Tänapäeva teismelised pommitatakse erinevate stressiteguritega. Ja kahjuks pöörduvad paljud neist ebatervislike toimetulemise mehhanismide poole, et tulla toime nende ülekaalukate tunnetega. Seega, kui on tähtis õpetada oma teismelistele terveid viise stressi pikaajaliseks juhtimiseks, on võrdselt tähtis anda oma teismelistele ka lõõgastus oskusi, mis pakuvad kohe abi.
Ükskõik, kas teie teismelistele on juba märke, et ta on rõhutanud , või kui soovite ennetavaid meetmeid anda, on siin viis lõõgastusõpetust, mis aitavad teie teismelal stressi juhtida:
1. Jooga
Jooga pakub erinevaid füüsilise ja vaimse tervise eeliseid. Jooga võib parandada teie teismeliste paindlikkust, kehahoia ja jõudu. Jooga annab ka sisemise rahuliku mõtte.
Teismelised saavad joogat õppida mitmel viisil. Tutvuge jooga klassiga oma teismelistega ja saate kasu, et kulutada koos aega kvaliteetset aega või otsida jooga videoid, mis aitavad teil oma kodu privaatsust praktiseerida.
2. Meditatsioon
Täiskasvanute aeglustamine ja keskendumine ühele sündmusele võib tänapäeva digitaalmaailmas olla väljakutse. Kuid meditatsiooni läbiviimise õpetamine võib parandada füüsilist ja emotsionaalset kasu. Meditatsioon on seotud kõike alates suurenenud õnnelikkusest kuni parema puutumatuseni.
Meditatsiooni eri tüüpi on palju, kuid meditatsiooni keskmes on soov rahulikult meelestada. Avastage meditatsiooni õpetusi või raamatuid, et saada rohkem teada, kuidas see võib meditatsiooni toota ja aidata oma teismelal stressi vähendada.
3. Deep hingamine
Kui inimesed tunnevad endast muret, siis võtavad nad tihtipeale madalaid ja kiireid hingeõhku, mis võivad põhjustada füsioloogilisi muutusi - nagu südame löögisageduse suurenemine - mis võib stressi suurendada.
Üks lihtsamaid lõõgastuse harjutusi hõlmab hingamist.
Õpeta oma teismelist sügava aeglase hinge, kui ta tunneb muret. Lihtsalt paar sügavat hingetõmmet võib anda kohe rahustav mõju, mis aitab vähendada stressi. Otsige raamatuid või veebiressursse, mis pakuvad õpetusi hingamisõppuste kohta.
4. Kujutised
"Õnneliku koha" ettevalmistamine võib aidata teie ajus võtta puhkust, sõltumata stressist, mida teie teismelistel on. Öelge oma teenijale, et kirjutaksime tema lemmik õnneliku koha kirjeldus. See võib olla metsa salong, liivarand või isegi tagahoovis.
Taotlus, et ta kirjeldab, kuidas see välja näeb, tunneb, lõhnab ja heli - seda paremini üksikasjad. Kui ta on rõhutatud, ütle talle, et ta sulgub silmad ja veedab mõne minuti pärast seda kujutlust.
5. Progresseeruv lihaste lõõgastus
Stress võib põhjustada inimeste pingutamist nende lihaseid, ja mida pingeid nad tunnevad, seda rohkem rõhutatakse, kui need muutuvad. Selle pinge ületamine võib olla lihtne viis stressi väljalülitamiseks.
Progresseeruv lihaste lõõgastus võib tõsta teie teismeliste teadlikkust lihaspingetest. Julgustage oma teismelist alustama iga lihasrühma pingutamist ja lõõgastumist - liigutades oma varbad kogu tema pea poole. Selleks ajaks on kõik tema lihased pingutatud.
Seal on palju õppetükke, mis võivad teid läbi viia ka progresseeruva lihaste lõõgastumiseks. Mõned teismelised saavad kuulata heliklippi, mis kirjeldab, kuidas pingutada ja lõõgastuda iga lihasrühma.
Harjuta lõõgastus oskusi
Nagu kõik uued oskused, vajavad lõõgastus harjutused praktikat. Esimesed paarid kord, kui teie teismel neid proovib, võib ta teatada, et see pole kasulik. Kuid regulaarne praktika võib neid oskusi oluliselt vähendada stressi.
Õppige ja naudi oma noorukiga uusi lõõgastusvõimeid. Seda tehes ei aita mitte ainult stressi juhtida, vaid annab teile võimaluse proovida midagi uut koos, mis aitab teil hoida tervislikke suhteid oma teismelistega.