Kasutage neid meetodeid emotsionaalse stressi lahendamiseks
Emotsionaalne stress võib olla eriti valus ja raske tegeleda. Põhjuseks on see, et mõeldes lahendusele või arutades lahendusi hea sõbrupädevusega, mis on sageli kasulikud ja tõhusad probleemide lahendamisel, võivad kergesti halveneda mäletseerimiseni ja koorumina, mis pole nii kasulikud ja tõhusad. Tegelikult võib mäletsejatel stressi tase teravdada, nii et see aitab välja töötada tervislikke strateegiaid emotsionaalse stressi toimetulekuks, samuti suunata ennast eemale mäletseerimisest ja vältimaks toimetulekut ning enam stressi juhtimise suhtes emotsionaalselt proaktiivsete lähenemisviiside poole.
Emotsionaalse stressi põhjused
Suhteline stress kannab meie emotsionaalset elu tõsiselt ja tekitab tugevaid emotsionaalseid reaktsioone, sest meie suhted võivad meie elusid oluliselt mõjutada - paremaks või halvemaks. Tervislikud suhted võivad tuua häid aegu, vaid ka ressursse vajaduse korral, lisades vastupanuvõimet stressi ajal ja isegi pikemaks ajaks . Kuid konfliktipidevad suhted ja "frenemies" võivad meie emotsionaalsetes eludes meie halvemaks muutuda ja võivad isegi füüsiliselt maksta.
Kuid suhted ei ole ainus emotsionaalse stressi põhjus . Finantskriis, ebameeldiv töökeskkond või arvukalt teisi stressororeid võib põhjustada emotsionaalset stressi, mis mõnikord meelitab meid ebamugavale toimetulekule , et vältida valu, eriti kui olukord tundub olevat lootusetu.
5 kuidas toime tulla emotsionaalse stressiga
Õnneks, kui te ei suuda neid olukordi alati üle ühe korra parandada, saate vähendada emotsionaalset stressi, mida te tunnete, ja teemaksu, mida see stress teie vastu võtab.
Siin on mõned harjutused, mida saate proovida tõhusalt toime tulla emotsionaalse stressiga:
- Harjutama mõistust. Kui me tunneme emotsionaalset stressi, on see sageli ka füüsiline valu: raskekujuline tunne rinnus, maos ebakindel tunne, igav peavalu. On tavaline, et proovida põgeneda nendest tundetest, kuid tegelikult võib olla kasulik, et sügavuti kogemusesse jõudma ja kasutada tähelepanelikkust, et tõepoolest teada saada, kus neid emotsionaalseid vastuseid tuntakse füüsiliselt. Mõned inimesed märgivad, et enne hajutamist tundub valu tunduvalt intensiivsem, kuid siis tunnevad nad, et emotsionaalne ja füüsiline valu on vähenenud. Mis juhtub siis, kui seda proovite?
- Hävitage ennast. Tavaline usk oli et kui me ei väljendanud kõiki emotsioone, mida me tundsime (või vähemalt suured), näidataks neid ka teistmoodi. Mõnes mõttes on see tõsi: kasu on emotsionaalsete seisundite uurimisel, mida meie emotsioonid üritavad meile öelda, ja ebatervislikel viisil võib meie emotsioonid täita teisi probleeme. Siiski on avastatud, et emotsionaalselt tervislike alternatiivide - nagu tundmatu hea filmi, toredate sõpradega toimetuleku või rahuldava vaimse väljakutse - hävitamine ennast emotsionaalsest valust, võib vähendada emotsionaalset valu ja aidata meil paremini tunda.
- Blokeeri mõni aeg. Kui leiate, et emotsionaalne stress ja mädanemine tunduvad su teadvusesse üsna natuke ja häirimine ei toimi, proovige mõnda aega planeerida - tund aega päevas - ehk siis, kui lubate endale oma olukorrast täieliku mõtlemise ja lahenduste leidmise, sooritama hüpoteetilist võimalust, vahelduvalt häirivat vahetust või seda, mida tunnete emotsionaalselt tungivalt. Ajakirjastamine on suurepärane võimalus siin proovida, eriti kui see on tehtud nii sisemise emotsionaalse maailma uurimise kui ka võimalike lahenduste uurimisega. Kui soovite, rääkige oma sõpradega probleemist. Pange end täielikult sisse. Ja siis proovige mõnda teravat tähelepanu kõrvale juhtida. See meetod toimib hästi kahel põhjusel:
- Kui teil on tõepoolest tung kinnisideeks, võimaldab see seda nõutust piiratud kontekstis rahuldada.
- Teil võib end ülejäänud päeva pärast lõdvestuda, sest teate, et on aega keskenduda oma emotsionaalsele olukorrale; see aeg on hilisem.
- Harjutama meditatsiooni . Meditatsioon on väga kasulik mitmesuguste stressoritega toimetulekuks ning emotsionaalne stress on kindlasti selles osas, mida meditatsioon aitab. See võimaldab teil magada mäletsejalisest, suunates oma mõtteid aktiivselt ümber ja annab mõtteid valides praktika, mis aitab pikemas perspektiivis vältida emotsionaalset stressi. Proovige täna mõnda meditatsiooni tehnikat .
- Räägi terapeut. Kui leiate oma emotsionaalse stressi, mis häirib teie igapäevast tegevust või ähvardab teie heaolu ka muul viisil, võite kaaluda psühhiaatrite abi emotsionaalsete probleemide lahendamisel.
Ükskõik, mis teie emotsionaalse stressi põhjuseks on, võite töötada selle vähendamiseks ja haldamiseks ning protsessis paremini tundma õppides, ilma et kaotataksid sõnumid, mida teie emotsioonid sulle toovad. Emotsionaalse stressiga toimetulemiseks rohkem vaadake seda artiklit emotsionaalse vastupidavuse kohta .