Stressi juhtimise tehnikad on olulised, kui teil on krooniline stress
Krooniline stress on pikaajaline ja pidev stressihäda, mis võib teie tervist kahjustada, kui see ei ravi. Selle põhjuseks võib olla pere ja töö tasakaalustamise ja traumaatiliste olukordade igapäevane surve. Selleks, et alustada kroonilise stressi juhtimist , peame mõistma, mis see on, mis see võib põhjustada ja kuidas see mõjutab kogu meie keha.
Mis on krooniline stress?
Krooniline stress tuleneb käimasolevast füsioloogilisest ärritusest. See tekib siis, kui keha kogeb sellist sagedust või intensiivsust põhjustavaid stressirühmi , et autonoomne närvisüsteem ei oma piisavat võimalust regulaarselt lõõgastusreaktsiooni aktiveerida.
See tähendab, et keha jääb püsiva füsioloogilise äratuse all. See mõjutab peaaegu kõiki kehasüsteeme kas otseselt või kaudselt. Oleme ehitatud ägedate stresside , mis on lühiajaline, kuid mitte krooniline stress, mis on pika aja jooksul stabiilne, käitlemiseks.
Mis põhjustab kroonilist stressi?
Selline kroonilise stressi reaktsioon tekib liiga sageli meie kaasaegsest eluviisist. Kõik, mis töötab kõrgest survestatud töökohtadest üksindusele hõivatud liiklusse, võib hoida keha tajuda ohtu ja kroonilist stressi.
Sellisel juhul võib meie kehad kukkuda ja põhjustada meie vastumeelsust võitlus-või-reageerimise vastu , mille eesmärk oli aidata meil pikas perspektiivis paigutatud mõningaid eluohtlikke olukordi võidelda (nagu karv rünnatakse iga kord nii tihti) meid haigestuma, kas füüsiliselt või emotsionaalselt.
Tegelikult hinnatakse, et kuni 90% arsti külastustest on tingitud olukorrast, kus rõhk mängib rolli! Sellepärast on stressi juhtimise tehnikate õppimine ja tervislike eluviiside muutmine nii tähtis, et kaitsta end kroonilise stressi negatiivse mõju eest.
Ägeda ja kroonilise stressi näited
On palju elu sündmusi, mis põhjustavad nii ägedat kui kroonilist stressi.
Kaks perspektiiat silmas pidades on siin mõned näited.
Äge stress on lühiajaline
Ägeda stressi võib tekkida autoõnnetuse korral. Te peate mitte ainult tegelema politseiaruannetega, kindlustusfirmadega ja oma ja autoga tekitatud kahju hindamisega, kuid peate välja selgitama, kuidas järgmisel päeval tööle minna.
Enamik neist probleemidest töötatakse välja ühe nädala jooksul (võib-olla nii kaua kui kuu) ja varsti pärast õnnetust, et teie esialgne stress leevendatakse, kuna olukord on kontrolli all. Vähemalt olete ohutu!
Teine näide on see, kui te töötate tähtsa tööprojektiga. Sa panid pikad tundid ja on pingeline ja naljakas tähtaeg. See võib põhjustada palju stressirohkeid päevi, kui kõik andmed täpselt häälestatakse. Kuid pärast projekti esitamist saate lõõgastuda.
Sellisel juhul võib teie stress aidata teil paremini toime tulla, sest mitte kõik stressid on halb.
Krooniline stress on pikaajaline
Teiselt poolt, kui teie perekond on rahaliselt või raske haigusega võitlemisel, võib stress muutuda krooniliseks. Keegi teie kodus ei pruugi töötada, arved on täis ja teie kodu on lähemal sulgemine ja see võib jätta teile stressi juba mitu kuud või isegi aasta või rohkem.
Teie pidev mure kärbib oma keha, muutes teid väsinud ja ärevaks.
Võite töötada raskem kui kunagi varem, et ots otsaga kokku puutuda ja teha ebatervislikke toitu ja harjutusi, mis võib muuta end halvemaks. See võib põhjustada tõsist depressiooni teiste terviseprobleemide hulgas.
Meil võib olla ka tööga seotud krooniline stress. Paljud töökohad nõuavad meilt palju välja, ja sageli tundub, et sa ei pääse kunagi pausi ega jää alati surve alla.
Töötamine ületunnitöö, pideva reisimise ja kõrgsurvega ärisuhete abil võib teie keha hoida pidevas põnevust isegi siis, kui jõuad oma pere juurde. See võib teie keha kulumist suurendada ja pidev stress võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme, nagu südamehaigused või südameinfarkt .
Kui teil tekib krooniline stress
Oluline on alustada stressihaldusvõtete kasutamist võimalikult varakult, kui tunned kroonilist stressi oma elus. See töötab mõnel põhjusel.
Kiiresti toimivad stressi leevendajad suudavad vastupidise stressi reageerida, nii et teie kehal on võimalus taastuda ja teie meeltel on võimalus läheneda probleemidele ennetava hoiaku asemel, et reageerida stressist või isegi paanikust. Kui teete valikuid lõdvestunud ja enesekindlalt paigast, kipuvad teid tegema valikuid, mis vastavad teie huvidele paremini ja ei tekita enam stressi enda jaoks.
Pikaajalisemad tervislikud harjumused võivad olla olulised ka rakendamiseks, sest need võivad tekitada vastupidavust ja anda teile võimaluse regulaarselt stressi katkestada. See aitab teil hoida püsivalt stressis nii pidevalt, et te ei mõista, kui stressi olete, mis võib hoida sind astuda samme stressi vähendamiseks oma elus. See võib ka säästa kroonilise stressi negatiivsematest mõjudest. Mõned kõige tõhusamad harjumused hõlmavad harjutust, meditatsiooni ja ajakirjanemist, kuna need on näidanud, et nad aitavad stressi vastu
Samuti võib aidata teil stressi reageerida. Tehes muudatusi, et vähendada stressi tekitavaid olukordi (näiteks pigem sagedamini öeldes) ja muuta seda, kuidas te vaatate olukordi, millega silmitsi seisate (meenutades end ressurssidele, mida saate ja milline tugevus teil olla on), võivad need mõlemad aidata. Proaktiivse hoiakuga stressi leevendamine aitab vähendada kroonilist stressi
Samuti peate rääkima arsti või terapeudiga, mis võib olla väga efektiivne. Kui olete proovinud teisi strateegiaid ja tunnete, et teil on vaja rohkem või kui te arvate, et need ei ole abiks, ärge kõhelge oma arstiga oma muret rääkides. Saadaval on tõhus abi ja seda saab kasutada lisaks kõigile neile soovitustele.