Igaühel on aeg-ajalt stress . Elu rõhud võivad ulatuda ainult igapäevastest ärritustest kuni raskete traumaatiliste sündmustega.
Õigete tingimuste korral võivad nii väikesed kui ka suuremad stressirohud süvendada selliseid haigusi nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), suur depressioon , südame-veresoonkonna haigused ja II tüüpi diabeet. Kuid mitte kõik, kes tunnevad stressirohke sündmust (isegi traumaatilist), haigestuvad või kogevad OCD sümptomeid .
Isegi ekstreemsetes tingimustes nagu sõda või vägivaldne füüsiline rünnak, ei suuda enamus inimesi arendada tõsist vaimset või füüsilist haigust.
Osa põhjustest, miks mõned inimesed on pingeliste olukordade suhtes vastupidavad , näib olevat viis, kuidas nad toime tulla.
Mis on toimetulek?
Vastuvõtmine tähendab mõtteid ja tegevusi, mida te stressiga tegelemiseks kasutate. Suurem osa on stressi all kannatav või mitte, sõltub sellest, kas te arvate, et teil on toimetulekuvõimalusi teie ees seisvate väljakutsetega toimetulemiseks .
Näiteks kujutan ette, et teie ülemus on jõudnud teile suure projektiga, mis tuleb lõpule viia kuu lõpus. Kui te arvate, et teil on projekti lõpuleviimiseks vajalikud teadmised, ressursid ja aeg, tundub see palju vähem stressirohke, kui te arvate, et teil pole neid asju teie jaoks. Niikaua kui te arvate, et võite teatud väljakutsega edukalt toime tulla, ei pruugi isegi kõige hirmutavamad asjaolud seda pingestatud.
Siiski on oluline meeles pidada, et arusaam sellest, kas teil on võime või ressursid stressiga toime tulemiseks, on subjektiivne. Kaks inimest, kellele paberil on samad oskused ja vahendid, võivad vaadata sama probleemi ja jõuda teistsugustele järeldustele. Üks inimene võib uskuda, et väljakutsega tegelemine on tükk kook (või isegi lõbus), samas kui teine võib jääda olukorra kohta lootusetuks ja masendavaks.
Teie tajutav suutlikkus toime tulla stressiga sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie:
- Praegune meeleolu
- Stressitase
- Enesehinnang
- Varasemad kogemused
- Olemasolevad ressursid (nt raha, aeg ja sotsiaalne tugi )
Mida halvem on teie meeleolu, seda kõrgem on teie stress, seda madalam on teie enesehinnang, teie varasemad kogemused halvendavad ja ressursse on vähem, seda raskem on teil stressiga toime tulla. Teisisõnu, mida rohkem teate oma olukorrast raskesti, seda vähem vastupidavaks sa saad.
Toimetulekustrateegiad
Enamik toimetulemisstrateegiaid jagunevad kahte laia kategooriasse:
- Probleemidele keskenduvad toimetulekustrateegiad: neid kasutatakse probleemi lahendamiseks otse. Näiteks kui teil esineb ebatavaline valu või sümptom, võite kohtuda oma arsti või terapeudiga, selle asemel, et asju halvendada. Kui teil oli sõpradega konflikt , võite teda kutsuda ja paluda tal kohtuda kohviga, et teie erinevusi rääkida, pigem ignoreerides teda järgmisel nädalal. Mõlemal juhul võtaksite meetmeid oma stressi tegeliku allika käsitlemiseks.
- Emotsionaalsuspõhised toimetulekustrateegiad: neid kasutatakse pigem stressi tundide kui tegeliku probleemi lahendamiseks. Näiteks kui teil oli eelseisva eksami raskes klassis, võite valetada voodis süüdistada ennast või teisi oma ebaõnne eest, selle asemel et eksamit õppida. Kui olete saanud kaasautorilt kriitikat, võite helistada haigeks ülejäänud nädalaks, mitte rahulikult arutada temaga küsimust. Igal juhul toimiksite, et minimeerida oma emotsionaalset stressi , mitte mõjutada selle aluseks olevat probleemi.
Üldiselt asuvad inimesed paremini nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt, kui nad tegelevad otseselt nende stressi allikaga, selle asemel, et põrkata oma probleeme plaadi all. Kuigi see võib olla keeruline ja vajab julgust, seda enam, et kasutate probleemipõhiseid toimetulemise strateegiaid, seda paremini pikas perspektiivis.
Ennetavuse tähtsus
OCDga elamine kujutab endast mitmeid väljakutseid, mis nõuavad häid toimetulekustrateegiaid. On oluline olla ennetav. Näiteks:
- Kui märkate, et sümptomid süvenevad, pöörduge arsti või terapeudi poole. Ärge oodake, kuni teie sümptomid on nii tõsised, et te ei suuda kodust lahkuda ega hoolitseda asjadega tööl.
- Kui tunnete, et teie ravim ei tööta korralikult või põhjustab teie kõrvaltoimeid, teavitage sellest oma arsti. Ärge lõpetage ravimi võtmist lootuses, et probleemid paranevad iseenesest. Teised ravimid on sageli kättesaadavad ja need võivad teie jaoks paremini sobida.
- Kui te pole kindel, kuidas oma haigust juhtida, õppige nii palju kui saate oma haigusest pärit usaldusväärsetest allikatest.
- Kui teile tundub ebamugav raviga, mille saate, lase oma arstil või terapeudil teada oma muresid. Ära väita, et kõik on korras. Te olete palju tõenäolisem, kui jääte ravile, mis sulle meeldib.
- Kui teie perekond või sõbrad ei ole rahul oma haiguse üle, leidke tugigrupp, kus saate abi ja oma tundeid jagada. Ärge eraldage end vajalikust sotsiaalsest toest.
Alumine rida
OCD-dega tegelemine on palju lihtsam, kui võtate emotsionaalselt reageerides probleemide lahendamise lähenemisviisi elu katsetustele. Muidugi on hirmutav teie haiguse eest hoolitsemine, kuid uuringud näitavad, et seda saab teha.
Kui elu läheb hästi teie jaoks kohe, võib see olla parim aeg vastupidavuse suurendamiseks rasketes aegades. Mõnikord tundub, et isegi see võib osutuda raskeks ja te mõtlete, kuidas saate tõesti midagi muuta, mis tundub rohkem nagu teie isikupära kui stressiga toime tulla. Parim aeg alustada on täna.
> Allikad:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. ja T. Stiles. Uskumatuse ja ärevuse, depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivsete sümptomite taseme suhe noorukites. Kliiniline psühholoogia ja psühhoteraapia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Rohkem adaptiivset versus vähem halvast toimetulekut: mis on sümptomitest raskust veelgi ennustavas seisundis? Uue skeemi väljatöötamine, et uurida vastastikust profiili erinevatel psühhopatoloogilistel sündroomidel. Ajukahjustuste ajakiri . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Kognitiivsusega ravitava ravi efektiivsus ja puhkeasendis oleva aju funktsiooni muutumine obsessiiv-kompulsiivsel häiretel. Ajukahjustuste ajakiri . 2016. 208: 184-190.