Ülevaade nikotiini äravõtmisest
Nikotiini ärajätmine võib põhjustada hulga füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, mis jätavad uute endiste suitsetajate tunde nii füüsiliselt haigete kui ka vaimse stressi all ja murelikuks.
Teadmised sellest, mida suitsetamisest loobumisel oodata, ja plaanid tõusude ja languste juhtimiseks aitavad teil seda suitsetamisest loobumise faasi edukalt juhtida.
Top 5 asjad, mis vajavad teadet nikotiini äravõtmise kohta
Sa oled eemaldunud äärmiselt sõltuvust tekitavast ravimist .
Inhaleerides või allaneelamisel, meie aju retseptoritega nikotiinid, mis käivitavad dopamiini vabanemise, tunnevad head hormooni, mis arvatakse olevat seotud sõltuvust tekitavate protsessidega. Teie keha reageerib nikotiini puudumisele ja nii ka teie meelt, nii et ärge muretsege, kui tunnete halba ja ei suuda enam mõelda suitsetamisest. Ebamugavused on normaalsed ja ajutised.
Võtmesõna on ajutine.
See ei tundu ajutine, kui olete selle keskel, kuid nikotiini eemaldamine kestab nii kaua, kui te ei suitseta.
-
Kas see on normaalne suitsetamisest loobumise korral?
-
Kas see on normaalne pärast suitsetamisest loobumist?
Junkie mõtlemine on osa nikotiini eemaldamisest.
Või täpsemalt öeldes on junkie mõtlemine nikotiini sõltuvuse osaks. Kui olete suitsetamisest loobunud, võite eeldada, et teie meel hakkab ennast keerama, et veenda sind suitsetama. Pane ennast eemale ja ärge süttige. Junkie mõtlemine langeb ajaga kokku.
Pea meeles, et suitsetamine on vastutav selle eest, kuidas tunnete.
Uute endiste suitsetajate jaoks on tavaline, et nikotiini ärajätmise hirmud arvavad, et suitsetamisest loobumine süüdistab valu, milles nad on. Tõde on see, et suitsetamine (ja nikotiini sõltuvus, mis järgnes sellele) on põhjus, miks te tunnete nii halb kohe.
Kui sa suitsetad, siis hakkate saama nikotiini äravõtmisega läbi iga kord, kui sigaret vajab. Kui jätate oma loobumisega kinni, on see viimane kord, kui peate kogema nikotiini ärajätmist.
Sa pead selle läbi läbima.
Selle suitsetamisest loobumise osa ei väldita. Nikotiin peab oma kehast lahkuma. Sellest hoolimata on suitsetamisest loobunud abivahendid, mis võivad leevendada või isegi kõrvaldada ebamugavusi. Lisateave allpool. Mõelge nikotiini eemaldamisele kui nikotiinisõltuvusest taastumisele pühendatud ülesandele. Asjade suure skeemi puhul ei lähe kaua aega.
Mis on nikotiini ärajätmise sümptomid?
Lihtsamalt öeldes, peaaegu iga uus ebamugavustunne, mis teil on pärast viimast sigareti välja tõmbamist, võib olla seotud nikotiini eemaldamisega.
Järgnev loetelu sisaldab kõige sagedamini kirjeldatud nikotiini ärajätunähtusid.
- suu suitsetamine
- ärrituvus, väsimus
- unetus
- väsimus
- suutmatus keskenduda
- peavalu
- köha
- käre kurk
- kõhukinnisus, gaas, kõhuvalu
- kuiv suu
- valulik keel ja / või igemed
- postnaalsel tilgutamisel
- tihedus rinnus
Informeerige oma arsti, kui olete mures füüsilise reaktsiooni pärast suitsetamisest loobumist või kui nikotiini ärajätunähud püsivad või halvenevad.
Muudest kemikaalidest kõrvaldamine
Sigaretid sisaldavad üle 7000 kemikaali, ja paljud neist mõjutavad meie igapäevast tunnet. Suitsetajad kalduvad allahindama mõned füüsilised reaktsioonid, mida nad suitsetavad, kuna nad tulevad aastate jooksul järk-järgult.
Näiteks see peavalu, mida teil on kolm kuni neli päeva nädalas, võib olla stress, või see võib olla süsinikmonooksiid, mida hingate korduvalt päevas. Või võivad põlevad, sügelevad silmad, mis tunduvad enamiku őhtupoolikul tekkinud, võivad olla reaktsioon sigaretisuitsu formaldehüüdile, millega olete kokku puutunud, mitte silmade väsimus. Mõned sigarettidega seotud kemikaalid isegi hävitavad meie oluliste vitamiinide kehad .
Kui te ei võta veel multi-vitamiini, oleks see õige aeg lisada oma igapäevasele raviskeemile. Kindlasti sööge ka tasakaalustatud ja tervislikku toitu.
Andke oma kehale parim kütus, mida saate, kui see taastub sigarettide kasutamisest.
Kui kaua on nikotiini ärajätmine viimane?
Kui suitsetate külmast kalkunist loobub, vabaneb enamus teie kehas nikotiini esimesel päeval, kuigi täpne ajastus erineb inimeselt inimeselt. Tavaline nikotiini metaboliit on tiitanniin, mis on verd, süljest ja uriinist mitu päeva pikem.
Kui kasutate nikotiini sisaldavat loobumise abiainet , vähendate nikotiini annust ettenähtud ravi ajal. See vähendab märkimisväärselt nikotiini ärajätunähtusid. Olge ettevaatlik, et hoolikalt järgida oma valitud NRT juhiseid, lõpetades vastavalt tootja või oma arsti soovitustele.
Kui kasutate mitte-nikotiinist loobumise abi nagu Chantix või Zyban , võite olla võimeline nikotiini ärajätmise sümptomeid täielikult vältima. Need retsepti väljumise abivahendid ei ole kõigile, aga arutage oma arstiga vestlust, kui olete huvitatud mõne neist proovimisest.
Mida ma saan teha, et vähendada ebamugavusi?
Nicotiniini võtmise takistamiseks on võimalik teha mitmeid samme.
-
Kuidas võita sigarettide hoogu 5 minutiga või vähem
-
Kuidas täita kõik seda aega, mida kasutasid suitsetamisest loobumiseks
Söö hästi tasakaalustatud toitumine. Nagu eespool mainitud, on hea kütus võrdne hea energiaga. Uued endised suitsetajad sageli iha kogu vale toitu. Me tahame maiustusi ja soolaseid suupisteid, lootes suitsetamise soovimatust vähendada. Tõenäoliselt tahame me suitsetamise asemel tarbida toitu, sest nagu sigaretid, käivitab see meie aju dopamiini vabanemise. Kuid kui te täidate liiga palju rämpsposti, mõjutab see aga negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist tunne. Võite hakata ka kehakaalu tõstma, nii et sööge kõik paremalt.
Harjutus, treening, treening. Nagu toidu ja nikotiini puhul, põhjustab ka treenimine meie aju dopamiini vabastamist. Hüppige jalutuskäik või käia jõusaalis, et higi välja mõned nikotiini eemaldamise ajad. See parandab teie mõtteviisi ja teie füüsilist heaolu.
Juua vett. Hea vedelik on alati oluline, kuid veelgi enam, kui te läbite nikotiini eemaldamise. Teie keha vabastab toksiine, ja vesi aitab neid välja visata. Jooge ka pikk klaasitäis vett, kui soovite suitsetada, et mõtteid murda. See töötab.
Hankige rohkem puhkust. Nikotiini võtmise ajal levib väsimus. Kui sa oled väsinud ja suudab seda päeva jooksul toime tulla, siis võtke nap. Päeva lõpus peate magama veidi varem kui tavaliselt, kui vajate. See teeb sulle head heakskiitu.
Teisest küljest, kui olete spektri teisel otsal ja leia end äkki kannatanu lõpetatud unetus (ka tavaline), proovige pika jalutuskäigu mitu tundi enne voodisse, et keha saaks magada.
Hingake Nendel esimestel suitsetamisest loobumise päevadel võib tunduda, et teie päev on üks pikk soov suitsetada. Tõde on see, et kõige rohkem tungib kolm kuni viis minutit suitsetamist. Selle asemel, et küpsetada suitsetamishügemist, proovige mõnda sügavat hingamist . See aitab teil ihaldust läbi lõõgastavamal viisil läbi viia.
Eemalda ennast. Looge lühike loend võimalustest, kuidas tõmmata end välja suitsetamishügisest või negatiivsest mõtteviisist, mida saate hetkel koheselt tööle panna (vesi ja hingamine on head kirjed). Muutke seda, mida teete järsult ja teie meelt ka nihutatakse ja loobutakse allapoole suunatud spiraalist.
Ühenda veebipõhise tugiteenusega. Ükskõik, kas te liitute või lihtsalt loete, külastage suitsetamisest loobumise toetusfoorumit, kus on julgust jätkata, kui tunnete end ära.
Mis tulevad edasi?
Nikotiini eemaldamise edukas liikumine on vajalik samm nikotiini sõltuvusest paranemiseks, kuid ärge tehke seda, et mõelda, et see kõik on just see.
Te olete saanud nikotiini füüsilise ahvi oma seljast välja ja nüüd peate uuesti suitsetamisest loobuma vaimsete assotsiatsioonide ümberprogrammeerimiseks . See taaskasutamise osa võtab natuke rohkem aega, kuid see ei ole nii intensiivne kui nikotiini äravõtmine, nii et võtke süda. See on tõesti just elu oma elu, üks päev korraga ilma sigaretita käes. Õppige reageerima olukorrale, mis käivitab suitsetamise tungimise, ilma valgustamata, ja kui teete, registreerib teie meel muutust ja see on järgmisel korral lihtsam.
Anna ennast aastapikkuste suitsuvabade kasuks ja teil on hea võimalus elada, kui suitsetamine pole loomulik ja mugav.
Sõna alguses
Ärge laske nikotiini eemaldamisel hirmutada teid. Hoidke oma perspektiivi ja silma auhinnaga. Nikotiini eemaldamine on enamusele inimestele intensiivne ja raske, kuid see on ka ajutine. See ei kesta kaua ja paremad päevad on ees. Võtke see üks päev korraga ja saate selle läbi nii kindlalt kui teised.
Allikad:
Nikotiin ja tubakas. MedlinePlusi meditsiinitsüklopeedia. Riiklikud tervishoiuasutused. Uuendatud 23. august 2016.
Nikotiini keemia, ainevahetus, kineetika ja biomarkerid. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI USA riiklik meditsiinialaraamatukogu. Riiklikud tervishoiuasutused.