Iga aeg on hea aeg tervislikeks muutusteks
Igal aastal teevad paljud inimesed muudatuste kohta resolutsioone ja igal aastal jääb enamik neist resolutsioonidest lahendamata. See ei tulene inimeste soovist saada paremat elu; see on lihtsalt kõrvaltoime reaalsusest, et muutus on raske. Meie harjumused muutuvad juurdunud ja automaatsed; nende muutmine nõuab pidevat jõupingutust, kuni moodustub uus harjumus. See ressurss aitab teil muuta oma ootusi, hoiakuid ja muutmisviise, et saaksite kogeda tõelisi tulemusi.
Järgmised ideed võivad aidata:
Mõelge " Eesmärgid ", mitte "Resolutsioonid": Kuigi enamik inimesi teeb resolutsioone, mida nad on otsustanud hoida, oleks parem taktika luua eesmärke. "Mis vahe on?" võite küsida. Traditsiooniliste lahendustega lähenesid inimesed üldiselt hoiakutega: "Alates sellest hetkest ma ei saa enam [nimetada antud käitumist, mida sooviksite muuta]" Probleemiks on see, et pärast ühte või kahte libisemist tunduvad inimesed nagu ebaõnnestumised ja kipuvad langetama kõik jõupingutused, kergesti tagasi tuttavatele mustritele. Eesmärkide seadmise eesmärgiks on soovitud käitumise poole püüdlemine . Peamine erinevus seisneb selles, et inimesed, kes töötavad eesmärkide poole, eeldavad, et nad ei ole kõigepealt täiuslikud ja on rahul nende edusammudega. Selle asemel, et võimaldada perfektsionismil töötada nende vastu, võimaldavad nad motivatsiooni ja uhkust teha oma maagiat. Järgmised ideed aitavad teil oma "uusaasta eesmärke" täita:
- Pidage meeles, et see on protsess. Oodake, et teed oma teed üles, selle asemel, et säilitada täiuslikkus ja tunne, kui te seda kohe ei saavuta.
- Tee oma tee üles: uue käitumise eesmärkide seadmisel püüdke seda teha üks või kaks korda nädalas, mitte iga päev. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma lähen iga päev jõusaali," kavatseb iga kolmapäev või veel parem, registreeruda lõbusate treeninguklasside jaoks ja te saate end sagedamini tööd teha.
- Määra end õnnestumiseks: seadke väikesed saavutatavad eesmärgid ja lisage täiendavaid samme, kui igaüks neist täidate. Sel moel teete järk-järgult oma tee soovitud elu ja vajalike muudatuste suunas, kuid kogete märksa "edu" selle asemel, et tunnete end ebaõnnestumisena, kui teil pole üleöö muutumatut muutust.
Eesmärgiks on iga kuu: kui olete nagu enamik inimesi, võib teil olla mitmeid muudatusi, mida soovite oma elus teha; Kui jah, siis võib olla hea mõte iga kuu lahendada. Nii: 1) saate rohkem keskenduda, sest te ei püüa korraga teha mitmeid pühkimisi; 2) võite iga kuu uude ideesse uuesti panustada ennast, nii et te kogu aasta vältel kasvate ja enesetäiendamine muutub elulaadiks; ja 3) võite iga õnnestumisele tugineda, nii et võite esmakordselt vabaneda enne uue hobi saamist või osaleda näiteks olulisel põhjusel. Samuti moodustavad harjumused tavaliselt 21 päeva. See seadistamine võimaldab teil enne uuele liikumiskiirusele kergemini pühendada uusi harjumusi, nii et te ei tugine ainult tahtejõule.
Toetage oma edusamme: kuigi paljudel teie resolutsioonidel on oma tasu, võib teie harjumuste muutmine olla keeruline, ja mõnikord on seda lihtsam, kui teil on natuke lisateavet.
(Pidage meeles, kuidas positiivne toetus õpetaja õpetajale aitas teil õppida, kuigi teadmised ise olid tema enda tasu?) Omakorda annab teile lisaväärtusi, mis aitavad teil püsida ja säilitada oma motivatsiooni, isegi kui te mõnikord ei tunne kasutab jõupingutusi üksnes kasu nimel, mida muutus ise loob. Järgnevalt on toodud viisid, kuidas saate enda jaoks tasu luua:
- Team Up: saate oma semudega tuttavat semu ja julgustada üksteist, isegi kui teete erinevaid eesmärke. See annab teile kedagi, kes suudab teile anda kõrgel viiel juhul, kui te seda väärib, ja natuke julgustust, kui seda vajate.
- Toetage väikesi edusamme : jagage oma eesmärgi hammustada suurusega sammudesse ja oodake igaühe lõpetamist.
- Eesmärkide tasakaalu ühtlustamine: kas olete oma saavutustega kooskõlas olevaid hüvesid (nagu iga viie jõusaalisõiduga uus treeningrõivastus või kaunis uus pliiats, kui järgite oma ajakirjade harjumust kahe nädala jooksul).
Seatud eesmärkide puhul on oluline, et valiksite oma eesmärgid targalt või oleks neid raske kinni hoida. Samuti soovite valida eesmärke, mis aitaksid tõesti teie elu parandada, seega on jõupingutustel hea väljavõte.