Individuaalne stressiäri konkreetselt teile
Kuigi keha füsioloogiline stressi vastus - võitlus või lennu vastus - on peaaegu universaalne, mõjutab meid stress nii, et see on ainulaadne iga inimese jaoks kui sündmused, mis põhjustavad meid stressi esiteks. Lihtsamalt öeldes me kõik reageerime stressirohketele sündmustele oma loomult ja meie vastused stressile mõjutavad meid ka ainulaadsete viisidega.
Miks on see?
Stressivõtjad
Me kõik oleme elusündmuste tõttu mõjutanud teisiti. Kuigi äärmuslikud sündmused, näiteks vägivaldse võõraste füüsiline rünnak või tõsise haiguse diagnoos, tekitavad peaaegu kõigile suuri stressireaktsioone, tekivad paljudel igapäevastel töökohal või kodus mõned põnevad, väljakutsuvad või isegi teiste innukas. Mis nende erinevuste üle peegeldab?
- Varasem kogemus
Me kõik kanname "pagasit" ja see mõjutab meie praegust mõtteviisi ja seda, kuidas me täna kujundame seda. Need mõtetavad mudelid mõjutavad, kas me näeme midagi positiivset või negatiivset, väljakutset või stressi jne. - Temperament ja isiksuse tunnused
Mõned meist on lihtsalt sündinud stressi suhtes reageerivamad kui teised. Temperamenti erinevusi võib täheldada nii ühe päeva kui ühepikkade noorukite puhul ja need tunnused mõjutavad seda, kuidas me elu elus mõjutab. - Üldine eluviis
Need, kes tegelevad hõivatud ja stressirohke eluga, kalduvad stresside kõrvaldamiseks kasutama vähem varuid. Samuti kipuvad nad kogema rohkem käivitavaid tegureid.
- Stressisümptomid
Mõned meist töötavad stressi erinevalt, mis võib viia teatud toimetuleku oskuste efektiivsemaks või üldse mitte tõhusaks.
Stressivastuse erinevused
Kuidas me reageerime stressile võib mõjutada stressi, mis meile on. Kuigi mõned inimesed tegelevad stressirohke päevaga, jõudes jõutreeningusse või laskudes oma lapsi kallistades, võivad teised inimesed juua ülejäänud või mõnel muul moel.
Lisaks leiavad mõned inimesed stressi väikeste ebamugavuste pärast, samas kui teised on täiesti rabatud . Tervislikumalt stressiga tegelemine kipub loomulikult looma vastupidavuse; ebaefektiivne toimetulek võib suurendada stressi negatiivseid mõjusid. Mis mõjutavad stressi mõjutavaid erinevaid viise?
- Füsioloogilised tegurid
Nagu mõned inimesed on lihtsalt sündinud rohkem emotsionaalselt reageeriv, mõned on tundlikum füsioloogia ja leiavad, et stress mõjutab nende vererõhku, tekitab peavalu või põhjustab muid füüsilisi reaktsioone. Samuti võib teie stressi reaktiivsus mõjutada teie keha tervislikku toitumist, kvaliteetset une ja korrapärast treenimist või selle puudumist. - Vastamistehnikad
Meil kõigil on erinevad võimalused stressiga toimetulekuks ning mõned neist on tervislikumad ja soodsamad kui teised. Kui leiate, et te kasutate alkoholi, emotsionaalset söömist või stressidele reageerimist teistes, vähem tervislikul viisil, on aeg leida uusi võimalusi stressi vähendamiseks. Aja jooksul muutuvad need automaatseks ja asendavad teie ebatervisemaid vastuseid. - Õppinud käitumine
Kuidas me reageerime stressile meie elus, on kujundanud meie varajased kogemused ja ajastatud tsemendid. Meie harjumused mängivad samuti rolli. Tervislike harjumustega inimesed kalduvad stressi efektiivsemalt toime tulema.
Kaitsvad tegurid
Teie elus teatud funktsioonid võivad hoida teid mõnevõrra isoleeritud stressist. Inimesed, kellel on toetav sõprade ja teiste isiklike ressursside võrgustik, kipuvad stressist vähem mõjuma ja stressi tõhusamalt toime tulema.
Kuna me ei saa peatada stressi põhjustavaid tegureid elust (ja me ei taha kogu stressi kaotada, isegi kui see on võimalik), keskendub efektiivne stressihaldus rohkem meie käivitavate tegurite minimeerimisele, meie vastuste muutmisele ja meie ressursse ja kaitset mõjutavaid tegureid, nii et stress oleks vähem negatiivne. Kuna stress on selline individuaalne kogemus, on oluline, et teil oleks stressi leevendamise plaan.
Järgmised ressursid (samuti ülaltoodud lingid) aitavad teil leida võimalusi stressi leevendamiseks, mis teie olukorrale kõige paremini sobivad. Võimalik, et soovite iga ressurssi kiiresti eemaldada ja ära võtta teavet, mis teile välja paistab, või keskenduge põhjalikumalt igale ressursile ja töötada põhimõtteid oma elus oluliselt integreerida.
Stressi leevendaja isiksuse test
See enesehindamise tööriist võimaldab teil vastata mõnele küsimusele oma elustiili ja isiksuse kohta ning suunata teid stressi leevendamiseks, mis teie olukorrale kõige paremini sobib. See on kasulik vahend neile, kes soovivad alustada tehnikatega, mis nende jaoks kõige tõenäolisemalt töötavad.
Emergency Stress Relief
Kui teil on tunne, et teil on ülekoormatud ja soovite lihtsalt midagi, mis aitab stressi kiirelt leevendada, saavad need tööriistad kohe teie reageerida stressireaktsiooni tagajärjel, nii et saate probleemidest paremini toime tulla. (Neil võib olla hea "kiire lahendus", kuni saate pikaajalisi stressijuhtimisstrateegiaid.)