Regulaarne harjutus võib aidata vähendada OCD sümptomeid
Aeroobse treenimisega tegelemisel on palju füüsilisi eeliseid, sh kolesterooli taseme langus ja südamehaiguste ja diabeedi riski vähenemine. Kui teil on obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), võib teie sümptomid väheneda.
Mida ütleb teadustöö
Aeroobset harjutust võib kasutada terapeutiliselt, et parandada kerge kuni mõõdukat depressiooni sümptomeid , samuti vähendada üldist stressi ja ärevust.
Üks aeroobset treeningut ja OCD sümptomeid uurides palus osalejatel jätkata oma tavapärast ravi, lisades 12-nädalasele raviperioodile mõõduka intensiivsusega aeroobse harjutuse, näiteks töötab. Nad leidsid, et OCD sümptomite raskusaste ja sagedus vähenes kohe pärast treeningut. Lisaks sellele vähenes üldise raskust ja sagedusega OCD sümptomid tavaliselt 12 nädala jooksul. Mõnede osalejate jaoks olid need kasumid veel kuus kuud pärast uuringut olemas.
Teises uuringus tehti sarnane test, et näha, kas kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) ja kohandatud 12-nädalase treeningprogrammi kombinatsioon muutis OCD sümptomid mingit erinevust. Harjutused aitasid 12-nädalase programmi ja CBT-ga kaasa hea ravivastuse.
Kuidas harjutus aitab
Selleks võib kasutada mitmeid viise, kuidas sümptomeid vähendada. Harjutus võib teie aju muuta.
Hiirtel läbiviidud uuringud on näidanud, et ratastel rattad aitavad neil neelu aurudes uusi ühendusi hõivata. Harjutus võib põhjustada "kasvufaktorite" vabastamist, mis käivitab neuronid uute ühenduste loomiseks. Need uued ühendused võivad aidata vähendada OCD sümptomeid. Harjutus soodustab ka endorfiine vabastamist, "endas head" neurokeemiat, meeleolu suurendamist ja stressi väljalangemist.
Harjutus aitab samuti parandada enesehinnangut. Kui te hakkate harjutama regulaarselt, võite tunda ennast paremini nii füüsiliselt kui vaimselt. Need muutused võivad aidata suurendada enesekindlust ja ka vähendada stressi - sümptomid, mis põhjustavad suuri päästikuid.
Võimendamine võib ka muuta teid sotsiaalsemaks. Ükskõik, kas see jõuab sisse jõusaalisse, kohtub koos jooksva partneriga või liitub spordimeeskonnaga, aitab teil rohkem väljuvat. Inimeste loomisel ja ühendamisel on suurepärane sotsiaalse toetuse vahend. Tugev tugisüsteem, nagu enesehinnangu tõhustamine, on veel üks suurepärane viis stressi taseme vähendamiseks.
Pidage meeles, et harjutus võib olla ka häiritud mis tahes kinnipidamiste ja sunniviiside pärast. Enim jõulised kehalise tegevuse vormid nõuavad teie täielikku tähelepanu, mistõttu on raske keskenduda midagi muud. Sel moel võib harjutus anda tervitatavaid vahelejätmeid kinnisideid ja sundusi, samuti annab teile märku teie sümptomite üle.
Kui te kaalute oma üldise ravistrateegia teostamist, küsige oma arstilt, kes teostab programmi, mida nad teie jaoks soovitavad. Võite töötada ka isikliku treeneriga või võtta rühma sobivusnimekirju, kui olete uueks välja töötamas.
> Allikad
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Ägeda muutused kinnisideeks ja kompulsiivsed aeglustavad aeroobsed treeningud obsessiiv-kompulsiivse häirega patsientidel" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J. Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Obsessiiv-kompulsiivse häire mõõduka intensiivsuse uuringu pilootuuring" Journal of Nervous and Spontaneous Disorders 2007, 195, 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson ja Jasper AJ Smits. "Harjutus meeleolu- ja ärevushäirete jaoks: teaduslikkus". Kognitiivse käitumise teraapia 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilootkatse kehalise kehalise kasu saamiseks CBT jaoks OCD jaoks". Kognitiivse käitumise teraapia 44 (4), 2015.