Stressi juhtimise tehnikad võivad jagada kahte kategooriasse: probleemipõhine toimetulek ja emotsioonidega seotud toimetulek. Põhimõtteliselt on probleemipõhiste (või lahendatud ) toimetulemise strateegiate eesmärk kõrvaldada stressi allikad või töötada koos stressorite endaga, samal ajal kui emotsionaalselt keskendunud toimetulekutehnikad aitavad teil muutuda vähem emotsionaalselt reageerivaks teie poolt esile keritavate stressorite suhtes või muuta seda teete neid olukordi nii, et need mõjutaksid teid erinevalt.
Paljud inimesed mõtlevad peamiselt lahenduspõhistest toimetulekustrateegiatest, mis on parim stressi juhtimise viis, sest me teeme seda, mis stressi põhjustavate tegurite kõrvaldamiseks tähendab, et me ei pea õppima, kuidas meie reageeringuid ükskõik milliste stressorühmade suhtes muuta - ükski ei jätnud meie elus! Siiski pole täiesti võimalik kogu stressi meie elust välja lõigata - mõned tegurid meie töökohtades, meie suhted või meie elustiilid on lihtsalt probleemide tekitamiseks altid. Tegelikult ei oleks tervislik kõigi stressorite kõrvaldamine, isegi kui me suudaksime; teatud osa stressist loetakse terviseks. ( Loe rohkem eustressist , tervislikust stressitüübist).
See on osa sellest, miks emotsionaalselt keskendunud toimetulek võib olla üsna väärtuslik - meie elus potentsiaalsete stressorite kogemuste muutmine võib vähendada nende negatiivset mõju. Emotsioonikontseptsiooniga toimetulemiseks ei pea me ootama, kuni meie elu muutub või töötada muutumatuna - see võib lihtsalt leida viise, kuidas aktsepteerida seda, millega me praegu silmitsi seisame, ega lase meil tülitada meid.
See võib vähendada kroonilist stressi , kuna see annab keelele võimaluse taastuda, mis muidu võiks olla liiga kõrge stressi.
Teine eelis emotsionaalselt keskendunud toimetulekuks on see, et see võimaldab meil mõelda selgemalt ja leida lahendusi, mis ei pruugi olla kättesaadavad, kui me tunneme ülekoormust. Kuna stressisoovad inimesed ei tee alati kõige tõhusamaid otsuseid, võib emotsioonidega keskendunud toimetulek olla strateegiale, et jõuda paremini meeleseisundisse enne probleemipõhiste meetodite kasutamist.
Sel moel võib emotsioonidega keskendunud toimetulek aidata nii emotsioone kui ka lahendusi. Ja kahel viisil toimetulemise strateegiad töötavad sel viisil hästi kokku.
Ehkki probleemsetel eesmärkidel põhinevad strateegiad peavad sobima konkreetsete stressoritega, millega nad tegelevad, emotsioonidega seotud toimetulekutehnikad töötavad kõige paremini stressirühmadega ja vajavad ainult neid kasutavate inimeste individuaalseid vajadusi. Õige emotsionaalselt keskendunud toimetulemisstrateegiate leidmine teie elustiili ja isiksuse jaoks võib teile anda olulise vahendi stressi üldiseks leevendamiseks ja võimaldab teil saavutada suuremat füüsilist ja emotsionaalset tervist. Järgmised tehnikad töötavad hästi igasuguse stressi korral:
Meditatsioon
Meditatsioon aitab teil stressi reageerimisel end oma mõtteid eraldada, nii et saate seista tagasi ja valida vastuse, mitte paanikasse või hirmusse reageerida. Meditatsioon võimaldab teil ka keha lõõgastuda, mis võib teie stressireaktsiooni muuta. Need, kes praktiseerivad meditatsiooni pidevalt, kipuvad olema stressi suhtes vähem reageerivad, nii et meditatsioon on väärt praktilist tegevust.
Ajakirjastamine
Ajakirjastamine võimaldab teil emotsioone hallata mitmel viisil. See võib pakkuda emotsionaalset väljundit stressirohketele tundedele; see võib aidata teil lahendada probleeme, millega te ees seisate; see aitab teil kasvatada rohkem positiivseid tundeid, mis aitavad teil tunda vähem stressi.
Ajakirja andmine toob tervise ja stressi juhtimise eest kaasa ka teisi eeliseid, mis muudab selle emotsionaalseks toimetulekuks.
Reframing
Kognitiivne reframing võimaldab teil nihutada, kuidas näete probleemi, mis võib tegelikult teha vahet selle vahel, kas teie tundub stressi ees või mitte. Reframing tehnikad ei tähenda "petta ennast stressi" või teeseldes, et teie stressorid ei eksisteeri; reframing tähendab rohkem lahenduste, eeliste ja uute väljavaadete nägemist.
Kognitiivsed moonutused
Tunnistades, kuidas mõistus võib loomulikult muuta seda, mida me näeme, me räägime end sellest, mida me praegu kogeme, ning kuidas me võime teadmatult kaasa aidata meie enda probleemidele, võimaldaks meil neid mustreid muuta.
Saage teadlikuks ühistest kognitiivsetest moonutustest ja võite end ära tunda, kui te seda teete, ja saate aru, kui ka teised seda teevad.
Positiivne mõtlemine
Optimistina kaasatakse konkreetsed probleemide tajumise viisid - viisid, mis maksimeerivad teie võimsust olukorras ja hoiavad teid teie valikutega kursis. Mõlemad asjad võivad teie stressi kogemusi vähendada ja aitavad teil tunda võimet olukordades, mis võivad muul võõrast teid.