Üldine konsensus 2016. aasta presidendivalimiste kohta on see, et kandidaatide jaoks on see rohkem võistlev ja intensiivne kui eelmistel aastakümnetel toimunud valimised. Kuid tundub, et ka valijatel on maksustatav mõju. Kas olete valimisperioodi jooksul kogenud stressi, mis näib olevat eklipseerinud eelmiste valimiste stressi?
Kui jah, siis ei ole üksi.
Stressitasemed
Nagu võisid arvata, valimised rõhutavad ameeriklasi rahvana, ja nüüd on meil selle laadi tõestamiseks ulatuslik uuring. Täpsemalt rõhutasid need valimised 52 protsenti Ameerika täiskasvanutest.
Täpsemalt öeldes ütles see vastanute osakaal hiljuti, et 2016. aasta valimised on "mõnevõrra märkimisväärne" või "väga oluline" neile stressi allikas, vastavalt Harris Polli poolt Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni (APA) kaudu tehtud veebivaatlusele. Uuring, mis hõlmas 3511 täiskasvanut vanuses 18 aastat ja kes elas USA-s 5.-31. Augusti seisuga, kuulub nende iga-aastase stressi uuringusse America ™. See uurib, kuidas stress mõjutab Ameerika täiskasvanute tervist ja heaolu.
Kuna see uuring viidi läbi augustis ja sellest ajast alates on toimunud palju valimisi, on võimalik, et need tasemed on pärast küsitluse läbiviimist tõusnud.
Täielik uuring viiakse tervikuna välja 2017. aasta alguses. Kuid APA avaldas uuringu valimisega seotud aspektid varakult, et aidata ameeriklastel leida strateegiaid, millega toime tulla, kuna see ilmselt laialdane valimisstress jätkub või isegi süveneb.
Vabariiklased ja demokraadid
Võib tunduda, et valimised on ühe osapoole jaoks rohkem stressirohke, sõltuvalt sellest, keda te küsite.
Kuid see pole siiski nii. Tegelikult tunnevad tänapäeval tunne, et ameeriklased on pisut unifitseerivaks aspektiks see, et seda tuntakse kogu partei liinidel.
"Me näeme, et pole tähtsust, kas olete registreeritud demokraatina või vabariiklaste ja USA täiskasvanute sõnul, et neil on praegustel valimistel märkimisväärne stress," ütles Lynn Bufka, PhD, APA sidusettevõtte tegevdirektor tegevuste uurimiseks ja poliitika.
Enamus vastanutest mõlemad pooled tunnevad seda stressi. Demograafidel (55 protsenti) ja vabariiklastel (59 protsenti) on registreeritud statistiliselt võrdne tõenäosus öelda, et valimised on oluline stressi allikas.
Miks nii palju stressi?
Kuigi me oleme ühendatud stressiga, mida me valimistel tunne üle võime, aitab meie jagunemise tunded kaasa stressile, mida me tunneme. Ja suur osa sellest jagunemisest süvendab sotsiaalmeedia, eriti nüüd, kui sotsiaalse meediaga jagatud ja arutatav sisu on nii suur, nagu ka pettumustase. Kahjuks võib kannatuse tase langeda.
Kas leiate, et lugesite (või osaleksite) poliitilisi argumente selle kohta, mida postitate või mida teised ütlevad? Paljud inimesed isegi võistlevad oma sõprade sõpradega - inimesed, keda nad isegi ei tea - oma igapäevase rutiini osana või tunnistavad selliseid argumente oma sõprade seas.
Me lugesime või jagame lugusid, mis võivad hirmutada hirmu või tõsta meie pettumuse taset osana meie jõupingutustest teavitada. See muutub üldiseks ja see ei ole meie kollektiivse heaolu jaoks hea.
"Valimiste stressi süvendavad argumendid, lood, pildid ja video sotsiaalmeedias, mis võib suurendada muret ja frustratsiooni, eriti tuhandete kommentaaridega, mis võivad ulatuda faktilistest või vaenulikkust või isegi põletikust," ütles dr Bufka.
Asjaolu, et suur osa sellest konfliktist tekib nädalaid enne juba tihtipeale stressirohke pühade hankimist, võib stressi lisada. Kujutage ette, et võidelda hamba ja naelaga mõnede teie pereliikmetega, keda võite näha tänupüha laua ümber; poliitilised argumendid võivad selle stressi veelgi süvendada.
Siis ei saa juhtida seda, mida nad ütlevad, kuid saate kontrollida seda, mida te praegu öelge ja teete. Stressi ja konflikti minimeerimine võib tähendada tulevikus õnnelikumat puhkust ja perepuhkuse stressi vältimist.
Sotsiaalmeedia
Sotsiaalmeedia on juba teada, et tekitab stressi muul viisil, näiteks selle tendents julgustada meid teistega võrreldes negatiivselt võrdlema . Pole üllatav, et uuring näitas, et ka sotsiaalmeedia mõjutab ameeriklaste stressi taset valimistel ja sellega seotud teemadel.
Ligi pooled neli kümnest täiskasvanust ehk 38 protsenti ütlevad, et poliitilised või kultuuriliselt laetud arutelud sotsiaalmeedias põhjustavad neile stressi. Lisaks sellele, need, kes kasutavad sotsiaalset meediat, arvavad, et valimised on tõenäoliselt stressirohked, on 54% sotsiaalmeedia kasutajatest oluliselt rõhutanud neid valimisi ja 45% sotsiaalmeediat jäävatest.
Sugu ja põlvkond
Selles valimistel on sooliselt rohkem tähelepanu pööratud, kuid rõhuasetuse puhul on sooline võrdõiguslikkus. Me oleme samad, et ligikaudu pooled mõlemast soost inimesed (51 protsenti meestest ja 52 protsenti naissoost) leiavad, et need valimised on oluliseks stressiallikaks. Erinevad vanusegruppide lõikes.
Eriti kindel, et 2016. aasta valimisjärgus on erinevad ameeriklaste põlvkonnad. Kõige tõenäolisemalt öeldakse, et valimised on oluline stressi allikas (56 protsenti vs.), Et 56 protsenti aastatuhandetest (1977-2000 sündinud) ja 45 protsenti "täiskasvanuks" (71-aastased ja vanemad) 59 protsenti). See on oluliselt rohkem kui Generation Xers (45 protsenti), kuid mitte Boomers (50 protsenti).
Abistamissoovitused
Psühholoogide ühendina pakub APA soovitusi selle tähelepanuväärsete valimiste stressi juhtimiseks. Järgnevad on stressitööstuse strateegiad, mis aitavad teil tunda endiselt tunduvalt vähem stressi praeguseks ja valimisteks (paljud neist on kasulikud üldise stressitalitusega seotud meetodid ka pärast november):
- Piirata oma uudiste sissetulekut . On oluline, et teid teavitataks, kuid tänapäeva uudised on liiga kergesti uudsed. Kui leiate, et teie stressi tase tõuseb, kui võtate artikleid selle kohta, mis toimub poliitilises maailmas, piirata oma meediumitarbimist. See ei tähenda oma peal liiva ladustamist, vaid pigem tervislike piiride loomist suhetes uudistega. Lugege lihtsalt piisavalt, et olla kursis, kuid siis pausi. See on terve näpunäide, mida säilitada ka pärast valimisi. "Lülitage välja uudistevoog või kasutage digitaalset pausi," soovitab APA. "Võtke mõnda aega enda jaoks, minge jalutuskäigu juurde või veeta aega koos sõprade ja perega, tehes asju, mis sulle meeldivad." Teisisõnu, mäletage ja naudige ülejäänud oma elus.
- Säilitada piirid ja austusega suhetes. Te ei pea loobuma poliitikat tervikuna arutama, vaid piirates aega, mida kulutad poliitiliste vaidluste pärast, on väärt eesmärk. Konflikt tekitab kõrge stressi . Seega on mõistlik ja poliitilistel aruteludel austust pidada. Konfliktiga kaasatud suhete piiramine teie elus võib teie stressi taset minimeerida. See tähendab, et välditakse arutelude pidamist, mis võivad arutleda argumentidega või isegi vältida inimesi, kes neid argumente rõhutavad, vähemalt praeguseks. ( Siin on mõned strateegiad, mis võivad aidata .) Isegi kui need, kes on sarnased, püüaksid keskenduda ka teistele teemadele, eriti kui see, mida te nõustute, on, kui hämmastavad asjad on. Räägi rohkem sellest, mida arutati enne valimisi, asju, mida teile meeldis.
- Ärge kartke tulevikku hirmutama. See võib olla ärevust tekitav valim, sest sellel on palju kaalutlusi. Kuid ahvatlev võib olla halvem, mis võib juhtuda, stress ja ärevus, mis võib juhtuda, ei ole produktiivne. Ärrituse või mädanemise leviku asemel soovitab APA teil suunata oma muret, et positiivselt muuta teie huvi pakkuvaid küsimusi. Kaaluge vabatahtlikku tegevust oma kogukonnas, toetades probleemi, mida toetate, või ühinedes kohaliku rühmaga. "See võib tähendada kohalikule tasandile rohkem kaasamist poliitikasse, kus võib olla suurem erinevus - ja võib-olla ka sõpru selles protsessis.
- Säilitada perspektiivi. On väga ahvatlev katastroof, mis võib juhtuda, kui teie valitud kandidaat ei võida 8. novembril. Kuid Ameerikal on õnn, et meil on poliitiline süsteem, mis sisaldab kolme valitsemisvaldkonda järjekindluse tagamiseks, kui valime uusi juhte. See tähendab, et Ameerika läheb edasi samamoodi nagu varem. APA soovitab, et te "vältiks katastroofi" või muudaks asju ja tulevikku halvemaks kui nad tegelikult on "ja säilitaksid tasakaalustatud perspektiivi".
- Hääleta. Valimised võivad olla pingelised, sest me võime tunda end võimetuna või võimetu kontrollida valitud tulemusi, kuigi see mõjutab meid. Isikliku kontrolli mõistmine võib aidata teil tunda palju vähem stressi. "In demokraatia, kodaniku hääl on oluline," APA meenutab meile. "Hääletades loodan, et võtate ennetava sammu ja osalete selles, mida paljud on stressirohke valimistsükliga. Leidke tasakaalustatud teave, et õppida kõigist kandidaatidest ja küsimustest oma valimistel (mitte ainult presidendivalimistel), tegema teadlikke otsuseid ja kandma ennustusega oma "I voted" kleepsit. "
Üldised juhtimisstrateegiad
Sellest valimistest tulenev stressi üks peidetud kasu on see, et see annab meeldetuletuse stressi juhtimise tähtsusest. Ülaltoodud on valimiste stressi vähendamise väärtuslikud strateegiad, kuid stressi juhtimine on tähtis, et muuta teie tervislik seisund tavapäraseks osaks oma tervise ja tervise kaitseks nende valimiste järel.
See tähendab harjumuste loomist, mis aitavad teil stressi suhtes vastupanuvõimet luua. See võib tähendada ka teadvustamist , kui tunnete stressi oma elus üldiselt ja teate , millised strateegiad töötavad, et minimeerida stressi hetkel .
Lõpuks tuvastage oma elu all muud stressiallikad ja lõigake välja stress, mida saate. See, mida te jätate, on stressi kogus, mida on võimalik hallata. Need on kõik võimalused, mille abil saate stressi toimetulekuks ennetavalt ennast tunda ja ennast tunda end isikliku kontrolli ja suurema lootusega oma tuleviku jaoks pärast 2016. aasta valimist.
> Allikas:
Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon Stress Ameerika uuringus . 2017.