Emotsionaalne teadlikkus on sisuliselt võimeline kindlaks määrama emotsioonid, mis teil mingil ajahetkel esineb. Et teie emotsioone tõhusalt juhtida , eriti posttraumaatilise stressihäirega (PTSD), peate kõigepealt olema võimalikult kindel, mida tunnete.
PTSD ja emotsionaalne teadlikkus
Kui teil on nii palju inimesi, kellel on PTSD , võib sageli tunda tugevat ja ebamugavat emotsioone, mida on raske kindlaks teha ja mis tunduvad kontrollimatu ja ettearvamatuks.
Ei tea kindlalt, millised emotsioonid te tunnete, muudab nende kontrolli raskemaks.
Sellepärast on oluline õppida, kuidas oma emotsionaalset teadlikkust suurendada. Võite alustada, õppides kindlaks tegema, kus teie ja teised on emotsionaalse teadlikkuse redelil või spektritel.
Emotsionaalse teadlikkuse tasemed
Teie teadlikkus igasugusest emotsioonist väidetavalt kuulub spektrile, mis ei ulatu teadlikkusest täieliku teadlikkuseni. Drs. Lane ja Schwartz teatasid, et see spekter jaguneb kuue erineva tasemega, mis suurendab emotsionaalset teadlikkust, sealhulgas:
- Emotsionaalne teadlikkus: teil pole aimugi, mida tunnete või emotsioon on isegi olemas . Näiteks võite öelda: "Ma tunnen ennast kaotajaks." Kuid see on hinnang või hinnang, mitte emotsionaalne seisund.
- Teadmised kehalistest tundetest : Teil on teatav tundlikkus tundetest, kuid need võivad olla ainult kehaliste tunnete, nagu südame löögisageduse või lihaste pinget .
- Teadlikkus käitumismallidest: võite olla teadlik sellest, kuidas sooviksid emotsiooni tunnetamise tulemusel toimida. Näiteks võite öelda: "Ma arvan, et ma tunnen, et jätan selle olukorra nii kiiresti kui võimalik", mis tõenäoliselt viitab hirmule või ärevusse või "tundub, nagu ma võin temale hirmutada ", mis vihjas viha .
- Teadlikkus, et emotsionaalne seisund on olemas: teate, et emotsioon on olemas; aga teil võib olla raske välja mõelda täpselt, mis emotsioon on. Näiteks võib teil olla piisavalt teadlikkust, et teada saada, et tunnete end halvasti või ülekoormatud , kuid mitte midagi konkreetsemat sellest. Seda nimetatakse mõnikord eristamatuks emotsionaalseks seisundiks.
- Diferentseeritud emotsionaalne teadlikkus: nüüd jõuame emotsionaalse teadlikkuse tipptasemele. Selles tasemel teate, et olete olemas konkreetseid emotsioone. Teil on võimalik mis tahes ajahetkel tuvastada emotsiooni, mida tunnete, nagu kurv, viha, hirm, ärevus, õnne, rõõm või põnevus.
- Segatud emotsionaalne teadlikkus: see on emotsionaalse teadlikkuse tipptasemel. Te olete teadlikud mitmest emotsioonist, mis esinevad samal ajal, sealhulgas emotsioonid, mis võivad üksteise vastu olla, nagu kurbus ja õnne. Näiteks ema, kes näeb oma lapsi esmakordselt kooli minna, võib olla väga õnnelik, et laps on jõudnud selle verstaposti juurde, kuid ka kurb, et tema laps kasvab nii kiiresti.
Selle teooria järgi töötati välja emotsionaalse teadlikkuse taseme (LEAS) tasemed ja seda kasutatakse laialdaselt emotsionaalse teadlikkuse hindamiseks ja uurimiseks kliinikus ja väljaspool seda. LEASi viis taset on füüsilised aistingud, tegevuslikud tendentsid, üksikud emotsioonid, emotsioonide segud ja emotsioonide segude segud.
Jälgige oma emotsioone
Kui tunnete, nagu oleksite hästi tundnud emotsioonide taset, siis võite harjumusel jälgida oma emotsioone - mõelda sellele, mida te tunnete, ja võtke aega selle kindlakstegemiseks, kui te oma päeva läbi lähete.
Nagu iga oskuse puhul võib emotsionaalse teadlikkuse suurendamine võtta aega ja rasket tööd. Kuid isegi kui te ei suuda alati tuvastada kõike, mida tunnete, võite kasutada teavet, mida soovite selle välja selgitada.
Näiteks, kui teate, et teie süda on võidusõit, on sul mõtteid, et võib juhtuda midagi halba, ja teate, et ärevus või hirm on sageli emotsioonid, mis inimestel sellistes olukordades on, võite olla üsna kindel, et teil on ärevus või hirm.
Kui olete küsimusele vastanud, "Mis on emotsionaalne teadlikkus?" ennast ja võime oma emotsioonide jälgimise harjumuseks olla, on teil oma jõupingutused emotsionaalse teadlikkuse tõstmise tipptaseme tõusul.
Samuti pidage meeles, et hea emotsionaalne teadlikkus võib olla kindel alus mõne muu PTSSi juhtimiseks oluliste viiside õppimisel.
Allikad:
Lane RD, Schwartz GE. Emotsionaalse teadlikkuse tasemed: kognitiiv-arengu teooria ja selle rakendamine psühhopatoloogias. American Journal of Psychiatry . Aprill 1987, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizona Ülikool. Emotsionaalse teadlikkuse tase. Richard Lane / Arizona Regentside Nõukogu. 2015.