Kui kaua oodata nikotiinitugevusega nägemist
On suitsetamisest loobumisega mõtteid ja nõuab tungivalt kuu aega pärast suitsetamisest loobumist. Kuid see võib oodata nikotiinisõltuvuse taastumisest. Kuigi nikotiin on teie kehast pikka aega kadunud, võib teil olla sigarettide järele järeleandmine, mis tunneb end nagu nikotiini ärajätmine . Õppige, miks teil on need ja kuidas saate seda selle aja jooksul teha.
Kolmekuuline märk võib olla väljakutseks
Tubakast lahkuvate inimeste jaoks on see väga kurb aeg nii palju, et endine suitsetajatel on tuntud mõiste " icki kolm ". Suitsetamisest loobumise esimese aasta jooksul on kolm keerukat ajavahemikku, millega paljud inimesed kipuvad üle kolme päeva, kolme nädala ja kolme kuu.
Kolmekuulise kaubamärgi puhul kogevad inimesed sageli mõnevõrra löömist - juhtumit. Sulgemise või põnevuse väljalülitamine on kulunud, kuid pole veel tervendavat protsessi lõpule viinud nikotiinisõltuvusest . Sa oled ikka veel suitsetamisest mures, ja enamik inimesi tunnevad ikka ja jälle tungi suitsetada. See võib jätta teid teravaks ja kurvaks. Sa ei tea, kas sul on alati hukkamõistetav, et tunnete seda .
Kui need suitsuallikad tulevad
See ei ole üllatav, kui teil tekib suitsu, mis meenutab nikotiini ärajätmist. Teie meelt mõjutab teie keha tugevasti ja tugeva keskendumisega suitsetamise mõttele võib tuua mõned väga reaalsed füüsilised reaktsioonid. Tunded, nagu kõri, kaela ja mao pinged, samuti närvilised närvid ja peavalud, on tavalised ja jäljendavad vastuseid, mis teil tekkisid nikotiini füüsilisel eemaldamisel. Kuid ärge segage neid mõlemaid, kuna suitsetamise mõtted on just nii-mõte.
On oluline teadlikult ennast tunnistada, et teie ebamugavustunnetus on teie meelest ja nikotiin ei osale selles stsenaariumis. Tahaks suitsetamise tagajärgede jälgimine on esimene samm, et taastada kontrolli eksitava mõtte üle, mis võib põhjustada probleeme.
Tuleta meelde, et teete praegu tööd, et muuta suitsetamisest põhjustatud vaimseid reaktsioone, ja praktika tõttu kaotavad need mõtted (ja nendega kaasnevad tungid) end ära.
Kasutage tööriistu, mis aitasid nikotiini äravõtmisega
Nagu te esimesel suitsetamisest loobumise päevadel kasutate, võite suitsetamisest loobuda. Ole ennetav ja tegelege iga iha, kui see välja näeb. Hea uudis on see, et see on taastumisprotsessi etapp, mida peaaegu kõik läbivad. See kestab nii kaua, kui sa ei suitseta.
Pamper, Pamper, Pamper
Nende katkiste päevade juhtimine teie suitsetamisest loobumisel on palju lihtsam, kui akud on täielikult laetud. Valige tegevused, mis lõõgastuvad ja noorendavad teid ja saavad piisavalt magada. Õige toitumine ja rohkesti vett aitab ka leevendada pingeid. Hankige igapäevast treeningut, isegi kui olete vaid lühikest jalgsi või kahte.
Mõnikord on kõige parem, mida saate teha, oma teed ära. Kui sa kallutavad allapoole, siis võta see kuulda, et käituda ennast lapse kindadesse ja vähe rikkaks. Ärge arvake, et see on isekas, mõelge sellele kui hea teraapia, sest see on just see, mis see on.
Aeg ja kannatlikkus on kaks suurepärast vallandunud sõpru
Lubage ennast, et te pühendate kogu esimese suitsetamisest loobumise aasta nikotiini sõltuvusest paranemiseks - kõik see. See võtab nii pikka aega, et teed teed läbi paljude igapäevaelu tegevuste, millega seostate suitsetamist ühel või teisel tasandil.
Mõelge ajale ja kannatlikkusele (eriti ennast) kui kahte parimat surnud sõpra. Kui saate lõõgastuda ja aega lasta, aitab see teil paraneda. Aeg on tõesti imeline vahend oma elu muutmiseks - nii kaua, kui võite olla piisavalt kannatlik, et see saaks oma töö teha.
Tean, et kui sa tunned nüüd toores ja õnnetu, siis kõik see ebamugavust tekib, kui sa lihtsalt jätkate endale ülesande täitmist ühe lihtsa päevaga korraga. Hoolitse selle üle, et te ei ole ainus inimene, kes on selles protsessis lõpetanud.
Nagu Winston Churchill ütles nii targalt: "Kui sa oled läbi põrgu, jätkake." Ainus lahendus on selle sõltuvuse ravimisel.
Toetuse võimsus
Võite kasutada suitsetamisest loobumise tugifoorumit kui kollektiivset õlgkonda. Ärge unustage ennast nende inimeste kogukonna eelistest, kes on kas läbimas selle, mis te olete, või olete seal olnud ja võib perspektiivi laenata.
Sõna alguses
Ärge kartke suitsetamisest loobumisega kaasnevaid tõusud ja mõõnad . Suitsetamine ei tähenda eelseisva ebaõnnestumise märke, need näitavad, et te olete paranemas nii nikotiini füüsilises sõltuvuses kui ka suitsetamise psühholoogilistest ühendustest.
Hoidke silma auhinnaga ja tehke edukalt lõpetamiseks tööd. Soodustused on silmapaistvad ja teile meeldib see inimene, kellest sa selle ilma kehamassideta kaalub. Uskuge ennast ja saate ise ennast vabaks.