Kui hommikul stressi all kannatan, siis ütle, kuidas oma püsti lähtestada
Kas olete kunagi tundnud, et teil on olnud "üks nendest päevast", enne kui päev on tõesti isegi alanud? Mõned päevad võivad olla nii pingelised, et järgmisel hommikul ärkame endiselt stressi, kuigi kõik, mida oleme kogenud viimaste mitu tundi, on magamine. Muud päevad on loodud nii hõivatud või väljakutseteks, et me tunneme nende kaalu kohe, kui me ärkame.
Kuidas me saame neid "rõhutada enne stressist" tundeid ja paremat päeva? Järgmised strateegiad võivad aidata teil iga päev kõige paremini ära kasutada ja lasta stressi tagurpidi rullida.
Meditatsioonid
Meditatsioon ise on võimas vahend stressi leevendamiseks. See võib olla eriti võimas vahend, et võidelda selle "pingutuslangemise" tunde, sest see võib tõmmata sind välja sellest, mida mõtled ja tunnete, ning pakkuda vaimset ja emotsionaalset kaugust teie ja stressirohke vahel, mis häirivad. Mõned meditatsioonitehnikad võivad olla eriti kasulikud varahommikul, sest nad võivad seada end tundma positiivseid tundeid kogu päeva vältel. Soovitan järgmistel hommikustel kasutada järgmisi meditatsiooni võtteid, kui soovite tunda vähem stressi ja positiivsemat. Vaadake, mis töötab teie jaoks kõige paremini.
- Armastuse-sõbralikkuse meditatsioon
- Muusika meditatsioon
- Mantra meditatsioon (Näpunäide: valige volitatav sõna nagu "lootust.")
Tõstke tänulikkust
Tänupakkumise kasvatamine aitab teil kogu päeva jooksul rohkem rahulikult tunda ja on eriti kasulik öösel. (Mulle meeldib kirjutamise tava tänapäeva ajakirjas öösel, sest ma kipuvad kogema rahulikumaid.) Kui sa ärkad ja tunnete stressi, võib see olla väga kasulik, et võidelda selle vastu tänutundega.
Võite loota asju, mida ootate päeval, mida olete juba tänulikud, või inimesi, kes teevad teie elu paremaks ja tunnevad end positiivsemalt, kui keskendute sellele kõigile. Kui te harjumuspäraselt äratatakse stressi, võib veidi enne magamaminekut anda tänu ajakirja saatmine olla tõhus puhver teie ja stressi vahel.
Proovige neid tänupüha ajakirjade võtteid.
Seadke eesmärgid
Kui te üles ärkate päevast, mil te olete juba ette tulnud, võib mõnikord plaani koostamine tähendada madala asetusega ärevuse päeva erinevust selle üle, kuidas kõike saab teha ja päev, mis on lihtsalt hõivatud. Kui te äratatakse üldist stressi, võib päeva eesmärkide seadmine aidata teil leida fookust, mis võib motiveerida teid olema produktiivne ja tunda vähem stressi. Kui sa ärkad päevavalgust, mis kõneleb negatiivsetest olukordadest või on tulevaste väljakutsetega mures, keskendutakse eesmärkide saavutamisele ning aitab ka meelt eemal nende asjadest.
Proovige neid eesmärkide seadmise näpunäiteid
Kasutage muusikat
Muusika kuulamise tegu, kas teete seda aktiivselt või kasutate seda taustal, võib vähendada stressi peaaegu kohe. Sel põhjusel on muusika stressi leevendamiseks abiks väga mugav ja tõhus vahend: see võib aidata teil tunda rohkem pingestatud, rahulikumat, rõõmsamat või rohkem emotsionaalset stressi võitlevat.
Kuna muusika võib mõjutada teie füsioloogiat ja meeleolu teie väga vähese teadliku jõupingutusega, on suurepärane, kui olete oma autoga alustanud oma päeva või oma kodus, kui olete valmis minema. (Kui ootate rasket hommikut, kaaluge laulu kasutamist, mis häirib teid heledamana!) Järgnevalt on toodud konkreetsed juhised, kuidas muusikat kasutada stressi leevendamise vahendina.
Vaadake, kuidas muusikat kasutada stressi leevendamise vahendina.
Hangi mõni harjutus
Harjutus võib suurendada meeleolu, muuta fookust ja jätta teid kogu päeva jaoks tunda. See on suurepärane ka teie tervise jaoks, nii et teie hommikuse rutiiniga saab kiireid treeninguid mitmel viisil kasuks.
Lisateavet selle harjutuse eeliste kohta ja mõelge, mis tüüpi kehaline tegevus võib teie jaoks kõige paremini toimida: jalutuskäigu, sörkjooksu või kodu jõusaali rutiin võib kõik olla mugavateks võimalusteks hommikul. (Kui olete väga hõivatud, võib suure intensiivsusega intervalltreening anda mõnevõrra mõnevõrra pikemate treenimistega praktiliselt samad eelised, nii et harjutused ei pea kogu teie hommikut võtma.) Harjutus võimaldab teil meelt puhastada ja oma keha jaoks eeloleval päeval, nii et see on väga soovitatav kui stressi leevendaja nende raske hommikul.
Proovige neid treeninguid alustada.
Ehitage oma päevast kasu
Mõnikord on päeva stressi alustamiseks võti, teades, et asjad paranevad. Positiivse kogemuse ootamise tegu võib anda suurema rõõmu tundideks, kuni see juhtub, nii et teie hommikuse valgendamise võti saab teha plaani, et end päeva lõpus tasuks. Teil on palju stiimuleid, mida saate ise endale anda, ja te ilmselt juba teate, mida soovite: oma lemmikrestoranis õhtusööki, vaadates oma lemmikmuusiku taaskäivitamist, sõpradega vestelda või mida iganes teile meeldib. Anna endaga midagi, mida ootate päeva lõpus ja naudite veelgi rohkem kui lähete!
Siin on loetelu "rõõmudest", mis on tuntud meeleolu tõstmiseks.
Soovitatav lugemine: