Kuidas suurendada metabolismi suitsetamisest loobumisel
Metabolism kirjeldab füüsikalisi ja keemilisi protsesse, mis loovad ja kasutavad energiat elusrakul või organismis. Kuidas meie keha murrab toitu, mida me sööme ja teisendame selle energiaks, on ainevahetuse funktsioon. Ainevahetuskiirus kirjeldab, kui kiiresti need protsessid toimuvad. Umbes 70% kaloritest, mida me põleme iga päev, kasutatakse meie organite korrektseks tööks.
Kuidas sigarettide suitsetamine mõjutab ainevahetust
Sigarettide suitsetamine suurendab inimese ainevahetuse kiirust, sundides südant kiirustama. Sigareti sissehingamisel võib suitsetaja süda mõne ajaperioodi jooksul 10-20 korda suurem minutis. See põhjustab südamele täiendavat stressi ja mängib rolli südamehaiguste puhul , mis on kõige sagedasem suitsetamisega seotud surma põhjus.
Ja mõtle sellele: kui sa suitsetad 20 sigaretti päevas, siis panete ligikaudu sama palju stressi oma südames kui oleksite, kui oleksite 90 kilogrammi ülekaaluline.
Kui suitsetamisest loobuda, siis südame löögisagedus aeglustub veidi, põhjustades ainevahetust ka natuke.
Kuigi ainevahetuse nihked koos toiduga muutumisega võivad pärast suitsetamisest loobuda, võib märgata vähest kehakaalu suurenemist, siis on võimalik astmestada oma ainevahetuse kiiruse tagamiseks selliseid viise, mis teie tervisele kasu toovad, selle asemel, et seda hävitada.
Kui suitsetamisest loobumisega seotud kaalutõus on midagi, mis muretseb teid või on reaalsus, millega olete juba raskustes, kasutage allpool olevaid näpunäiteid, et hoida oma kehakaalu stabiilsena nikotiinisõltuvusest taastumise korral .
Harjutus suurendab ainevahetust ja vähendab kehakaalu suurenemist
Harjutus põleb kaloreid ja suurendab ainevahetust kuni 24 tundi pärast töötamist.
Nikotiini kasutamine käivitab dopamiini vabanemise ajus - neurotransmitter, mis vastutab õnne ja rahulolu tunde eest. Harjutus vabastab ka selle aju kemikaali, kuid tervislikul viisil, mis võimaldab meil nautida dopamiini meeldivat mõju, ilma et meie tervis seda teha saaks.
Harjutus lagundab rasva ja vabastab selle vereringesse. See toimib näljahäirete piiramiseks.
Igapäevase tegevuse taseme tõstmine annab ka muid olulisi eeliseid.
Harjutus on näidanud, et:
- Aidake kontrollida kolesterooli taset ja südamehaigusi
- Aidake kontrollida diabeedi mõjusid
- Aeglane luukadu, mis on seotud vananemisega
- Vähendage teatud vähkide riski.
Kuidas saate lisada igapäevatöödele rohkem tegevust?
Enne uue harjutusrežiimi alustamist kontrollige kindlasti oma arstiga, eriti kui te ei ole harjunud aktiivselt kasutama. Enamik meist on juba varem kuulnud ideed, kuid kas teete neid tegelikult? Kui vastus on eitav, siis lisage mõned või eelistatavalt kõik need võimalused teie päevani.
Võta viis.
Järgmine kord, kui tunnete pingeid või teil on suitsetamise vajadus, sõitke välja 5-minutilise jalutuskäigu kaugusel tänavalt ja tagasi. See töötab imesid, et teid halb tuju välja haarata ja teie süda pumbaks ka.
Parkige partii tagaküljel.
Ärge patrullige parklasi, otsides ruumi, mis on kõige lähemal hoone sissepääsule. Jagage partii tagaküljele ja kasutage võimalust lisada oma päevaga veel mõned sammud.
Kasutage treppe.
Isegi kui te trepist üles tõusete igal teisel korral, peate te ühelt tasandilt teisele liikuma, saate kasu oma tervisele ja aidata oma vöökohast.
Hangi oma käed räpane.
Vastasel korral tuntud kui aiandus, kaevudes mustus on hea vaim. Ja jah, see põleb ka kaloreid.
Hinga sügavalt ja võtke oma õue tööd.
Muru niitmise ja lehtede saamiseks loeb kõik harjutustena ja sellel võib olla märkimisväärne summa.
Kasutage majapidamistöid tööriistana.
Kuigi see ei pruugi olla nii, nagu te eelistate oma harjutust, on kodutöö igapäevaelu osa meie kõigi jaoks. Kasutage oma suutlikkust, tehes oma majapidamistöid tugeva ja püsiva kiirusega. Te põletate rohkem kaloreid kui võite ette kujutada.
Teised kehalise kasu vormid, mis võivad teile meeldida:
Sporditegevus
Proovige ajaga sportimiseks paar korda nädalas liikuda nikotiinisõltuvuse taastumisprotsessis. Kui sul pole lemmikporti, oleks nüüd hea aeg midagi uut alustada. Jalutuskäik ja ujumine on kaks vähese mõjuga tegevust, mis sobivad peaaegu kõigile. Ja pidage meeles, kindlasti võtke arsti heakskiit enne, kui teete uue treeningprogrammi.
Ujumine
Ujumine on kehahoiakumiseks ja värskendamiseks samal ajal väga harva. Kui teil pole kohalikku klubi, mis pakub avalikku ujumist, vaadake piirkonna hotelle. Nad võimaldavad sageli külalistel, kes ei kasuta külalisi, kasutada oma basseini / rajatisi väikese tasu eest.
Tantsimine
Tants on lõbus võimalus olla aktiivne, olenemata sellest, kas see on teie elutoas lemmikmuusika tükk või sõpradega ööbimine. Sa ei pea olema hea tantsija, kes naudib seda harjutusvormi ja põletad palju kaloreid, kui olete sellel.
Jalutuskäik
Hea jalutuskeppide paar on ainus varustus, mida vajate seda harjutusvormiga alustamiseks. Sõitke naabruses päikesepaistelistel päevadel või, kui ilm on halb, kõndige kaubanduskeskuse ümbermõõt. Või kasutage jooksulint igapäevaste sissekäikude tegemiseks siseruumides.
Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on suurepärane võimalus oma kehal töötada, nautida välitingimustes olemist. Pakkige veepudelit ja kergeid suupisteid ning sõitke jalgrattaga oma ümbruskonna uurimiseks.
Tugevuskoolitus
Eriti tähtsad need, kes meid vananevad, tugevdavad harjutust, suurendavad lihasmassi ja aeglustavad luukadusid, samal ajal suurendades ainevahetust.
Jooga
Jooga parandab kehakaalu tugevnemist. See toob kasu ka meeleolule, aidates meid lasta stressi, mida me sageli alateadlikult kanname koos meiega igapäevaselt. Kui te pole kunagi joogat proovinud, järgige allolevat linki, et seda rohkem teada saada.
***
Kui arvestada suitsetamisest loobumisega seotud kaalutõusu metaboolsete mõjude vastu, rääkimata üldise tervise kasulikkusest, loetakse iga natuke liikumist.
Ole loominguline ja pühendunud korrapärase kehalise tegevuse integreerimisele oma elusse ja arvake, et füüsiline aktiivsus on teie suitsetamisest loobumise tööriistakasti oluline vahend. Kasutage seda ainevahetuse, meeleolu ja lõpuks oma motivatsiooni edu saavutamiseks, kui suudad oma elu ellu viia.
Allikas:
Surgeon-General'i üleskutse ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamiseks ja vähendamiseks. 11. jaanuar 2007. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond.