Enamik suitsetamisest loobunud inimesi muretseb, kui kaalulangus on. Tundub, et minna koos territooriumiga.
Kuigi väike kasu on normaalne, võib suitsetamisest loobudes liigne kehakaalu suurenemine põhjustada uusi terviseprobleeme ja vähendada teie otsust sigarettide sulgemiseks.
Vaatame, mida saate teha, et oma kehakaalu kontrolli all hoida, kui lähete nikotiini sõltuvusest taastumise protsessi.
Miks inimesed saavad suitsetamisest loobuda?
Suitsetamine suurendab veidi ainevahetust:
- Suitsetamine põleb kuni 200 kalorit päevas rasket suitsetajat.
- Kuna suitsetamine põleb kaloreid , metaboliseeritakse (suurendatakse) veidi.
- Nikotiin on söögiisu vähendav aine.
Kui suitsetamisest loobute, on esimeste paarikümne kuude jooksul jõudmine 5-10 naelsterlingiga normaalne. Kui teie toitumisharjumused on jäänud samaks, mis suitsetamise ajal olid, peaks kehakaal mõne kuu jooksul tagasi saama. Lisage oma igapäevase raviskeemi harjutus, nagu kiire 30-minutilise jalutuskäigu jaoks, ja saate aidata kaalulangus kiirendada või üldse vältida.
Miks ma tahan süüa rohkem?
Suitsetamisest loobumine viskab meie kehad esialgu šokiks. Suurenenud söögiisu on enamiku inimeste jaoks suitsetamisest loobumise kõrvalmõju.
- Sigaretid söögiisu vähendavana.
Suitsetajad väldivad sageli toiduvarustust. Nikotiin on stimulant ja võib samuti häirida hormooni insuliini vabanemist. Insuliin kontrollib veresuhkru taset. Kui see funktsioon on blokeeritud, muutub inimene veidi hüperglükeemiliseks ning selle tagajärjel võib keha ja aju aeglustada hormoonide ja muude signaale, mis käivitavad näljatunde.
- Toit suitsetamise asemel.
Inimeste varaseks astumiseks on suitsetamise vajadus sagedane ja ebamugav. Enamik meist tunneb ägeda suitsetamise käte-suu sekkumise kadu ja toit tundub sageli mõistliku asendusena. Kuid see võib kaasa tuua üleelamise ja kehakaalu tõusu, mistõttu on parem leida suitsetamist tervislikum asendaja .
- Dopamiin ja suhkruühtlus.
Nikotiin ja toidupartiid jagavad meie ajus üldist keemilist reaktsiooni: dopamiini vabanemine. Dopamiini nimetatakse "endast hästi" hormooniks, sest see loob heaolu tunnet. Kui nikotiin ei ole enam pildil, siis paljud meist pöörduvad selle toiduga toidule. Emotsionaalne mugavus toit annab meile selle aju keemilise reaktsiooni.
Harjutus vabastab ka dopamiini, nii et kaaluge selle kasutamist meeleolu parandamiseks ja soovi vähendamiseks. Sellel on täiendav kasu aitamaks teil kiirendada loid ainevahetust ja vältida kehakaalu tõusu; võita iga kord, kui vaatad seda.
Uuringud on näidanud, et naistel on suurem risk kui suitsetamisest tagasipöördumiseks kui mehed, et vältida kehakaalu tõusu. Mõistes, mis juhtub meie kehadega suitsetamisest loobumisel ja mida me suudame konstruktiivselt leevendada ebamugavusi, aitab see meil püsida ja minna kaalu kasvu.
Kaalutõusu minimeerimiseks on mitmeid valikuid:
Harjutus
Nagu eespool mainitud, vabaneb treenimine dopamiini ja on suurepärane võimalus suitsetamisest loobuda. See aitab ka hoida oma kehakaalu stabiilsena. Laske vähemalt pool tundi harjutust 5 päeva nädalas.
See ei pea olema suure intensiivsusega aeroobne treening - teie naabruskonnas umbes 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel on imet teie keha, vaimu ja hinge järele.
Tervislikud suupisted
Pange suupisteid enneaegselt kokku, et kui munchies tabanud, on teil hea toiduga valikuid kergesti ligipääsetavaks:
- köögiviljade pulgad - seller, porgandid
- tailiha ja väike kogus juustu
- seemned ja pähklid - vali need, mida peate koore eemaldama. Annab kätele midagi teha ja aitab süüa vähem.
- 94% rasvavaba popkorni
- rada koguda
- Vesi - juua palju sellest!
- kõva kommid imeda sisse
- värsked puuviljad
- Madala rasvasisaldusega jogurt
- taimsed teed
- kuum kakao, mis on valmistatud rasvapiimaga
- külmutatud viinamarjad
- Rasvavabu fudgecicles
Kui olete mures kehakaalu suurenemise pärast, tehke ennast kasuks ja eemaldage oma kodust ahvatlev, kõrge rasvasisaldusega toit. Kui teil on kangekaelset magustoitu, siis on parem minna restorani ja nautida ühte teenindust, selle asemel, et kogu köök istuks peal oma nime kutsudes iga kord köögi käimise ajal.
Vältige alkoholi
Mitte ainult alkohol on kõrge kalorsusega, see on tihti intensiivne suitsetamise käivitaja. Lisaks alkohol kipub lõõgastuma meie inhibitsioone, ja endine suitsetaja, mis võib märke probleeme. Vältige alkoholi tühjade kalorite arvu, kuid mis veelgi olulisem, ärge püüdke oma suitsetamisest loobuda.
Üks väljakutse korraga
Inimesed, kes suitsetamisest loobuvad, otsustavad, et on aeg puhastada oma elu ka teistes valdkondades. See on suurepärane, kuid ole ettevaatlik. Kui proovite korraga teha liiga palju enesetäiendusprojekte, on teil oht, et nad kõik neist ei suuda.
Pidage meeles järgmist:
- Ole hea endaga. Tubakast väljumine on suur saavutus, ja te peaksite ennast sageli ennast edutama. Ärge alahinnata seda, mida teete.
- Ole kannatlik. Suitsetamisest loobumine on protsess, mis võtab aega. Seda ei toimu üleöö, kuid võrreldes meie aastate jooksul suitsetatud aastatega on nikotiinisõltuvuse taastumine lühike. Anna endale aeg, mis teil on vaja paraneda.
- Võta ennast vastu. Sa oled imeline inimene nagu just praegu.
Kui jõuate tubakast mahajätmisega paar kilo, olge nii. Eelised mõjutavad nii teie kui ka neid, kes armastavad sind rohkem positiivselt kui võite ette kujutada.
Võite suitsetamisest loobuda, ilma et oleksite kaalukaid. Ärge laske kehakaalu tõstmise hirmul hoida sind ahelaga sõltuvuses, mis sind tapab, arvestades võimalust.
Kaal võib kaotada, kopsud ei saa.