Tõsta oma vastupanuvõimet ja oskusi nende nõuannete abil
Vastupidavus viitab sellele, kui hästi suudate elus raskustega tegeleda ja põrgatada. See võib tähendada erinevust survet avaldades ja kaotada oma jahtuda. Elastsed inimesed kalduvad säilitama positiivsema väljavaate ja tõhusamalt toime tulema stressiga. Uuringud on näidanud, et kuigi mõned inimesed tunduvad olevat loomuliku vastupanuvõimega, saab neid käitumisviise ka õppida.
Ükskõik, kas jõuate praegu karmi ajani või soovite olla valmis järgmiseks, on siin kümme meetodit, millele saate keskenduda, et edendada oma vastupidavust.
1 - Leidke oma elus mõistuse suund
Pärast seda, kui tema 13-aastane tütar tapeti joobes juhi poolt, kes oli äsja vanglakaristusest vabastatud mõne teise impulssjuhitava õnnetusjuhtumi tagajärjel, asus Candace Lightner ema "Against Drunk Driving" (MADD). Ärritas juhi kerge lause, Lightner otsustas oma jõu keskenduda teadlikkuse tõstmisele joobeseisundi juhtimise ohtudest. "Ma lubasin Cari surma päeval, et võitleksin selle nimel, et teha see asjatu tapmine eelolevatel aastatel positiivseks," selgitas ta hiljem.
Kriisi või tragöödia silmas pidades võib eesmärgi leidmine mängida olulist rolli teie taastumisel. See võib tähendada oma kogukonna kaasamist, oma vaimsuse kasvatamist või osalemist tegevuses, mis on teile mõttekas.
2 - loome oma võimete kohta positiivseid ettekujutusi
Uuringud on näidanud, et teie enesehinnang mängib olulist rolli stressiga toimetulekul ja raskete sündmuste taastumisel. Tuleta meelde oma tugevusi ja saavutusi. Kui kuulete oma peas negatiivseid kommentaare, kohe asendage need positiivsetega, näiteks "Võin seda teha", "Ma olen suurepärane sõber / ema / partner" või "Olen oma töökohas hea. " Saate enesekindlamalt oma võimeid, sealhulgas suutlikkust kriisile reageerida ja kriisiga toime tulla , on suurepärane võimalus tuleviku vastupanuvõime suurendamiseks.
3 - Tugeva sotsiaalse võrgustiku väljatöötamine
On tähtis, et inimesed saaksid ennast usaldada. Kui olete hoolikas, on teie lähedased abistajad kriisi ajal kaitsva tegurina. Kuigi lihtsalt sõbra või lähedase olukorraga rääkimine ei tee teie hädasid ära, see võimaldab teil oma tundeid jagada, toetust saada, positiivset tagasisidet saada ja oma probleemidele lahendusi leida.
4 - Embrace Change
Paindlikkus on vastupidavuse oluline osa. Õppides, kuidas paremini kohaneda, on teil parem eluasemekriisiga toimetulek. Elastsed inimesed kasutavad sageli neid sündmusi kui võimalust harutada uutes suundades. Kuigi mõningaid inimesi võib äkilisi muutusi purustada, on kõrgelt elastsed indiviidid võimelised kohaneda ja edenema.
5 - Ole optimistlik
Pimedas perioodis optimistlikkus võib olla raske, kuid lootustandva väljavaate säilitamine on elujõulisuse oluline osa. Positiivne mõtlemine ei tähenda probleemi ignoreerimist, et keskenduda positiivsetele tulemustele. See tähendab mõistmist, et tagasilöökid on ajutised ja et teil on oskused ja võime võidelda väljakutsetega, millega te ees seisate. Mis teil on, võib olla raske, kuid on oluline jääda lootustandevamaks ja positiivsemaks seoses heledama tulevikuga.
6 - tõsta ennast
Kui teil on stressi, võib teie enda vajaduste tähelepanuta jätmine olla liiga lihtne. Istutamise kaotamine, harjutamise ebaõnnestumine ja magamamineku puudumine on kõik tavalised reaktsioonid kriisiolukorrale. Keskenduge oma enesehoolitsemise oskuste arendamisele, isegi kui teil on probleeme. Tehke aega tegevustele, mis teile meeldivad. Oma vajaduste eest hoolitsedes saate suurendada oma üldist tervist ja vastupidavust ning olla valmis elus väljakutsetega toime tulema.
7 - kujundage oma probleemide lahendamise oskused
Uuringud näitavad, et inimesed, kes suudavad lahendada probleeme, saavad paremini toime tulla probleemidega kui need, kes seda ei suuda. Kui teil tekib uus väljakutse, saate kiiresti loetleda mõned võimalikud probleemi lahendamise viisid. Katsetage erinevaid strateegiaid ja keskenduge üldiste probleemide lahendamiseks loogilise tööviisi arendamisele. Korraldades oma probleemide lahendamise oskusi regulaarselt, on teil paremini valmis toime tulema tõsise väljakutse tekkimisel.
8 - eesmärkide seadmine
Kriisiolukorrad on hirmutav. Nad võivad isegi tunduda ületamatu. Elastsed inimesed suudavad neid olukordi realistlikult vaadelda ja seejärel seada mõistlikud eesmärgid probleemiga tegelemiseks. Kui leiate, et olukord muutub ületunnitatuks, astuge sammu tagasi, et lihtsalt hinnata, mis on teie ees. Võimalikud lahendused ajurünnakuks ja seejärel jagage need juhitavateks sammudeks.
9 - Võtke meetmeid probleemide lahendamiseks
Lihtsalt oodates, kui probleem iseenesest kaob, ainult pikendab kriisi. Selle asemel alustame kohe probleemi lahendamist. Kuigi kiire või lihtne lahendus ei pruugi olla, võite astuda samme oma olukorra parandamiseks ja stressirohkeks muutmiseks. Keskendu siiani tehtud edusammudele ja järgmiste sammude planeerimisele, selle asemel, et saamata jääksid selle töömahu tõttu, mida on veel vaja teha. Lahendustega tegelemine aitab teil end pigem kontrolli all hoida, mitte istuda ja lasta end eluga juhtuda.
10 - jätkake tööd oma oskustega
Vastupidavusele võib kuluda aega, et ehitada, nii et ärge heitkegi, kui teil endiselt probleeme problemaatiliste sündmustega toime tulla. Igaüks saab õppida olema vastupidav ja see ei hõlma mingit konkreetset käitumist või tegevust. Vastupidavus võib üksteisest oluliselt erineda. Keskenduge nende oskuste harjutamisele ja elastsete inimeste ühistele omadustele , kuid pidage silmas ka olemasolevate tugevate külgede arendamist.
> Allikad:
> Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon (APA). Tee vastupanuvõimele.
> Anderson L. alkoholi kuritarvitamine. In: Deviance: sotsiaalsed konstruktsioonid ja läbipaistvad piirid. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.