Mida oodata nikotiini äravõtmisest

Kuidas paremini suitsetamisest loobuda

Üks nendest suitsetamisest loobuvate inimeste hirmudest on nikotiini ärajätmine. Kas te kaalute? Kas saate käituda stressirohke olukordades? Kas sa saad magada või vältida vihastamist kõigile, keda sa kohtad? Kui kaua nikotiini äravõtmine kestab? Millal kaob võõrutussümptomid?

Need on tavalised küsimused.

Kuid õigete teadmiste ja tööriistade abil saate neid ületada ja teha oma järgmine edu katkestamise katse.

Mis on nikotiini äravõtmine?

Nikotiini ärajätmine on normaalne füüsiline ja emotsionaalne reaktsioon teie nikotiini tarbimise kiirele sulgemisele või olulisele vähendamisele. Tavaliselt juhtub, kui suitsetamine vähendab või suitsetamine lõpetatakse pärast seda, kui olete vähemalt neli nädalat päevas nikotiini söönud.

Kui regulaarselt kasutate nikotiini, kohandub teie keha ja aju nikotiiniga, mida võtate suitsetamise, närimistubaka või nikotiini plaastri, kummi või muu nikotiini asendusravi (NRT) abil. Sa õpid oodata teatud kogust nikotiini iga päev.

Teie igapäevane nikotiini tarbimine muutub ka osaks sellest, kuidas te oma emotsioone juhite ja mõjutab seda, kuidas te nii lõõgastuda kui end hoiatate. Kui nikotiin on äkki puudulik, tekib kalduvus tundeid, mis on vastupidine neile, mida nikotiin teile annab.

Neid nimetatakse nikotiini ärajätunähtudeks.

Mis on nikotiini ärajätmise sümptomid?

Inimestel on tavaliselt mõni neist sümptomitest korraga, mistõttu nikotiinisisaldus on üsna ebameeldiv. Kui te valmistate ennast ja leiate viise nende vastu võitlemiseks, suurendate oma eduvõimalusi.

Depressioon. Inimesed tunnevad sageli nikotiini ärajätmisel kurvaks, depressiooniks või vähese tujuks, mida mõnikord nimetatakse düsfoorseks või depressiooniks .

Oluline on meeles pidada, et mõned meeleolu muutused on taganemise ajal tavalised, kuid need ei tähenda tingimata, et midagi on valesti.

Paljud inimesed tunnevad mõnda kurbust, et nad kaotasid suitsetamisest tulnud rõõmu. See on nikotiinist sõltuvuse ületamise protsessi loomulik osa. Lõppkokkuvõttes pöördub teie tunnetest sõltuvusest uimasti vastu - ja siis vabanemiseni - tunde.

Harjutus on kiire ja lihtne moodus, et anda oma meeleolu tervislikule tõukejõule, seni kui te ei pinguta seda asendusliikumise sõltuvuse arendamisega.

Ärrituvus. See meeleolu muutumine võib ulatuda ärrituvast või pettunud vihast. Ideaalis, kui olete nikotiini ärajätmise hirmudes, peate proovima endale anda teistele palju ruumi, sest võite lõpuks ravida neid viisil, mida nad ei hinda ega väärivad.

Samamoodi proovige hoida inimestelt ja olukordadest, mida teate, tekitab teie viha selle aja jooksul. Lõpuks tunnete end vähem ärritatavaks ja võite isegi paremini toime tulla pahameelt, kui varem.

Ärevus ja rahutus. Nikotiini võõrutamise ajal tunnev ärevus võib ulatuda sellest, et tunne endal, et tunnete hirmu või isegi paanikat, mõelnud, et tulevik on ilma nikotiini rahustava toimega.

Ärevushäired on nikotiini ärajätmise ajal halvemad neile, kes üldiselt ärevust tunnevad.

Kui teate, et teil on stressi tekitades ärevus , eriti kui teil on paanikahood, ärge püüdke vältida stressi tekitavaid olukordi, kui olete nikotiinist loobunud. See vähendab tõenäosust, et teie ärevus kasvab.

Jooga , tähelepanelikkus , meditatsioon ja lõõgastus harjutused võivad aidata vähendada ärevust, mida tunnete nikotiini ärajätmise ajal.

Raskusastet kontsentreerides. Nagu enamik stimulaatoreid , võib nikotiin vaimsele keskendumisele kaasa aidata. Seevastu kui teil esineb nikotiini ärajätmine, võib teil raskusi koonduda ilma ravimi tõusuta.

Kuid see sümptom on suures osas subjektiivne. Sa võid ikkagi keskenduda, kuid lihtsalt tunnete vähem võimet. Teie tähelepanu pööratakse, kui teie keha taastab oma homeostaasi.

Proovige survet vähendada: ärge suitsetage, kui teil on eksam või maksuaeg. Selle asemel tehke seda ajal, kui teil on vähem rõhku keskenduda.

Nikotiini kõvaks. Enamik inimesi, kes nikotiinist eemalduvad, tungivad tungivalt suitsetama. Need tungid on tuntud kui tragöödia ja need on levinud paljudest sõltuvust tekitavatest ainetest eemaldades.

Paljud inimesed leiavad, et tähelepanu kõrvale juhtimine võib oma meelt maha hoida, kuni nad vähenevad, kuna kõõlus kestab tavaliselt mõni minut, isegi kui nad on intensiivsed. Teised leiavad, et meeleheid põhjustab nende taaslugemist.

Kui see juhtub teiega, rääkige oma arstiga nikotiini asendusravi (NRT) üle. Sel moel võib kauemaks minna, kuid teil võib olla rohkem eduvõimalusi.

Une probleemid. Mõtte raskused, tuntud ka kui unetus, on nikotiini ärajätmisel üsna tavaline. Päevane treening aitab teil enne magamaminekut tunduda lõdvestunud ja uniseks.

Söögiisu ja kehakaalu suurenemine. Nikotiin võib olla söögiisu vähendav ja suitsetamine häirib ka maitse ja lõhna meeli.

Suitsetamisest loobumise üks rõõmsamatest aspektidest võib uuesti avastada toidu rõõmu. Kui see toit on tervislik ja mõõdukalt süüa, ei tohiks olla mingit probleemi.

Mõnikord satuvad inimesed meelde, et nad söövad oma isu suurenenud söögiisu järgi ning jõuavad kaalu kasvu või isegi asendustoidu sõltuvuse arendamiseni. Ülejookide vältimine on võtmetegur nende lõhede ärahoidmiseks.

Kui kaua on nikotiini ärajätmine viimane?

Tühistamine kestab tavaliselt nädalast kuni kuuni. Taganemisperiood sõltub teie individuaalsetest omadustest, samuti sellest, kui kaua ja kui palju olete suitsetanud.

Aeg-ajalt võivad võõrutusnähud kauemaks jääda. Kui see juhtub, vaadake oma arsti. Mõnikord võivad nikotiini ärajätmise kangekaelsed sümptomid olla seotud teise haigusseisundiga.

Harvade alandamiseks on küllaltki normaalne, kuid ikkagi ilmuvad mõnikord kuude või isegi aastate jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Suitsuvaba elustiili säilitamise trikk on hoida ennast kiiresti ära ja mitte nõrguda. Iga retsidiiv algab ühe puffiga.

Allikad

Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend DSM-5 viies väljaanne. Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. 2013

Edwards A. & Kendler K. "Nikotiini eemaldamise indutseeritud negatiivne mõju on nikotiini sõltuvuse funktsioon, mitte depressiooni või ärevuse vastutus." Nicotine & Tobacco Research 13: 677-85. 2011

Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Ärevustundlikkuse ja riigi ärevuse mõju prognoositav hindamine ägeda nikotiini ärajätunähtude ennustamisel suitsetamisest loobumise ajal". Sõltuvuste käitumise psühholoogia 26: 289-297. 2012

Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Nikotiini äravõtmise ja paanikahäirete interaktsioon paanikaubanduses reageerimisele bioloogilistele väljakutsetele". Sõltuvate käitumiste psühholoogia Online-väljaanne. 2012