Kuidas stressi leevendada ja vältida põlemist

Kui otsite vähem stressi ja rohkem rahu oma elus, ei ole te üksi; paljud inimesed tunnevad üle jõu ja mõtlevad, kuidas stressi leevendada. Eduka stressijuhtimisplaani võtmeks on mitmed meetodid, mis aitavad teil stressi paljudel tasanditel juhtida. Järgmised näpunäited võivad näidata, kuidas stressi leevendada mitmel erineval viisil. uurige ühte tüüpi stressi leevendamist, asetage see oma elus praktikasse ja liikuge teisele või kasutage täna alustatavate lähenemisviiside kombinatsiooni.

Ükskõik, mille valisite, ei saa te siin valesti minna. Alustame!

Lõdvestu oma keha

Kui teil tekib stressor või tajub ohtu oma heaolule, on teie keha planeeritud jõudma stressi vastusesse , mis hõlmab mitut füsioloogilist muutust teie kehas, mis suudab teile ette valmistuda, et võidelda või käituda. Probleem on selles, et paljud inimesed kogevad kogu päeva stressororeid ja nende kehad ei saa kunagi üsna tagasi kerkinud stressi tekitamata olukorras. Õppige, kuidas lõõgastuda enne pingelist seisundit ja päästa ennast. Kuidas stressi leevendada? Proovi meetodeid, nagu hingamisõppused ja muud kiiret stressi leevendavad vahendid , ja tunnete ennast kiiremini!

Muuta oma mõtlemist

Üks stressi leevendamise näpunäide tähendab stressi vastuse peatumist enne selle käivitumist. Seda saab teha, sest stressireaktsioon käivitub siis, kui näete reaalset või tajutavat ohtu - see on teie ähvardava ohu tajumine, mitte tegelik olukord, millega silmitsi seisate.

Kui saate muuta seda, kuidas te arvate, mida te näo peate, võite tihti vältida stressi kogetut üldse. Optimistliku seletusviisi kasvatamine, reframing-tehnikate kasutamine , kognitiivsete moonutuste minimeerimine ja stressorite vaatamine väljakutsetena võib aidata teil seda saavutada.

Lõika välja stressi, kus saate

Teine võimalus peatada stress, enne kui see mõjutab sind, on elimineerida olukordi, mis tunnevad sind stressi.

See tähendab mürgiste suhete lõhkumist, kui te leiate, et end on raskete inimeste poolt tavapäraselt äravool. Võite ka keskenduda segaduse tühjendamisele, kui leiate, et olete oma kodus palju asju kaotanud või palju stressi avaldanud. Ajaplaneerimise kava loomine, kui te olete liiga hõivatud , õppimisega toime tulla stressiga, kui te põletushaaveldes flerteerite või muude eluviisist põhjustatud stressoritega tegelemine võib kõik kaasa tuua stressi leevendamisel suurt kasu.

Võtke vastu stressi vähendavaid harjumusi

Teatud harjumused võivad aidata stressi leevendada, kui teete need tavapäraseks eluks. Näiteks meditatsioon aitab teil end harjutamise ajal tunda vähem stressi, kuid regulaarne meditatsioon võib aidata teil vähem stressi vastu reageerida, kui te mediteerite. Sama kehtib ka harjutuse kohta. Regulaarse harjumuse vastuvõtmine stressi leevendamiseks võib tuua kasu nii lühiajaliselt kui pikaajaliselt.

Hankige pidev tugi

Stressi leevendamine võib osutuda keeruliseks, ja kui toetate kandideerima, on palju lihtsam teha vajalikke muudatusi. See võib tähendada, et annate oma sõpradele teada, mida teete, et nad suudaksid teid cheer up (ja hoiaksid teid ausad), ühinevad klassidega ( jooga , meditatsioon ja treeninguklassid on kõik suurepärased valikud), elukutseliste rentimine (paljud meist on spetsialiseerunud stressi juhtimises) või isegi terapeudi nägemist või oma arstiga rääkimist, kui vajate täiendavat toetust.

Näpunäited

  1. Leidke strateegiate kombinatsioon, mis sobib hästi ja paneb need kasutama.
  2. Kui proovite midagi uut, mis teie jaoks ei tööta, proovige leida veel üks sarnase stressi allaneelija - näiteks mõni muu elustiili nihe või muu mõtlemise muutus - see võib teie jaoks paremini toimida.

Allikad:

Fortser, Kathleen. (November 2006). Füüsilise sobivuse ja südame-veresoonkonna reaktiivsuse seosed psühholoogiliste stressoritega taastumisega: metaanalüüs. Tervisepsühholoogia , 25 (6), 723-239.

Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mai 2008). Qigongi kasutamise ägedad mõjud meeleolule ja ärevusseisule. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.