada, ja kui asendate ebatervislikku toitu oma tervislikus toidus, siis saavutatakse sama eesmärk. Samuti on käitumise lisamine tavaliselt lihtsam kui käitumise peatamine.

Loo harjumused

Kui olete oma eesmärgid seadnud, hoidke need oma silmis esirinnas. Hoidke neid oma päevaplaneerijat loetletud, kasutage neid oma pimenduspilti või tehke need mõneks ajaks oma maja ümber nähtavatel kohtadel.

Seejärel jagage need väiksemateks eesmärkideks ja mõelge, milliseid meetmeid peate nende eesmärkide saavutamiseks võtma. Siis ja see on oluline, luua harjumusi, mis võivad viia sinu eesmärkideni . Mõelge, milliseid konkreetseid harjumusi saate säilitada, muudab teie elus suuremaid muutusi, kui neid säilitate, ja asetage need oma ajakavasse kõige lihtsamal viisil, mida võite mõelda nende säilitamiseks. Näiteks kui soovite, et teid paremini sobiksite, kohustute tegema mõistliku aja jooksul harjutamist (saate seda suurendada, kui harjumus muutub sügavamaks, kuid pildistades midagi, mis aitab teil end ära tunda, kuid mitte väsinud, ja midagi võite kinni pidada) ja määrata iga päev, kui harjutad seda. See toimib kõige paremini, kui see aeg on ühendatud olemasoleva harjumusega, nagu ka enne, kui jõuate dušini või töölt koju.

Lõpuks võta ennast pisut ka väikeseks, et jätkuvalt sellega kinni jääda, kuni teete oma eesmärkide saavutamiseks piisavalt edusamme, et edu saavutaks oma tasu. Ja pidage meeles, et muutus ei tule üleöö, kuid kui te töötate selle poole, mis on teie jaoks oluline, muutub see ja see kestab. Pidage meeles seda ja naudi elu, mida sa pidid elama!