Tekstide, e-kirjade, sotsiaalmeediumi valikuvõimaluste ja muude rakenduste vahel on enamus meist nüüd nutitelefoni ja enamik meist on nendega rohkem seotud kui võib-olla peaksime. Kuigi seda, mida peeti ebaviisakaks, et vaadata oma telefoni õhtusöögiks või muul viisil inimestega reaalses elus, on pidev telefonikontroll muutunud üha tavalisemaks.
Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni (APA) uuringu kohaselt on see siiski seotud stressiga.
APA iga-aastane Stress Ameerika uuringu avaldati 2017. aastal kahes osas, kusjuures esimene osa keskendus muutustega toimetulekule ja teine osamakse keskendudes tehnoloogia ja sotsiaalse meedia stressile. On mitmeid avastusi, mis on huvitavad ja olulised enamusele meist. On selge, et sotsiaalse meedia tehnoloogia ja kasutamine mõjutavad meie stressi, õnne ja heaolu. Üks kõige olulisemaid tulemusi on see, et paljud meist kontrollivad meie telefonid liiga sageli ja see on seotud suurema stressiga. Siin on üksikasjalikum teave selle kohta ja muude uuringu oluliste aspektide kohta.
Enamik meist on nutitelefonid nüüd
Uuringu andmetel omab 74 protsenti ameeriklastest Interneti-ühendusega nutitelefoni. Lisaks on 55 protsendiline tablett ja ligikaudu üheksa kümnest on arvuti.
Oleme ühendatud.
Sotsiaalse meedia kasutamine on tõusnud
Kuigi ainult 7% Ameerika täiskasvanutest kasutas sotsiaalmeediat 2005. aastal (meenutavad MySpacei?), Oli täisväärtus 65% sotsiaalmeediast 2015. aastal. Noortele täiskasvanutele (18-29) on veelgi rohkem seotud, kusjuures 90% on seotud sotsiaalsete meedia 2015 (võrreldes 12 protsenti aastal 2005).
Need numbrid tõusevad ülespoole, kuna sotsiaalne meedia ühendab meid üha rohkem.
2016. aastal on täiskasvanutega, kes on võrgus olnud 79%, Facebookiga ühendatud, mistõttu on see Ameerika Ühendriikide täiskasvanute seas kõige populaarsem sotsiaalmeedia platvorm. Instagram, Pinterest ja LinkedIn kasutati vastavalt 32 protsenti, 31 protsenti ja 29 protsenti. Twitter on natuke vähem populaarne, kuid peaaegu üks neljast (24 protsenti) kasutab seda ikkagi. Jällegi oleme ühendatud!
"Pidev kontroll" muutub ühiseks
Kuigi see on suhteliselt uus nähtus, on see sotsiaalse meedia ja Interneti-ühendusega seadmete kasutamise kasv põhjustanud paljusid inimesi, kes harilikult oma telefoni kontrollivad tekstide, e-posti ja sotsiaalse meedia postituste jaoks. Võimalik, et ükskord võib-olla aeg kulgeks ooterežiimile olles või kuidas tööl esineda hädaolukordades, on nüüd muutunud tavapäraseks käitumiseks, mida paljud meist ilma mõtlemiseta täidavad. Tegelikult teatavad uuringust 43 protsenti ameeriklastest, et nad kontrollivad pidevalt oma telefoni.
Ühendus stressiga
Peaaegu üks viiest (18 protsenti) teatab, et tehnoloogia kasutamine on väga või mõnevõrra oluline stressiallikas. Huvitav on asjaolu, et need, kes pidevalt oma telefoni kontrollivad, leiavad, et tehnoloogia on pigem või oluliselt stressirohke - 23 protsenti võrreldes 14 protsendiga mittekontrollitavatest.
Sellel on mitu põhjust:
- Poliitilised ja kultuurilised arutelud: rohkem kui kaks viiendikku sagedast telefonikaarti (42 protsenti) teatavad, et poliitilised arutelud ja sotsiaalse meedia kultuurilised erimeelsused põhjustavad neile stressi, võrreldes 33 protsendiga neist, keda ei peeta pidevaks kontrolliks. See on arusaadav, arvestades, et enamus inimestele on konflikt stressirohke kogemus ning konfliktiga koondatud keskkond võib sagedamini kaasa tuua rohkem stressi.
- Mõju tervisele: halvasti juhitud stress on seostatud mitme negatiivse tervisega seotud tulemustega ning varasemad uuringud on näidanud, et paljud ameeriklased tunnevad muret stressi pärast nende tervisele. See uuring ei olnud erinev: 42% on mures sotsiaalse meedia negatiivse mõju pärast nende füüsilisele ja vaimsele tervisele (võrreldes 27% -ga mittekahjustajatest). See on ilmselt asjakohane probleem, sest on leitud, et sotsiaalse meedia sotsiaalne võrdlus on seotud vähenenud õnne ja heaolu ning stressi suurenemisega. Ja juhitamatu stress võib tervisele kahjustada mitmel viisil.
- Feeling Disconnected: Irooniline, need, kes kontrollivad sotsiaalse meedia kõige kipuvad olema need, kes tunnevad kõige vähem seotud. 44 protsenti pidevatest kontrollidest teatavad, et nad tunnevad oma perest ja sõpradest lahti, isegi kui nad on koos nendega. (Seda võrreldakse ainult 27 protsendiga mitte-checkers, kes tunnevad seda.) Nad tunnistavad, et see on tehnoloogia tulemus. Huvitaval kombel on selle asemel, et lahti ühendada, 35 p [telefonikümbolite püstitamine teatab, et sotsiaalse meedia kättesaadavuse tõttu on nad vähem tõenäoliselt koos sõprade või perekonnaga. (Võrdluseks näitavad ainult 15% vastanutest, kes ei ole kontrollijad). Üksildus võib tekitada ka tervist ja õnne, sest üksindusel on oma ohud ja seda võib isegi pidada nakkavaks. See ühendus on loonud tõelise lahtiühenduse.
Tõmmake vool välja või eemaldage see?
Enamik meist (65 protsenti) nõustub ("mõnevõrra" või "tugevalt"), et digitaalse pausi võtmine või "lahtiühendamine" on aeg-ajalt vaimse tervise jaoks oluline. Jällegi on mõnevõrra irooniline, et ainult 28 protsenti nendest, kes usuvad sellist tüüpi kärpimise aruannete olulisust, teevad seda tegelikult. Selle põhjused on mõnevõrra keerulised.
Lisaks tavalisele harjumusele on kasu sotsiaalmeediale, mida tunnevad Millennialid eriti. Selles grupis väidavad 36 protsenti, et sotsiaalmeedia on aidanud neil oma identiteedi kasvatada mingil moel, kuigi ligikaudu poole (48 protsenti) ka muretsevad nende füüsilise ja vaimse tervise negatiivsete mõjude pärast, võrreldes ainult 15 protsendiga "Täiskasvanud, "22 protsenti Baby Boomersist ja 37 protsenti Gen X-erest.
Praegu püüame vähemalt kehtestada meie pideva telefonikontrolli piirid. Uuringus teatas 28 protsenti (ja 32 protsenti vanematest) telefoni kasutamise keelamist õhtusöögi ajal, mis on tore viis, kuidas harjutada tähelepanelikumat söömist ja ühendada meie ümbritsevate inimestega. Samuti teatavad inimesed, et lülitatakse välja sotsiaalmeediat puudutavad teated (19%), kuigi on ka teisi võimalusi vähendada.
Kuidas telefoni pidevalt kontrollida
Inimesed on õigel teel. Teatamisteate väljajätmine on hea mõte, et vältida pidevaid meeldetuletusi, mille keegi, kusagil, on öelnud midagi, mis võib meie tähelepanu pöörata, ja eemaldada see meie ees olevatest inimestest. Õhtusöögi ajal telefonide kasutamise piiramine on veel üks lihtne viis sotsiaalse meedia kättesaadavuse väikseks puhkuseks ja keskenduda inimestele, kellega olete reaalses elus. See võib olla ka viis, kuidas piirata kasutamist muul ajal, kuna teid enam ei kasutata telefoni välja lülitamisel või teises ruumis. Siin on mõned täiendavad strateegiad, mis võivad töötada:
- Minge võrguühendus kindlatel päevadel: kui loote aknad siis, kui te pole saadaval (nt õhtusöök, teatud aja pärast või isegi iga teine tund), hakkate ennast õpetama, kuidas oma kättesaadavust piirata. Te õpetate ka teisi mitte lootma, et te oleksite pidevalt kättesaadav. See väike piir võib hõlbustada ühenduse katkestamist muul ajal ja muul moel.
- Hankige rahulolekusse unerežiim: telefoni sisselülitamine "unerežiimile" on ainult siis, kui tund aega kontrollida, kuid see on hea viis hoida märguandeid funktsionaalsena, kuid vaikida, nii et saate valida, millal lubada neil oma päeva katkestada. See paneb sind suurema kontrolli alla.
- Kutsu inimesi helistama seda: anna abi, teatades, et soovite oma telefoni vähem kontrollida, kui viibite inimestega. Võite isegi sõlmida teistega pakti, et ükski teist ei viibi teie telefonides, kui olete koos, nagu "vanas ajas" (nt 2005). See võib aidata teil jääda nendega, kellega te olete, ühendatud ja teete seda sorti mängu, mitte midagi, mida üritate üksi teha.
- Teie rakenduste kustutamine : kui kustutate oma telefoni sotsiaalse meediarakenduse, peate neid kasutama ainult siis, kui olete arvutis või tahvelarvutis. See muudab telefoni kontrollimise mõttetu harjumuse säilitamise keerulisemaks, kuid see ei vähenda teid täielikult. Idee on teha ennast rohkem mõelda ja muuta sotsiaalmeedia vähem kättesaadavaks, kuid mitte täielikult kättesaamatuks.
- Proovige meditatsiooni: kuna telefoni kontrollimine võib olla selline petlik harjumus, on seda lihtne ilma mõtlemiseta teha. Uue harjumuse nagu meditatsiooni saamine aitab teil teadvustada praegust hetke, siin ja praegu. See võib aidata teil asuda siin praeguse praktika juurde, selle asemel, et teada saada, kes veel midagi internetis räägib. Praktika on täiesti olemas ja telefoni tasku hoiab lihtsamalt.
> Allikas:
> Stress Ameerika uuringus , American Psychological Association, 2017.