Proovige neid tervislikke alternatiive emotsionaalsele söömisele!
Nagu igaüks, kes oma kaalust jälgib, ütleb teile, et nälg on üks paljudest põhjustest, mida inimesed söövad. Ebasoodsate toitumisvalikute tegemisel on eriti tundlikud emotsionaalse söömise tendents. Kui olete emotsionaalne sööja, võite tunda end sööma, et tulla toime ebameeldivate emotsioonidega, kasutades toitu kui tasku, kui oled õnnelik, ja sweety või ebatervislike suupistete ihaldamist stressi ajal.
(Ärge muretsege, te ei ole üksi!) Järgnevad ideed võivad aidata teil emotsionaalset söömist vähendada ja arendada tervislikumaid toitumisharjumusi - isegi kui need on stressi all!
Esiteks: teadlikkus on võti
Mainin selle kõigepealt, sest teadlikkus võib siin olla kõige võimsam aspekt, kuigi ka teised loetletud strateegiad on väga tõhusad. Selle artikli lugemine on suurepärane esimene teadlikkuse tõstmise samm; te teate selgelt, et see on uurimine ja te hariduse end. Järgmine samm on nüüd teadlikumaks sellest, kuidas probleem teie jaoks isiklikult teie jaoks mängib. Emotsionaalset söömist nimetatakse mõnikord "meeletuks söömiseks", sest me ei mõtle sageli sellele, mida me teeme, ja laseme meie teadvuseomadustel või ajamitel üle võtta. (Mindful eating - rohkem sellel hiljem - võib siin olla kasulik ja see tähendab teadlikkust, kui sööte.) Aga enne, kui saate panna ettevaatlik söömine praktikas, on oluline teada saada, kuidas tunnete ennast enne söömist.
Trikk on rohkem teadlik sellest, miks te sööte, kui sööte. Üks viis end registreerumiseks on toiduboori säilitamine füüsilise ajakirja vormis või rakendusena, mille saate oma telefoni installida. Kui peate logima, mida sööd just enne söömist, võite mõista, et te sööte valede põhjuste tõttu ja võite seejärel oma tundeid lahendada teise lähenemisega.
Kui sa murda harjumust mõttetu jõudmisega toidule, muutub kergem viis järgmiste tehnikate nimekirja paigutamiseks.
Leidke lõõgastustehnikaid
Kui teil on stressi all, tekib teie organism tõenäoliselt kortisooli kõrgemal tasemel, stresshormoon , mis kipub inimesi ihkama magusat ja soolast toitu - asjad, mis meile üldiselt ei sobi. Kui teil tekib regulaarselt stress ja nad ei leia viise, kuidas oma keha suhteliselt kiiresti lõõgastuda, võib kortisool neid kõverusi tekitada ja aidata kaasa ka muudele terviseprobleemidele . Aktiivsed inimesed võivad aidata järgmisi stressi leevendajaid: saate luua lihtsa stressitõrjemeetmete kava või leevendada pingetõkisteid, mis vastavad teie konkreetsele olukorrale, kasutades Stress Reliever Personality Tool .
Toime tulla tervislikel viisidel
Paljud inimesed kasutavad toitu, et tulla toime ebameeldivate emotsioonidega nagu viha, pettumust, hirmu ja muid tundeid. Kuigi me vajame toitu ellujäämiseks, on tervislikumad võimalused emotsioonidega toime tulemiseks:
- Räägi sõbrale. Sotsiaalne tugi võib aidata teil oma tundeid edasi arendada, vajadusel saada abi ja edasi liikuda. (Lihtsalt ärge kohtke oma sõber Cheesecake Factory'iga! )
- Proovige ajakirju. On leitud, et ajakirjaga seotud tundide töötlemine annab palju kasu tervisele peale stressihoolduse. Kui tunnete, et jõuate ebatervisliku toidu juurde, jõuate selle asemel piimale.
- Harjutus. Kui keha liigub, on suurepärane võimalus auru välja puhuda ja endor fiinid minna ja palju paremini kui overeing.
Nägema oma probleeme
Kui kasutate toitu, et oma tundeid keerulises suhes pehmendada, proovige pigem vastumeelsust . Kui toit on teie ainus kohtlemine töökohal, mida sa vihkad, proovige oma töökohal rahulolu leidmiseks või teistsuguse meetodi leidmiseks . Vähendage stressi oma elus ja te ei vaja toitu, mis aitab teil toime tulla.
Kasutage mõtisklemise harjutusi
Paljud inimesed on ebaõnnestunud või on oluliselt vähendanud "stressi" toitu, mida nad söövad, harjutades tähelepanelikku söömist.
Mõõdukus võib ka aidata inimestel harjumusest loobuda oma mõtteviisist. Mõtisklemise harjutused on lihtne õppida ja suurepärased, et edendada vastupidavust stressile üldiselt, nii et te ei saa tegelikult kaotada.
Proovige tervislikke alternatiive
Kui need meetodid ei kõrvalda täielikult teie emotsionaalset söömist, nõuab seda, jätkake ja anduge - kuid kasutage tervislikumaid hindu. Drink Perrier asemel sooda; maitsta köögivilju või tervislikke suupisteid kiibide asemel; maitske üks väike tükid tumedat šokolaadit selle asemel, et süüa kogu kohvipoest šokolaadikastmes (see aitab teil kauem elada). Kõik need asjad võivad olla teile kasulikud, nii et saate end välja tulema, ilma et tunneks end täielikult ära.