Loodusõnnetused võivad põhjustada stressi, ärevust ja viha
Kui teil on looduskatastroof (nt tornaado või orkaan), on väga oluline õppida loodusõnnetuste korral ja nende mõju. Loodusõnnetusi võib lugeda traumaatilisteks sündmusteks , millel on suur potentsiaal seada teid endasse traumajärgse stressihäire (PTSD) tekkeks.
Nagu mis tahes traumaatilise sündmuse korral, võivad loodusõnnetused põhjustada stressi, ärevuse ja viha suurt taset.
Erinevalt teistest traumaatilistest sündmustest võib loodusõnnetused põhjustada vara hävimise ja finantskahjude tohutut kaotamist, mõjutades veelgi teie stressi ja hävitades jõupingutusi. Näiteks tornaadod ja orkaanid võivad hävitada ja hajutada kogu kogukonda, takistades sotsiaalse toetusega sidemeid.
Loodusõnnetustega toimetulemise viisid
Vaatamata loodusõnnetuste kaugeleulatuvatele mõjudele on astutud samme. Allpool loetletud on mõned võimalused loodusõnnetuse mõju vähendamiseks.
- Otsige sotsiaalset tuge ja võtke ühendust . Jällegi on leitud, et teiste toetuse leidmine võib olla oluline tegur, mis aitab inimestel ületada traumaatilise sündmuse ja PTST negatiivsete tagajärgede. Arvestades, et loodusõnnetus võib kogu kogukonda mõjutada, võib teie toetussüsteemi nõrgeneda loodusõnnetus. Kuid isegi ühe inimesega ühendamine võib avaldada suurt mõju.
- Määratlege kohalikud tugirühmad või olemasolevad kriisikonsultandid, kellega rääkida. Loodusõnnetuse tagajärjel võib kriisikonsultante pakkuda abi ja loodusõnnetuste tagajärgedega toimetulekuks. Kasutage neid võimalusi.
- Püüa ajakava koostada. Näiteks määrake regulaarsed söögikordad, hommikul ärkamine või pere ja sõpradega rääkimine. Loodusõnnetus võib teie tavapärast ajakava oluliselt häirida, suurendades seda, kui suures ulatuses teie elu tundub kaootiline ja kontrolli all. Igapäevase, struktureeritud ajakava abil saate luua prognoositavuse ja kontrolli.
- Rääkige loodusõnnetuse mõjust. Jagage oma tundeid teistega või võite vähemalt leida oma emotsioonide väljendamiseks . Loodusõnnetus võib põhjustada tugevat viha, ärevust ja kurbust. Neid emotsioone tuleb väljendada. Kui te neid hoiate , võivad nad intensiivsemalt tugevneda.
- Keskenduge enesehooldusele. Loodusõnnetus võib teid füüsiliselt kahaneda. On väga tähtis, et te jätaksite enda eest hoolitsemise aega. Veenduge, et sööte hästi, piisavalt magada ja treenida. Enesehooldus on meie emotsionaalse tervise jaoks äärmiselt oluline. Oma füüsilise eest hoolitsemisega võite suurendada loodusõnnetuse tagajärgedega toimetulekut.
- Harjutama tervislikke toimetulemise strateegiaid. Loodusõnnetuse tagajärjel kogevad teid mitu intensiivset negatiivset emotsiooni. Seetõttu on väga oluline välja selgitada tervislikud viisid nende emotsioonide juhtimiseks . Alkoholi tarbimine, ülemäärane uni või mugavuse otsimine toidus võivad olla efektiivsed lühiajalised strateegiad emotsionaalse stressi juhtimiseks. Kuid pikas perspektiivis ei käsitleta neid strateegiaid tõelise probleemiga ja põhjustab ainult teie stressi suurenemist.
- Otsige võimalusi, kuidas teisi aidata. Teiste abistamine võib anda teile selgesõnaliselt ülevaate, eesmärgi, kontrolli ja mõjuvõimu.
- Proovige piirata oma elus teisi stressiallikaid. Kuigi teil võib olla vähe kontrolli teiste stressiallikate üle oma elus, püüdke piirata, mil määral te otsustate või muutute elus. Teie loodusõnnetusele järgnev kõige olulisem ülesanne on teie elu ja emotsioonid tagasi saada. Seepärast on oluline panna ennast sellesse kohta, kus seda lihtsam on.
PTST sümptomid
On oluline mõista, et pärast traumaatilist sündmust on PTSD-sarnaste sümptomite tekitamine väga tavaline. Traumaatilise sündmuse tagajärjel võivad inimesed kogeda sissetungivaid mõtteid või mälestusi traumaatilisest sündmusest , tunda end servas või on raskusi magamisega.
Need sümptomid on paljudel juhtudel organismi loomulikud reaktsioonid väga pingelisele sündmusele.
Tervislikud toimetulekustrateegiad
Enamiku inimeste jaoks hävivad need sümptomid aja jooksul. Tervislik käitumine suurendab veelgi tõenäosust, et need sümptomid aja jooksul vähenevad. Ent ebatervislike toimetulekustrateegiate (nt joomine või muud vältimisstrateegiad) tegemine võib suurendada nende sümptomite taandumist ja potentsiaalset halvenemist, mille tulemuseks võib olla PTST diagnoos . Seetõttu on loodusliku katastroofi taastumise võti kasutanud tervislike toimetulemise strateegiate kasutamist.
Abi saamine
Kui märkate, et teie sümptomid on igav ja hakkavad segama oma elu erinevaid aspekte, võib aeg otsida abi. Kui otsustate ravi saada, võib vaimse tervishoiuteenuse osutaja olla ülekaalukas ja pingeline ülesanne. Õnneks on mitmed tasuta otsingumootorite veebisaidid, mis aitavad teil leida psüühikahäirete diagnoosimisega tegelevate psüühikahäirete pakkujaid .
Isegi kui te ei tunne, nagu oleksid teie sümptomid teie elu segavad, pole abi abi otsimisel. Rääkimine vaimse tervise asjatundjalt võib pakkuda sotsiaalset tuge ja aidata teil stressist loodusõnnetuse tagajärjel töötada. Vaimse tervise teenistuja võib samuti aidata teil probleeme lahendada, kuidas oma elu tagasi saada, võttes mõningaid oma õlgade pinget. See täiendav toetus võib aidata vältida PTST või mõne muu häire tekkimist.
Allikas:
Ameerika Psühholoogiline Assotsiatsioon (2010). Traumaatilise stressi juhtimine: pärast tornaado.