Üldised malaadavad käitumisviisid hoiavad teid sotsiaalse ärevuse ravimisel
Kuidas määratleda ebameeldivat käitumist? Maladapteerivad käitumised on sellised käitumisviisid, mis võivad hoida teid situatsioonide kohanemisel. Sotsiaalse ärevushäirega isikutel (SAD) sageli leitakse ebamõistlik käitumine, mille eesmärk on vähendada ärevust ja hirmu, kuid võib teie seisundit halvendada, kuna see takistab teid tõeliselt adaptiivsete käitumismudelite vastuvõtmisel.
Paljud sotsiaalse ärevusega inimesed töötavad tahtmatult välja sotsiaalsete olukordadega toimetulemiseks sobimatu käitumise ja oma sümptomite haldamise. Need häirekäitumised võivad olla ebakorrapärased ja võivad isegi tugevdada sotsiaalse ärevuse probleemi, mida proovite parandada.
Üldine halvendav käitumine
Malaaditav käitumine võib ulatuda passiivsest suhtlemisest ainete kuritarvitamiseni. Paljud sotsiaalse ärevusega inimesed võivad osaleda nendel tavapärastel ebameeldivatel käitumisharjumustel:
1. Passiivne suhtlus :
Sest sotsiaalse ärevusega inimesed eelistavad vältida vastasseisu, võivad nad oma tundeid minimeerida või valida mitte arutada asju, mis neid häirivad.
See võib halvendada teie sotsiaalset ärevust, sest ilma oma tundmisteta tundmata võib teie vajadused eirata. Sel moel tugevdab passiivne suhtlus ühiskondlikku ärevust, võimaldades teil oma mõtteid ja tundeid eirata.
2. Vältimine:
Kui teil on sotsiaalne ärevus, võite proovida vähendada närvilisust, vältides käivitavaid olukordi , näiteks järgmisi toiminguid:
- keeldudes avalikult kõnelema andmast
- sündmuste kutsetest välja lülitamine
- viimaste minutitega tegelemise tagamine
- mitte klassidesse, mis hõlmavad avalikku kõnet
- üksi sööge või piirates seda, mida sööte teiste ees
- ei küsi klassis küsimusi
- töökohal reklaamide välja lülitamine
Selliste olukordade vältimine võib takistada teil hetkel ärevuse tekkimist, vältides olukordi, mis võivad sageli sotsiaalse ärevuse süvenemist halvendada järgmistel viisidel:
- piirates oma sotsiaalset ringi
- mis muudab teid tunnete end üksikuna
- mis aitavad kaasa madalatele enesehinnangutele, mis on seotud sotsiaalsete oskuste ja oskuste puudumisega
- piirates edasiminekut oma karjääri
- mis mõjutavad teie palgaastmeid
- piirates asju, kuhu lähed ja mida teete
3. viha:
Mõned sotsiaalse ärevusega inimesed võivad vihaseks saada. Nad võivad olla pettunud ise või ärritunud teistel, et sundida neid osalema sotsiaalsetes olukordades või nende vajadustele eirates. Need tunded võivad muutuda pingeliseks ja lõpuks väljenduda vihana.
Võite oma viha sattuda ebatervislikesse viisidesse või armastada lähedasi, mis muudab sind end pärast süütunnet ja muudab teie sotsiaalse ärevuse veelgi hullemaks. Kuigi kõik sotsiaalse ärevusega inimesed tunnevad viha. neile, kes seda teevad, võib see olla märkimisväärne probleem.
4. Substance Abuse :
Kui teil on sotsiaalne ärevus ja te peate tegema midagi, mis hirmutab teid, näiteks esitades tööl, võib teil tekkida kiusatus ravida teie ärevust alkoholiga või ravimitega, et teie närve rahulikuks muuta.
Ärevushäiretega inimesed on kolm korda rohkem tõenäosust kuritarvitama alkoholi või ravimeid kui teistel inimestel. Nende ainete kasutamisel võib teile pakkuda mõningast leevendust, see on lühiajaline ja võib olla väga kahjulik. See võib saada kostjaks, millele te peate tuginema, suurendades oma sõltuvusttekitavat potentsiaali.
Maladapteerivate käitumisviiside kõrvaldamine
Mitteaktiivsete käitumisviiside asemel rõhutavad tervishoiuteenuste osutajad adaptiivse käitumise arendamise tähtsust.
Kohanemisvõimelised käitumised on tegevused, mis võimaldavad teil oma vastust muuta, et muuta olukord positiivsemaks.
Need käitumised on hädavajalikud, et edukalt lahendada igapäevaelu nõuded ja teha koostööd teistega. Need võivad sisaldada
- Sotsiaalsed oskused: see võib hõlmata selliseid asju nagu vestlusoskused ja uute sõprade loomine. Sotsiaalsete oskuste arendamine aitab teil toime tulla sotsiaalsete interaktsioonidega hoolimata ärevushäirest.
- Isiklik vastutus: Isikliku vastutuse võtmine tähendab, et teistele ei soovitata teid asjatult toetada. See võib hõlmata igapäevaelus rutiinide väljaarendamist, et säilitada tööhõive ja säilitada leibkond hoolimata teie ärevusest.
- Avalikud kõneoskused: kui avalik keele kõne on teie jaoks konkreetne probleem, võivad adaptiivsed oskused sisaldada klassi ülevõtmist lendude ähvardamiseks ja avaliku kõnevõime arendamiseks.
- emotsionaalne regulatsioon : õppimine, kuidas reguleerida emotsioone, kui need ületavad teid, on vajalik samm sotsiaalse ärevuse juhtimiseks kohanduvate oskuste arendamiseks.
Sotsiaalse ärevuse paljudel ei ole asjakohaseid adaptiivseid käitumisviise; aga see ei tähenda, et on võimatu lõpetada ebameeldivaid tegevusi.
Töö terapeut, kes on spetsialiseerunud sotsiaalse ärevushäirega, aitab teil tuvastada oma ebatäpset käitumist ja käivitumist ning seejärel töötada välja strateegia nende probleemide lahendamiseks.
Sotsiaalsete oskuste harjutamisel, et tugevdada positiivseid mõtteid, võib teraapia muuta olulist erinevust halvendava käitumise ületamisel.
Sõna alguses
Kui leiate, et häireteta käitumine takistab teie võime ületada sotsiaalset ärevushäiret, võib olla kasulik kohtuda oma perearstiga või vaimse tervise terapeudiga, et arutada teie probleeme. Kui SAD -d ei ole ravitud, on kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) või ravimid kaks teaduslikult kinnitatud raviviisid, mis võivad teile kasuks olla.
> Allikas:
> Boden M, John O, Goldin P jt Maladaptiivsete uskumuste roll kognitiivse käitumisteraapias: sotsiaalse ärevushäire tõendid. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholi kasutamine > ja > ärevus: diagnostika ja juhtimisega seotud probleemid. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Noorukitel varajased maladaptiivsed skeemid ja sotsiaalne ärevus: ärevushäirete automaatsete mõtte vahendamine. J ärevushäire . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sotsiaalse ärevushäired täiskasvanutel: ülevaade ja edaspidised juhised. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.