Kui töötlus muutub sõltuvuseks
Kuigi see ei pruugi tingimata tunduda kõigile halba, võib sõltuvus põhjustada tõelisi probleeme, nii et võite küsida, mis on füüsiline füüsiline koormus? Lõppude lõpuks on arvukad uuringud näidanud füüsilise ja emotsionaalse tervise kasulikkust regulaarselt - see on meie heaolu oluline. Erinevalt paljudest teistest sõltuvust tekitavatest käitumistest julgustatakse meid rohkem kasutama.
Siiski on olemas selline asi nagu füüsiline koormus - ja see võib olla kahjulikke tagajärgi .
Kuidas harjutus muutub ebaterviseks
Mitmed tunnused eristavad füüsilist harjutust füüsilise kasutamise sõltuvusest.
Esiteks on harjumishäireid ebapraktiline , nii et selle asemel, et parandada inimese elu, tekib see rohkem probleeme. Harjutusõltuvus võib ohustada tervist, põhjustada kehavigastusi, ebapiisava puhke tõttu füüsilist kahju ja mõnel juhul (eriti koos toitumisharjumustega), alatoitluse ja muude probleemidega.
Teiseks, see on püsiv , nii et harjutus sõltuv teostab liiga palju ja liiga kaua, andmata keha võimaluse taastuda. Me kõik ületame ise mõnel korral ja tavaliselt peame pärast seda. Kuid inimesed, kellel on füüsiline harjutus, harjuvad iga päev tundide eest, olenemata väsimusest või haigusest. Nagu individuaalne põhiline viis toime tulla stressiga, tekib neil ärevus, pettumust või emotsionaalset ebamugavust, kui nad seda ei suuda.
Harjutusõltuvuse segadus ja võitlemine
Harjutuse sõltuvus on ilmselt kõige vastuolulisem kõigist sõltuvustest. Nagu laialdaselt soodustatud tervisekäitumine, mis on oluline mitmesuguste haiguste ennetamiseks ja raviks, võib harjutus olla teiste vaimse tervise probleemide tõhusaks raviks.
Harjutust on isegi edendada täieliku taastumise programmi osana teistest sõltuvustest. See moodustab osa uutest ja efektiivsetest lähenemisviisidest vaimse tervise probleemide ravimisel, mis tavaliselt esinevad või sõltuvad sõltuvustest, nagu depressioon ja piiriisuline isiksushäire (BPD) . On arusaadav, kuidas mõned on segane, kuidas harjutus võiks olla sõltuvus ise.
Nagu teisedki käitumuslikud sõltuvused, on füüsiline sõltuvus vastuoluline idee. Paljud eksperdid väidavad, et ülemäärased kehalised tegevused võivad moodustada sõltuvuse, uskudes, et psühhoaktiivne aine, mis tekitab sümptomeid - nagu taganemine - peab olema tõeline sõltuvus. Kuigi on läbi viidud märkimisväärsed uuringud, mis näitavad, et harjutus vabastab endorfiine (organismis toodetud opioidid) ja liigne harjutus põhjustab tolerantsust vabastatud hormoonide ja neurotransmitterite suhtes , ei võeta sageli füsioloogilisi protsesse teiste ainetega seotud sõltuvustest võrreldavaks.
Harjutusõltuvus ei sisaldu hetkel psüühikahäirete diagnoosimise ja statistilises käsiraamatus (DSM-5), mis on vaimsete häirete diagnoosimise kuldstandard, kuigi mitmed autorid on esitanud diagnoosikriteeriumid.
Liigne treening kuulub DSM-5 hulka kui üheks söömishäire buliimia närvkonna kriteeriumiks koos teiste kehakaalu tõusu vältimiseks kasutatavate "kompenseerivate käitumismallidega", nagu näiteks enese indutseeritud oksendamine, tühja kõhu paastuvus ja valgustite väärkasutamine.
Kuidas on harjumus sõltuvuses nagu teised sõltuvused?
Treenimise sõltuvuse ja narkomaania vahel on mitmeid sarnasusi, sealhulgas meeleolu, sallivus ja võõrutamine.
Neurotransmitterid ja aju tasu süsteem on seotud kehalise kasvu ja muude sõltuvustega. Näiteks on leitud, et dopamiin mängib olulist rolli üldistes hüvitusmehhanismides ning on tõestatud, et regulaarne ja liigne manustamine mõjutab dopamiini sisaldavaid aju osasid.
Nagu teised sõltuvust tekitavad ained ja käitumine, on harjutus seotud rõõmu ja sotsiaalse, kultuurilise või kultuurilise huviga. Treenimisõltuvus tekitavad inimesed kipuvad oma mõtlemises olema paindumatud, sarnaselt teiste sõltuvustega inimestele, mis võib tugevdada sõltuvuse mudelit, aidates neil regulaarselt harjuda. Lisaks sellele näitavad uuringud, et isegi pereliikmete ja sõprade poolt treenitavaid inimesi, kellel on kõrge treeningusõltuvuse tekke oht, toetatakse.
Tervislik fitness vs harjutusõltuvus
Ainult 8% jõusaalikasutajatest vastavad sooritatud sõltuvuse kriteeriumidele. Klassikalisest sõltuvusmudelist lähtuvad harjumishäired narkosõltlased oma harjutuste hulga suurendamiseks, et uuesti kogeda eskapismist või looduslikust kõrgest, mida nad varem kogenud lühemate harjutusperioodide jooksul. Nad teatavad võõrutusnähtude ilmnemisest, kui nad ei suuda seda kasutada, ning kipuvad pärast abstinentsi või kontrolli perioodi tagasi minema kõrgele kehale. Kolm protsenti jõusaali kasutajatest tunnevad, et nad ei saa lõpetada.
Kuigi harjutustega jagatakse mitmesuguseid harjutamise põhjuseid, olenemata sellest, kas nad on sõltuvuses - tervis, sobivus, kehakaalu reguleerimine, keha kuju ja stressi leevendamine - ebaseaduslike liikumistega võitlejad viitavad teistele põhjustele, mida sõltlased ei kasuta , näiteks sotsiaalset naudingut , lõõgastumine ja aeg üksi.
Inimeste jaoks, kellel on rasestumisvastase sõltuvuse oht, on raskusi nende elus muudes valdkondades, mis aitavad neil ohtlikul tasemel liikuda. Nad tunnevad tugevalt, et harjutus on nende elus kõige olulisem asi, ja nad kasutavad harjutust emotsioonide, sealhulgas viha, ärevuse ja leina väljendamiseks ning töö ja suhte stresside lahendamiseks. Mõned teavad, et nende liigne treenimine on tekitanud konflikte nende pereliikmetega.
Treeningusõltuvuse keskne funktsioon on kontrolli - üle meeleolu, keha, keskkond - see harjutus annab. Samuti annab see struktuuri tunde. Irooniline, nagu ka teiste sõltuvustega, võib lõpuks kontrolli lõpptulemusena kaotada kontrolli võimet tasakaalustada tegevust teiste elu prioriteetidega.
Kui arvate, et võite olla harjunud
Harjutus on suurepärane võimalus stressi juhtimiseks ja negatiivsete tunnete käsitlemiseks. Kui teie vajadus harjutuse järele on suurem kui su võime hallata oma suhteid ja tundeid, siis on paljudel vaja rohkem abi, et ületada oma sõltuvust ja leida tervislikumaid toimetuleku võimalusi. Rääkige oma arstiga, kuidas ravida oma sõltuvust kõige paremini.
Allikad
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Harjutusõltuvus: esialgsed tõendid psühholoogilise paindumatuse rolli kohta. Rahvusvaheline vaimse tervise ja narkomaania ajakiri [serial online]. 12. jaanuar 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kvalitatiivne uuring harjutuse tähenduse kohta inimestele, keda võib märgistada" sõltuvaks "harjutamiseks - kas sõltuvus võib olla rakendatav haruldasele harjumusele?" " Addiction Research and Theory." 12: 167-188. 2004
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Kas treeningute sõltuvus spordikeskustes on sotsiaalselt aktsepteeritud käitumine? Addictive Behaviors Reports . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Liigne isu: psühholoogiline nägemus sõltuvustest. Teine väljaanne. Chichester: Wiley. 2001
Warner, R & Griffiths, M. "Kvalitatiivne temaatiline analüüs harjutuse sõltuvuse kohta: uurimuslik uuring." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.