Kasutage neid ideid nikotiini ärajuhtimiseks
Võite tunda, nagu olete esimese paari nädala jooksul suitsetamisest loobunud rulluisuga. Ükskõik, kas kasutate mõnevõrra või külma kalkunist loobunud abi , hakkate nikotiini eemaldamisest tingitud ebamugavuste pärast.
Mõnedel inimestel on esimesel nädalal raskusi ja teisel on teine, kuid hea uudis on see, et enamike endiste suitsetajate puhul on nikotiini füüsiline äravõtmine kõige enam suitsetamisest loobumise esimesel kahel nädalal.
Füüsiliselt on teie keha reageerinud mitte ainult nikotiini puudumisele, vaid ka kõikidele teistele kemikaalidele sigarettides , mida olete hinganud 20 või enama korra päevas aastaid. Kui pakkumine lakkub, võite oodata selle mõju.
Gripilaadsed sümptomid on levinud suitsetamisest loobumise esimese paari nädala jooksul. Teie kogetava ebamugavuse suurus sõltub osaliselt sellest, kui hästi te ise selle etapi ajal ise hooldate. Järgige alltoodud vihjeid, et aidata teil minimeerida nikotiini füüsilise ja vaimse väljavõtmise mõjusid.
Lõpeta näpunäited suitsetamisest loobumise esimese nädala jaoks
1) Söö hästi tasakaalustatud toitumine.
Treenerid on korras, kuid ole ettevaatlik, et nad ei peaks kohe valet tüüpi toiduga üle minema. Teie keha teeb kõvasti tööd, et eemaldada toksiinid võõrutamisprotsessi ajal, ja see võtab energiat. Valige toidud, mis annavad teile vajaliku kõrgekvaliteedilise kütuse. Vältige tühjade kalorite rämpstoitu.
Ärge jätke toitu. Kui vahetate sööki, ilmselt jätab teid madal veresuhkur, mis käivitab tungimise suitsetada. Kui vahetate söögikorda, tähendab tavaliselt ka rohkem snackimist, mida soovite vältida. Püüa kolm suuremat või 5 väiksemat söögikorda päevas, sõltuvalt teie eelistest.
2) Võtke multivitamiin.
Suitsetamine kahandab meie toitainete kehasid.
Andke endale multivitamiini abil ennast tõuke. See koos hea dieediga aitab teil hoida väsimust, mis sageli esineb nikotiini võtmise ajal minimaalseks.
3) varustage külmik tervislike suupistetega.
Kergesti ligipääsetavates kohtades on väikesed kotid, mis on hõrega suurusega värsked köögiviljad. Taimede ja porgandipähklid madala rasvasisaldusega rantšoisort või tzatziki kastmega kastmiseks teeb head suupisteid.
Värsked puuviljad, näiteks ananassi tükid, marjad, melon või muud puuviljad hooajal rahuldavad teie magusat hambad, kui need on puhas ja valmis süüa, kui otsite suupisteid. Hea sügavkülma hooldus hõlmab Itaalia jää ja külmutatud viinamarju.
4) Haukuge kõndima.
Iga päev lühike jalutuskäik - nii vähe kui 15 minutit, võib imesid suitsetamist õhutada ja meeleolu parandada . Harjutus vabastab ka endorfiini, "tunne hea" hormooni. Niisiis, sõitke jalutuskäike mööda plokki üks või kaks korda päevas. Sa tulen tagasi värskendatud ja lõdvestunud.
5) Joo palju vedelikke, eriti vett.
Vesi aitab teil kiiremini suitsetamisest välja jätta toksiine. See töötab hästi ka ihaldamise vallandajana . Jooge enne suupisteid vett ja sa sööd vähem. Vesi on teie dieedi oluline osa. Hoidke end hästi hüdreeritud ja peate üldiselt paremaks.
See omakorda aitab teil kõhukinnisuse sümptomeid kergemini juhtida.
Proovige ka taimeteed või puuviljamahla. Piirata kohvi, karastusjooke ja alkoholi - need võivad suurendada suitsetamise vajadust.
6) Hoidke oma autosse mõningaid tarvikuid.
Kui veedate sõidu ajal palju aega, on mõni mugavus, mis aitaks teil mugavamalt aega sõita. Joo mõnda vett, millest me rääkisime just sõidu ajal. Hoidke autos alati pudelit või kahte. Samuti hoidke kemikaalikomplektist kapsleid ja lõhnuõlisid ning neil on närimiskummites saadaval mõned õled või kaneelipulgad.
7) Tehke mõnda sügavat hingamist.
Cravings tavaliselt tabanud kiiresti ja jõuliselt.
Nad on alguses kõige tugevamad ja intensiivsemaks muutuvad 3 ... 5 minuti jooksul. Ärge paanitsege, kui sa tahad suitsetada. Võta mõni hetk keskenduda oma hingamisele. Võimaluse korral sulgege silmad ja aeglaselt sisse ja välja hingata. Las hirmu pesta üle sinuga nagu laine, kui keskendute oma hingamisele. Tung muutub ja teile jääb tunne tugevamaks, kui olete selle edukalt võitnud.
8) Hoiduge ennast .
Mida me tähelepanu pöörame, on harjumusi kasvada. Ärge laske suitsu mõtlemisel oma meelt kontrollida. Nip neid põlve, identifitseerides neid ja võttes meetmeid oma mõtteviisi muutmiseks. Kasutage seda nimekirja 101 asjast, mida suitsetamise asemel mõtteid teha, või koostada enda tegevuste nimekiri, mida saate teha, kui tungimine tabab.
9) Toeta ennast.
Tule sisse nimekirja väikestest kingitustest, mida saate endale igapäevaselt anda. Võtke kuuma vanni. Osta uus küünal. Loe lõbus ajakiri. Pidage õhtusöögi saamiseks perekonnas keegi teine. Väikesed igapäevased hüved suurendavad teie vaimu ja tugevdavad teie otsust lõpetada.
10) Hangi rohkem magada.
Varajane lõpetamine on väsitav. Teie keha on rõhutatud ja nii on ka teie meel. Kui vajate seda, võta rohkem aega magada. Ära muretse, väsimus ei kesta. Teie energia saabub varsti tagasi.
11) Muuda oma harjumusi. Kasutage töökoha teistsugust marsruuti, sööge hommikusööki teistsuguses kohas või tõuse üles ja hüppake dušši enne seda esimest tassi kohvi. Oodake end ebamugavalt, alustuseks, kuid ärge paanikat. Mida rohkem teete uutesse rutiinidesse, seda mugavamaks nad saavad. Lõppkokkuvõttes saab need uued rutiinid normiks.
12) Tehke oma stressi vähendamiseks midagi. Me kõik kasutasime sigarete nagu meie stressi neutraliseerija ja nüüd peame alustama pingete juhtimise tööd uutmoodi. Võta sooja dušš, loe raamatut või väljuge, et saaksite kiiret jalutuskäiku ploki läheduses.
Ja veel mõned näpunäited ...
- Loob nimekirja lõpetamise põhjustest ja loe seda iga päev.
- Väldi kohtadest (ja inimestelt), kellega saate suitsetamise eest kaasa, kui võimalik.
- Töötada välja stressist tingitud olukorra leevendamise kava.
- Kuula lõõgastavat muusikat.
- Vaadake naljaka filmi.
- Helistage sõbrale, keda sa võid usaldada, et sul seda läbi rääkida.
- Kasutage 5 D's, et aidata teil suitsetamisest loobumise algusaegadel normaalseid ebamugavusi juhtida.
Toetus
Kaaluge suitsetamisest loobumise Interneti-tugiteenuste foorumit. Miski pole kasulik nikotiinide võtmisega kaasnevate tõusude ja mõõnade juhtimiseks kui nende kaudu inimestele abi saamiseks.
- Suitsetamisest loobumise tugifoorum
Lugege, kuidas teised on nikotiini eemaldamisest ellu jäänud.
Kuigi suitsetamisest loobumise esimene nädal on peaaegu kõigi jaoks intensiivne, pidage meeles, et paremad päevad on ees. Ebamugavused on kõik ajutised, nii et kaevake oma kontsad ja kaugus. See on seda väärt!