Näpunäiteid suitsetamise õhutamise vastu

Teadke vallandada tungimise vajadus suitsetada ja neid võidelda

Tubaka mahajätmine on protsess. Seda ei toimu üleöö, kuid võrreldes ajaga, mida enamik meist suitsetasid, on nikotiinisõltuvuse taastumine suhteliselt lühike.

Edukas taastumine tähendab õppimist, kuidas suitsetamise vajadust ja selle käivitamist tuvastada ning kuidas reageerida näiteks paremate valikutega nagu nap, söömine või harjutus.

Tegevuste, emotsioonide ja suitsetamise vahelised ühendused

Aastad suitsetamisest on meile õpetanud reageerima sõna otseses mõttes kõike sigarettide valgustamisega. Kui me olime õnnelikud, siis me tähistame selle valgustamisega. Kui me saime vihaseks, suitsetamine rahulik meid - või nii, et me mõtlesime. Väsinud Suitsetada sigareti ärkamiseks. Näljane? Sööda ennast suitsu. See nimekiri jätkub ja edasi.

Nikotiini füüsilise sõltuvuse ja vaimsete ühenduste vahel, mis seovad sigarettidega sarnaseks kõik meie tegevused, võib see tunduda nii, nagu oleksime terasest lingudega suitsetamise teel kinni keeratud.

Pidage endaga kaasa kannatlikkust . See oskus, et olla teadlik meie käitumismustritest ja ühingutest, kulub arendamiseks mõnda aega ja teid paremini paremaks. Lõpuks sigaretid fade kui fikseerida füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste ja teete valikuid, mis tegelikult aadressi signaali teie keha saadab, ilma mõeldes kaks korda sellest.

Kui nõutakse suitsetamist, arvan, et HALT

HALT

(Hagimängud, A ngry, L onely, T ired) on võimas kontrollnimekiri, mis aitab teil detekteerida soovitud suitsetamist. Üheksakordne kümnest saab ihaldust ühele nendest neljast riigist:

Näljane
Sööge suupiste või süüa. Kui sa oled näljane, on toit vastus, mitte sigaret. Kui olete mures kehakaalu suurenemise pärast , proovige joogivett enne söögikordade söömist, et aidata teil sööma hakata.

Hoidke terved suupisteid käes. Seller-pulgad, toores netikurroogid ja külmutatud viinamarjad teevad hea madala kalorsusega suupisteid.

Tavaline kehakaalu suurenemine suitsetamisest loobumise tõttu on 5 kuni 8 naela. Metabolism algab natuke aeglase ajutine, nii et mõni päevane harjutus on hea mõte. Asjad tasakaalustavad ja väljakutsumisega seotud kaal kaotab mõne kuu jooksul seni, kuni sööte sama, mis oli enne suitsetamise lõpetamist.

Ära ole liiga raske enda peale. Proovige sööma mõõdukalt, kuid kuni saate oma loobumise programmi tugeva kontrolli all, ärritu, kui võtate paar naela. Tubakat mahasurumine peab olema teie peamine prioriteet seni, kuni see võtab. Kaal võib alati kaotsi minna hiljem.

Vihane
Viha on suurem osa meie käest. Leidke tervislikke turustusvõimalusi teie frustratsiooni tundedele. Kui üldse võimalik, tegelege olukorraga, mis häirib teid ja seda tehke.

Rääkige oma tundeid sõprade ja perega või kirjutage oma päevikusse . Oluline on mitte lubada viha kuumuta ja saada üleval. Sigareti jõudmine võib tunduda kiire lahendusena, kuid see on vale lahendus.

Me ei saa alati valida sündmusi, mis meie ümber juhtuvad, kuid meil on kontroll selle üle, kuidas välised olukorrad mõjutavad meid emotsionaalselt.

Minge mõningaid mõtteid asjadest, mida saate teha, et saaksite nihke negatiivset energiat nihutada, enne kui tal on võimalus teha mingit kahju. Nii, kui olukord tekib, olete valmis. See aitab teil kontrolli all hoida ja seda suitsetamisest loobuda.

Tuleta meelde, et keegi ei saa teie tunnustust mõjutada oma emotsioone. Sa kontrollid oma sisemist keskkonda. Võtta endale vastutuse selle eest, kuidas tunnete end, ja see võimaldab teil kontrollida rasket emotsioone suitsuvaba.

Üksildane
Enamiku endiste suitsetajate puhul võib üksindus olla igavus. Suitsetamine oli selline regulaarne tegevus, mis nüüd ilma selleta, meil on järsku aega täita.

Varajane lõpetamine on häirimine kasulik vahend, mis aitab teil juhtida igavustunnet. Hüppige jalutuskäigu, filmi vaatama või hobi. Tooge nimekiri tegevustest, mida teile meeldib ja osa neist. Tee need lõbusaks ja aitavad teil seda tüüpi suitsetamise vallandamise kallal.

Sellesse kategooriasse kuulub ka depressioon. Tubakast lahkuvad inimesed on eriti tundlikud bluesile , vähemalt varakult. Suitsetamine ei olnud lihtsalt tegevus, see oli ka kaaslase, kes oli alati seal. Sigarettide taha jätmine võib tunduda nagu sõbra kadu, ehkki see on hävitav, elu varastav sõber. Pärast aastaid suitsetamist tunneb enamik meist teatud määral suitsetamise kaotust.

Kui tunnete ennast libastades funki, võta meetmeid. Muutke oma keskkonda - olgu see siis sisemine, välimine või mõlemad - ja see aitab teil muuta oma suhtumist. On hea, et lein teie suitsetamisharjumuse surma, kuid ärge kuulen seda kui midagi, mida see ei olnud. See oli välja KILL, mäletan seda!

Väsinud
Väsimus võib olla suur käivitaja neile, kes hiljuti suitsetamisest loobusid. Kui sa oled väsinud, asuge valgusele, siis anna endale luba aeglustada ja lõõgastuda, naasta või varsti minna varsti, kui vajate seda. Kõlab nii lihtne, kuid inimesed suunavad end sageli liiga kaugele kõigi tänapäeva elu nõudmistega.

Ära lase ennast lasta. Kui sa oled väsinud, siis teie nõrkus leevendub ja sa oled tundlikumad junkie mõtlemise , suitsetamise vajaduse ja ägenemise ohu suhtes . Kaitske oma puhkuse, kaitstes oma tervist, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Sa vabad

See võib tunduda nagu sa ei saa kunagi sigaretidest vabaks ning suitsetamise mõtted teid alati sind katavad, kuid usud ennast ja protsessi - see toimib. Ole pühendunud, kuid palun olge ka iseennast. Me õpetasime end suitsetama ja me saame õpetada ennast elama ka suitsutamata.

Piisavalt varsti jõuate kohale, kus suitsetamisest loobumine ei ole enam igapäevane jõupingutus ja suitsetamise soov sureb. Võib isegi küsida, miks sa ei loobunud varem, sest elu ilma sigaretita on muutunud looduslikuks ja lihtsaks.

Vahepeal hoidke HALT oma arsenalis tööriistadest loobumiseks ja kasutage seda, et dešifreerida need tungid, kui need tulevad ükshaaval.