Võimalused oma OCDga toime tulemiseks
Kuigi obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) ravi eeldab sageli kvalifitseeritud vaimse tervisega tegeleva spetsialistiga konsulteerimist, on OCD eneseabi strateegiaid, mida saate kohe alustada, et aidata teil toime tulla OCD sümptomitega .
Hankige faktid
Võimalik, et kõige tähtsam OCD eneseabistrateegia on õppida nii palju kui võimalik oma haiguse kohta.
OCD on krooniline haigus, mis nõuab sümptomite igapäevast juhtimist, selle asemel et keskenduda lõplikule ravile. Kroonilise haiguse tõttu tuleb teil saada oma seisundi ekspert ja kõigepealt teavitada.
Õppige tõhusalt toime tulema
Kui teil on OCD, tead, et OCD ja stress lähevad koos. Kuigi on mitmeid viise, kuidas inimesed otsustavad stressiga toime tulla, ei ole kõik toimetulemise strateegiad sama tõhusad OCD ja stressi juhtimisel. Tegelikult võivad mõned toimetulekustrateegiad teha rohkem kahju kui hea. Oluline OCD eneseabivahendiks on õppida häid toimetulemisstrateegiaid stressiga tegelemiseks, nagu piisavalt magada , süüa hästi, harjutada , mediteerida ja kinni pidada oma raviskeemist.
Hankige käepide muretsemiseks
Nagu stress, OCD ja ülemäärane mure sageli käivad käsikäes. See mure võib keskenduda oma kinnisideele , teie haiguse tagajärgedele või see võib olla seotud igapäevaste asjadega, nagu näiteks arvete tasumine või töökoha hea toimimine.
Kahjuks võivad murettekitavad inimesed sageli tarbida üsna vähe energiat ja raskendada nende leevendamist. Muretsemisega tegelemise tehnikad, näiteks selle, kuidas teid tegelikult murettekitavate tegelike juhtumite tõenäosuse analüüsimine ja halvima stsenaariumi kohtlemine otsustatakse kui see peaks juhtuma, on väärtuslik eneseabistamise strateegia.
Harjuta lõõgastustehnikaid
Arvestades, et stress ja mure on OCD sümptomite peamised käivitajad, on üks parimaid viise OCD eneseabi oskuste parandamiseks õppida ja harjutama mitmeid lõõgastusmeetodeid. Deep hingamine, meeleelundite meditatsioon ja progresseeruv lihaste lõõgastus võib olla väga tõhus täiendus OCD eneseabi strateegiasse.
Hangi liikumine
Enamik meist tunnevad aeroobse harjutuse paljusid füüsilisi eeliseid, sealhulgas kolesterooli taseme langust ja südamehaiguste ja diabeedi riski vähenemist. Siiski on üha rohkem tõendeid selle kohta, et selline harjutus nagu töötab võib olla OCD sümptomite sageduse ja intensiivsuse vähendamiseks oluline OCD eneseabi strateegia.
Harjutama mõtlemist
Ida päritolu vaimsetest traditsioonidest, nagu budism, rõhutab meeleelu keeletundlikkust, vaatamisväärsusi, helisid, mõtteid ja emotsioone, mis ei ole otsustusvõimeline. On mitmeid viise, kuidas teadlikkus aitab OCDga toime tulla. Esiteks, muret tekitavate või häirivate mõtteid silmas pidades võib toimida kardetud kinnismõtetega kokkupuutumise vorm, mis sarnaneb inimesega, kes kardab, et koer koos koeraga aega veetma, et vähendada hirmu. Mõistatus võib aidata teil oma mõtteid vähem investeerida ja aidata teil mõista, et mõte on lihtsalt sõnade või kujutiste kogumik ja see pole iseenesest karta.
See võib aidata vähendada mõtlemisega seotud fusiooni , psühholoogilist protsessi, mis võib OCD sümptomeid halvendada.
Uurige alternatiivseid ravimeid
Sellised alternatiivsed ravimid nagu taimsed ravimid on nii Euroopas kui ka Põhja-Ameerikas populaarsust kasvanud. Paljud ärevushäiretega inimesed, näiteks OCD, on ühel või teisel viisil proovinud alternatiivseid ravimeetodeid. Üks kõige populaarsemaid taimseid ravimeid ärevuseks on naistepuna, kuigi tõendid on segased selles, kas see on tõhus. Loomulikult konsulteerige oma arstiga enne ravi alustamist.