Hästi toimiv ärevus ei ole tunnustatud vaimse tervise diagnoos. Pigem kujuneb see endastmõistetavaks terminiks, mis viitab inimestele, kes elavad ärevuse all, kuid kes tuvastavad ennast hästi toimivana oma elu erinevates aspektides.
Kui teil on kõrge ärevushäire, võite ilmselt märkida, et teie ärevus ajendab teid pigem edasi kui paneb teid hirmu külmutama.
Pinnal näib tõenäoliselt edukas koos ja rahulik - tüüpiline A - tüüpi isikupära, kes tunneb end hästi tööl ja elus, kuid see, kuidas te sees siseelu võib tunduda, võib olla väga erinev.
Vastavalt riiklikule vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetele tegeleb umbes 40 miljonit täiskasvanut igal ajal ärevushäirega. Sellest ligikaudu 18 protsendist elanikkonnast kuuluvad mõned sellesse "suure funktsioneerimise" kategooriasse - nimelt vaikiva ärevus, mis peidetakse naeratuse all.
Milline see välja näeb
Keegi, kellel on kõrge ärevushäire, võib olla edu pilt. Võite tulla tööle varem kui kõik teisedki, täiuslikult riides, oma juustega kenasti stiilis. Kaasatud töötajad võivad teid tunda oma töös käitudes - te ei ole kunagi vastanud tähtajale või ei ole antud ülesandes kaotanud. Mitte ainult seda, et olete alati valmis aitama teistel, kui neid küsitakse. Veelgi enam, teie sotsiaalne ajakava tundub ka hõivatud ja täis.
Mida teised ei pruugi teada saada ja mida te kunagi ei jaga, on see, et näiliselt ideaalse välimise pinna all on võitlus pideva ärevushäirega. See võis olla närviline energia, ebaõnnestumise hirm ja hirm pettumuste pärast, mis ajendasid teid edule. Kuigi meeleheitlikult on vaja töölt puhkust, et end koos saada, kardad sageli haigeid.
Keegi ei usuks kunagi, et midagi oleks valesti, sest te olete alati kujutanud ennast hästi.
Kas te tunnete hästi toimiva ärevushäirega isikuid? Vaadakem täpsemat pilk sellest, mis teil võib kogeda või mida teised võivad teie puhul sel juhul jälgida.
Positiivsed omadused
Kõrge toimivuse ärevuse positiivsed aspektid on üldiselt tulemused ja edu, mida teie ja teised inimesed jälgivad. Pinnal võib tunduda, et töö ja elu on väga edukad, ja tegelikult võib see olla objektiivselt tõene, kui hindate ennast lihtsalt sellest, mida te saavutate.
Allpool on toodud mõned "positiivsed" omadused, mida võite näha kõrge ärevushäirega:
- Väljaminev (tegutseda õnnelik, rääkida nalja, naerata, naerda)
- Täpne (saabub varakult kohtumisteks)
- Proaktiivne (kõigi võimaluste kavandamine)
- Korraldatud (koostada nimekirjad, hoida kalendreid)
- Kõrge saavutamine
- Detailidele orienteeritud
- Korralik ja korras
- Aktiivne
- Kasulik
- Ilma rahuliku välimusega
- Kirglik (viska 100 protsenti ülesannetesse)
- Usaldusväärne suhetes
Negatiivsed omadused
Hästi toimiva ärevuse korral on selle edukuse varjukülg võitluses. Edu ei jõua ilma kuluta ja mõnikord ka ärevus, mis tundub olevat väljapääs.
Mõni neist tunnustest võib olla teistele arusaadav kui "armas" või lihtsalt osa teie isikupära, kuid tegelikult võib nende põhjuseks olla ärevus. Mõned neist omadustest on sisemised ja neid ei ole kunagi isegi märganud teised, kuid need on siiski üleval. Kuna inimesed ei tea, et need tegevused on põhjustatud ärevusest, võivad nad neid vaadelda kui lihtsalt teie isiksuse osa. Hoolimata sellest, et see on "kõrge toimivusega", võite võidelda järgmiste võitlustega:
- Inimesed, kes meeldivad (kardad inimesed ära sõitma)
- Närviline jututuba
- Närvilised harjumused (mängides oma juuksed, lõhenenud käpad, hammustamine huultele)
- Vajadus teha korduvaid asju (treppide lugemine, raputamine edasi-tagasi)
- Üle mõtlema
- Kaotatud aeg (kohtumiste saabumine liiga vara)
- Kinnitamise vajadus (palutakse juhiseid mitu korda, teised on sageli kontrollitud)
- Proportsionaalsus, millele järgneb pikaaegne tööaeg
- Silmade kontakti vältimine
- Hirmutamine ja tendents jääda negatiivseks (mis siis, kui? Mõtted, elades minevikus tehtud vigadest)
- Suutmatus öelda "ei" ja ülekoormatud ajakava (karda olla halva sõbra või inimene maha lasta)
- Unetus (uinumisraskused, varane ärkamine ja uinumise taastamine)
- Racing meelt
- Teised arvavad, et teil on raske lugeda (stoia, töötu, külm)
- Piiratud elu (kutsereeglite väljalülitamine)
- Võimetus nautida hetke (oodata halvimat)
- Tuleviku hirmutatud
- Teistele võrdlemise tendents (ootustele mittevastavus)
- Vaimne ja füüsiline väsimus
- Liiga hõivatud / täis ajakava (karda öelda ei)
- Usaldusväärne suhete viga
- Võimalik alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine toimetulekuks
Edu, kuid võitluses
Tüüpiline ülitundlik ärevushuviline inimene näib olevat ülemõttev. Selline ettekujutus on lühidalt silmatorkav, sest selles ei võeta arvesse sealsele võitlust.
Kui teil on diagnoositud generaliseerunud ärevushäire (GAD) või teil on palju erinevaid asju muretseda, võib teil olla suurem ärevushäire. Halbade maja mõte või vastamata tähtaeg võib saata teie ärevuse suurt tõusu - seepärast hoiab teid puhastamist või kõvasti tööd.
Kui palusite enamikku inimesi, pole neil tõenäoliselt mingit märki, mille pärast iga päev ärevushäirega võitleksite. Kuid teate, et teie elu piiras teie ärevus mõnel olulisel moel. Võib-olla teete olulisi ülesandeid, kuid piirate oma elu muul viisil, näiteks ei lange väljaspool oma mugavustsooni. Teie tegevused on tõenäoliselt tingitud teie ärevusest, nii et te otsustate täita oma elu tegevustega, et rahulikult oma võistlusmõtteid rahulikumalt, mitte selle põhjal, mida võiksite nautida või mis võiksid aidata teil oma silmapiiri laiendada.
Te olete ka õppinud esitama valet isikut maailmale, sest te ei näita kunagi oma tõelisi tundeid kellelegi. Selle asemel hoiate selle kõik sees ja segadustama oma tundeid kavaga tegeleda hiljem, kuid muidugi hiljem kunagi ei tule.
Spikri küsimine
Kui teil on suur ärevushäire:
- Võibolla peate seda kahe teraga mõõgaks ja ei taha kaotada oma ärevuse positiivset mõju oma saavutuste poolest.
- Võibolla olete mures, et teie töö kannatab, kui te ei ole pidevalt ajendatud kõvasti kõvasti tööle.
- Võib arvata, et te ei ole piisavalt haige, et paluda abi, eriti kuna teid näib olevat saavutanud rangelt objektiivsel seisukohalt.
- Te võite arvata, et kõik võitlevad teie teed või te olete lihtsalt elus stressiga tegelemisega halb.
- Tõenäoliselt ei ole te kunagi kellelegi öelnud oma sisemise võitluse kohta, mis lihtsalt tugevdab tunnet, et te ei saa abi paluda. Kui keegi ei näe teie valu kunagi, siis miks nad toetavad sind ärevuse saavutamiseks arsti poole?
Probleemi osa on see, et paljudel inimestel on pilt sellest, mida tähendab ärevushäire diagnoosimine. Me võime kujutada inimesi, kes on maja poolel, ei saa töötada ega püüdlusi säilitada mis tahes suhteid.
Me ei arva sisemist võitlust kui piisavalt põhjust abi otsimiseks, olenemata sellest, kui palju sisemist ebastabiilsust me kogeme. See on väga eitamine. Võite isegi veenda ennast, et pole midagi valesti - sa oled lihtsalt tööholm, emakeel, loendurija ja nii edasi.
Mida see kõik tähendab? Me peame tõsiselt ärevust ähvardama ärevus. See on teistsugune, kindel, et teete oma elu suhteliselt hästi läbi. Kuid ärevus on sama, see on lihtsalt peidetud.
Stigma vähendamine (te ei ole üksi)
Inimeste tõus, kes tuvastab, et neil on "kõrge toimivusega" ärevus, võib aidata abi otsida. Kui tunnete end vähem isoleeritud ja üksi, siis on tõenäolisem, et tunnete ennast mugavalt paremaks muutuma. Lisaks võib häbimärgistuse vähendamisele kaasa aidata ärevus mõtlemine nii positiivse kui ka negatiivse mõttes. Me kõik vajame ärevust, et asju elus teha.
Selle asemel, et vaadelda ärevust nõrkusena, on üks asi, mida see "liikumine" on teinud, et rõhutada, et ärevusest inimesed võivad endiselt elada täieliku ja produktiivse elu.
Tuntud inimesed, kellel on kõrge ärevushäire
Mõnikord on kasulik tuvastada kuulsaid inimesi, kes tegelevad samade haigustega, millega me silmitsi seisame. Hästi toimiva ärevuse korral võime mõelda sellistele tähtudele nagu Barbra Streisand ja Donny Osmond ning sportlased nagu Zack Greinke ja Ricky Williams. Atlandi toimetaja Scott Stossel kirjutas ulatuslikult oma kogemustest ärevuse ja selle kohta, kuidas ta ikkagi suutis näidata ja saavutada. Need inimesed on oma ärevuse kaudu leidnud oma edu.
Mis määrab, kes tegutseb suurel määral?
Kahjuks on sellel teemal tõesti väga vähe uuringuid. Me teame, et esineb optimaalne ärevuse tase, mis aitab edukust (vastavalt Yerkes-Dodsoni seadusele ) ja see on kuskil liiga madal või liiga kõrge keskel. Seetõttu on mõistlik, et kui teil on kerge või mõõduka ärevuse tekkimine võrreldes tõsise ärevushäirega, siis on teie tõenäosus, et te töötate kõrgemal tasemel, oleks parem. IQ võib mängida rolli, nagu 2005. aasta uuring näitas, et ärevushäirega finantsjuhid tegi parimad rahajuhid, kui neil oli ka kõrge IQ.
Ravivõimalused
Kui teil ei ole kunagi diagnoositud ärevust ja tunnete ennast ülaltoodud sümptomite all, on kõige parem kohtumine oma perearstiga hindamiseks või pöördumiseks. Kui teil on diagnoositud ärevushäire, nagu üldine ärevushäire (GAD) või sotsiaalne ärevushäire (SAD), on olemas palju efektiivseid ravivõimalusi nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) , ravimid (nt selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid , SSRI-d) ja meeleelu koolitus .
Muud lahendused
Võib-olla ei ole te valmis oma ärevuse abi otsima või otsite alternatiivseid meetmeid, mida saate ise rakendada:
- Proovige oma vaimse tervisega tegeleda 10 minutit päevas.
- Enne, kui teete kognitiivset tööd (muutes oma mõtteid), veenduge, et teie elustiil oleks kofeiini piiratud koguses, sööks tervislik tasakaalustatud toitumine ja saaksite regulaarselt liikuda.
- Samuti on oluline une hügieen, nagu näiteks regulaarse magamamineku järgimine ja voodis viibimine, kui teie meel on võidusõit. Selle asemel püsti ja tehke midagi muud, kuni olete end väsinud.
- Kui tunned, et teie elustiil on korras, on aeg vaadata mõnda oma mõtteviisi. Ärevus on palju negatiivseid ennustusi - "Mis siis, kui ma seda tähtaega ei tee" või "Ma tean, et ma esitan selle esitluse ajal enesele lollitama".
- Alusta oma mõtteid tunnustades. Kui märkate negatiivset mõtteviisi, proovige selle vastu võidelda midagi reaalsemat või kasulikumat, näiteks: "Ma teen alati oma tähtajad ja isegi kui ma seda igatsen, pole see maailma lõpp."
- Kas elate närviliste harjumustega nagu hammustamine oma huulte all või närimine? Proovige kasutada pingeid kontrolli all hoidvate strateegiate abil, nagu harjutades sügavat hingamist või järkjärgulist lihaste lõõgastumist. Võite ka proovida osaleda konkureerivas vastuses - midagi muud, mida saate teha, on kokkusobimatu närvilisusega, näiteks närimiskummiga, nii et te ei hammusta oma huulat.
Kas teil on mingeid põhjuseid, miks te oma ärevusest kinni hoidke? Kas te kardate, et kui teid enam ei juhtu teie ärevus, siis peate olema üleüldine? Need on tõelised mured, et peate tegelema ärevuse mõju vähendamisega oma elus.
Kuid ärge pange tähele, et te ei saa oma asju ilma oma ärevuseta saavutada. Aastatööd ekspertide loetelude tegijaga ei lähe kaduma vähem arenenud saates. See võib mõnevõrra korrigeerida, kuid leiad uut rida, mis tasakaalustab teie vaimset heaolu ja teeb asju.
Sõna alguses
Hästi toimiv ärevus on tõepoolest kahe teraga mõõk. Kuigi võite karta, kui lasete minna, mis võib tunduda teie isiksuse osana, tean, et te ei pea olema salaja, et saavutada ja edu saavutada.
Hoidke oma positiivseid jooni oma harjumuste kaudu, mida olete välja arendanud, kuid laske lahti pingest ja sisemisest võitlusest. Võib olla meeldivalt üllatunud, et õpiks, et edu ei pea olema võitluse tulemus, vaid et ennast oma tundeid avada ja teistega jagamine aitavad teil teie enda ümber rohkem autentset kogemust.
> Allikad:
> Ameerika ärevus ja depressioon, faktid ja statistika. Uuendatud august 2016.
> Global News. Kõrgete toimivate ärevus: see ei ole diagnoos, kuid paljud ütlevad, et see on tõeline.
> Riiklikud vaimse tervise instituudid, ärevushäired. Uuendatud märts 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Kas Worriers võidavad? Huvitavate ja töövõimaluste seos. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlandi ookean. Üleelanud ärevus. Jaanuar / veebruar 2014